Vetäneet lihakset, joita kutsutaan myös kireiksi lihaksiin, esiintyvät, kun kuidut ulottuvat liikkumavaransa yli. Sen lisäksi, että venytys ja lämmitys ennen harjoittelua, oikea ravitsemus voi auttaa estämään ja parantamaan lihaskudoksia. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää tiettyjä ravintoaineita, voi auttaa korjaamaan kuidut revittyyn lihaskudokseen. Jos uskot, että sinulla on lihasvaurio, mutta se ei näytä parantuvan, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Se voi olla vakava vamma, joka edellyttää lääketieteellistä hoitoa.
Päivän video
Lihaskudot
Lihaskudokset ovat tavallisia vammoja, jotka johtuvat lihasten tai jänteiden kudoksen kuitumuovien liiallisesta venytyksestä tai repeämisestä. Tällainen loukkaantuminen voi tapahtua äkillisen, äkillisen liikkeen tai ajan kuluessa toistuvien liikkeiden, kuten urheilu. Lihaskudoksen oireita ovat kipu, lihaskouristukset, turvotus ja rajoitettu liike. Useilla ravintoaineilla on tärkeä rooli parantuneessa lihastesi vetämisessä.
Proteiini
Proteiinin muodostavat aminohapot ovat lihaskudoksen rakennuspalikoita. Proteiini auttaa palauttamaan vahingoittuneita lihaskudoksia ja rakentamaan uutta lihaskudosta. Riittämätön proteiinien saanti voi hidastaa lihasten kasvua ja johtaa lihasten väsymykseen. Lääketieteen instituutti suosittelee, että aikuiset kuluttavat 10-35 prosenttia ruokavaliostaan proteiinina. Hyviä proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset lihat, siipikarja, kala ja pavut.
Vitamiinit
A-vitamiini auttaa korjaamaan kudosta, mikä tekee siitä tärkeän ravintoaineen lihaksen paranemiselle. Institute of Medicine suosittelee, että aikuiset miehet kuluttavat 900 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia ja naiset kuluttavat 700 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia päivässä. C-vitamiini on tärkeä kollageenin tuotannossa, tärkeä aine, joka sallii solujen muodostaa uuden kudoksen. Sen lisäksi, että parannat loukkaantuneita lihaksia ja jänteitä, tämä vitamiini auttaa vahvistamaan luita ja muita kudoksia. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat sitrushedelmät, tomaatit, pinaatti ja parsakaali.
Mineraalit
Erilaiset mineraalit auttavat lihasten toipumisessa. Solut tarvitsevat rautaa auttaakseen heitä saamaan happea ja poistamaan hiilidioksidia. Tämä mineraali auttaa kehoa tuottamaan myoglobiinia, joka on tärkeä osa lihasten terveydelle. Suositeltu määrä rautaa on 8 mg miehille ja 15 milligrammaa naisille. Luonnonlähteistä rautaa ovat sianliha, linssit, munat, jyvät ja kala. Magnesium on mineraali, joka auttaa elimistösi käyttämään proteiinia. Se auttaa säilyttämään lihastesi sävyn, ja se voi vaikuttaa niiden kykyyn sopia ja rentoutua. Lääketieteen instituutti suosittelee, että aikuiset miehet kuluttavat vähintään 400 milligrammaa ja naiset käyttävät vähintään 310 milligrammaa magnesiumia päivässä. Kalsium, joka löytyy maitotuotteista, vihanneksista ja väkevöidyistä elintarvikkeista, toimii tiiviisti magnesiumin kanssa rentouttaessa lihaksia Kliinisen menetelmän historian, fysikaalisten ja laboratoriotutkimusten mukaan.3. painos, jonka ovat toimineet Lawrence Stern ja Charles Bernick.
