Jos yrität vahvistaa lisääntymisjärjestelmääsi, sinun on harjoitettava hyvää ravitsemusta. Syöminen oikein vähentää mahdollisuuksiasi kärsimästä lisääntymisongelmista, kuten lapsen syntymisen vaikeudesta. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista huolenaiheista ruokavaliosta, joka vaikuttaa haitallisesti lisääntymisterveyttäsi kohtaan. Ruokavalion muutokset ja ravintolisät voivat auttaa korjaamaan ongelman.
->Päivän video
Painonpudotus
Elokuvan "Reproduction Nutrition Development" -lehdessä ilmoitetun heinäkuussa 2004 tehdyn tutkimuksen mukaan suuremmalla kehon koolla on todennäköisesti haitallinen vaikutus lisääntymiskykyyn järjestelmään. Jos olet ylipainoinen, sinulla voi olla vaikeampaa synnyttää lapsia. Lääkärisi voi pyytää, että noudatat ruokavaliota ja harjoitteluohjelmaa laihtua, jos sinulla on lapsettomuuskysymyksiä. Pitkäkestoinen laihtuminen saavutetaan seuraamalla vähäkalorista ruokavaliota korostamalla vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja terveitä proteiineja.
Hiilihydraatit
Sen sijaan, että syövät puhdistettuja hiilihydraatteja, valitse täysjyvät, jos haluat parantaa hedelmällisyyttäsi. Kokonaisista jyvistä on runsaasti kuitua, mikä voi auttaa lisäämään mahdollisuuksiasi syntymiseen. Veren sokerin nopea lisääntyminen puhdistetuista hiilihydraateista voi vaikeuttaa raskautta. Jalostetut hiilihydraatit sisältävät makeiset, valkoisen riisin, valkoisen leivän, sokerimaissi ja perunat. Kokojyväviljelyt ovat ruskea riisi, täysjyväleipä, vehnäpastat ja täysjyväviljat.
Rasvat
Jos haluat säilyttää lisääntymisterveyden, vältä transrasvoja ruokavaliossa. Vuoden 2007 sairaanhoitotutkimuksen tutkimuksen mukaan transrasva liittyi suurempaan mahdollisuuteen ovulaatiolöydökselle. Tutkimus osoitti, että syöminen peräti 4 gramman transrasvaan päivittäin vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen. Runsaasti rasvattomaan elintarvikkeeseen kuuluvat margariini, paistinpannu, paistetut ruoat ja pikaruokaa.
Raskausravinto
Raskauden aikana sinun on varmistettava, että käytät tarpeeksi kaloreita sinulle ja vauvasi terveydelle. Sinulla pitäisi olla paljon foolihappoa, C-vitamiinia, A-vitamiinia, kuitua ja kalsiumia. Lääkärisi todennäköisesti käytä hyvin monipuolista ruokavaliota, vaikka olet käyttänyt myös raskaana olevia vitamiineja. Sinun ei tarvitse syödä suuria määriä ruokaa terveenä raskauden aikana. Yli 300 kaloria päivässä on tyypillisesti riittävä.
