Ravitsemustutkimuksia käytetään usein ateriankorvikkeina hyppäämään painonpudotukseen, rakentaa lihaksia tai täydentää ruokavaliota, joten on tärkeää, että ravistellaan sinua Valitse sisältää riittävä määrä proteiineja, mineraaleja ja vitamiineja terveydelle. Useimmat ravinto ravistelee vain pienen määrän kuitua, ja monet ovat liiallista natriumia. Valkuaispitoisuus ja laatu ovat erottelevin elementti ravitsemuksellisen ravistelun vertailussa.
Päivän video
Proteiini
Mayoclinic. com suosittelee viemästä 50-175 g proteiinia tai 10-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista, jotka perustuvat 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Proteiini on välttämätöntä kaikkien solujen, kudosten, lihasten ja elinten kasvaessa, ylläpidossa ja korjaamisessa. Ravitsemus ravistelee tarjontaproteiinia eri lähteistä ilman monien eläinperäisten proteiinien, kuten lihan, kaloreita ja rasvapitoisuutta. Ravinto ravistelee yleisimpiä proteiinilähteitä, kuten hera, soija ja kaseiini, joista jokaisella on ainutlaatuiset ominaisuudet.
Hera Shakes
Herassa tehdyt ravitsemusterhot sisältävät korkealaatuista proteiinia. Heraproteiini, joka on peräisin maidosta, jossa ei ole rasvaa tai laktoosisokeria, on nopein digestoitu ja imeytynyt proteiini. Leusiini, voimakas heraproteiinin aminohappo, stimuloi nopeaa proteiinisynteesiä, joka vapauttaa kaikki tarvittavat maksimilihan ylläpitämät aminohapot Jeff Volekin, PhD, R. D. of Nutrition Expressin mukaan. Suosittu 100%: n heraproteiini ravitsemuksellinen ravistelu tarjoaa 23 g proteiinia, jossa on 110 kaloria per 28,4 g kauha. Tyydyttynyt rasvapitoisuus on 1 g, hiilihydraattipitoisuus on kokonaisuudessaan 2 g, sokeripitoisuus 1 g ja natriumpitoisuus 60 mg. Heraproteiinin ravistelu tarjoaa 10 prosentin päivittäisen arvon, tai DV, kalsiumille MyFitnessPalin mukaan.
Wollongongin yliopistossa Australiassa julkaistussa "Nutrition & Dietetics" -tutkimuksessa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion proteiinityyppi vaikuttaa merkittävästi painoon. Heraproteiini oli tehokkain elimistön massan stabiloimisessa, ruokahaluttomuuden vähentämisessä ja rasvan aineenvaihdunnan stimuloinnissa insuliinipitoisuuksien alentamisen lisäksi.
Soijapohjaiset ravistelut
Ravitsemustulokset, jotka tuottavat proteiinia soijapavuista, tavallisesti eristäytyneinä, sisältävät täydellisen aminohapporyhmän. Ravista soijalla ei ole yhtä helposti assimiloitu kuin hera ravistelee, mutta ovat verrattavissa lihaan ja maitoon sulavuuteen. Brand of nutrition shake, joka sisältää proteiinia soijasta, tarjoaa 25 g proteiinia ja 120 kaloria ja 2 g rasvaa kauhaa kohti. Soija ravistetaan 6% DV: lle kalsiumille ja 25% DV: lle raudalle. Natriumpitoisuus on 310 mg. Lisäetu soijaproteiinin ravitsemuksellisissa ravisteluissa liittyy veren seerumin kolesteroliin.Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin National Journal of Health and Nutrition in Tokyo ja joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -sarjassa, todettiin, että kolesterolin kokonaismäärä, mukaan lukien LDL, "huono kolesteroli", alensi soijaproteiini kulutuksen vähentämättä merkittävästi HDL-kolesterolia tasoilla.
Kaseiini Nutrition Shakes
Kaseiinista valmistetut ravintoärsytykset, maidon runsaimmat proteiinit, ovat usein vaikeampia sulattaa kuin heraa ravistetaan. Kuitenkin hitaampi ruoansulatuskanava tarkoittaa tasapainoisempaa pidempää aminohappojen vapautumista kehoon. Tyypillinen kaseiinilla tehty ravitsemuksellinen ravistelu sisältää 24 g proteiinia, jossa on 120 kaloria ja 1 g kyllästettyä rasvaa. Hiilihydraattipitoisuus on 3 g, jossa on 1 g ravintokuitua. Kaseiinin ravistelussa ei ole natriumia ja se toimittaa 60 prosenttia DV-kalsiumia. Monet ravintoärsytykset tehdään kaseiinin ja heran yhdistelmällä, koska hera nopeasti kasvattaa proteiinisynteesiä ja kaseiini estää proteiinin hajoamisen.
