Päivittäistavarakaupoissa ja erikoismyymälöissä myytävät siniset raput, joita kutsutaan usein "bluesiksi", ovat yleisesti Chesapeake- tai Atlantic blue rapuja. Nämä äyriäiset tarjoavat makea, herkkä lihaa kova kuori. Syöminen näissä rapuissa on tavallisesti melko aikaa vievää, mikä vaatii sinua vetämään lihaa runsaasti vartaloon särkyneitä kynsiä ja koukuksia.
Päivän video
Kalorit
3 oz. Tarjonta sinisen taskuravun lihaa, joka on kypsennetty kostealla lämmöllä, sisältää 86. 7 kaloria. Perustuu 2 000 kalori ruokavalio, tämä osuus 4. 3 prosenttia kaloreista voit kuluttaa joka päivä. Suurin osa kaloreista palvelee proteiinia - 79. 2 prosenttia. Noin 15 prosenttia kaloreista on peräisin rasvasta.
Rasva ja kolesteroli
Yksi taskukasvi sisältää 1,5 grammaa rasvaa, määrä, joka ei käytä merkittävää osaa rasvasta, joka sallitaan joka päivä: 44 - 78 g. Se sisältää kuitenkin lähes kolmasosan kolesterolista, jonka pitäisi rajoittaa itsesi päivittäin. Kun käytät 85 mg: aa kolesterolia, tarkkaile tarkkaan ateriohjelmaa, jotta et syö muita elintarvikkeita, joissa on paljon tätä yhdistettä. Syöminen liikaa voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Proteiini ja hiilihydraatit
Sininen taskurapu toimii hyvänä korkealaatuisen proteiinin lähteenä. Jokainen 3 oz. annos tuotti 17 g. Ateriasuunnitelmasi tulee olla 46 - 56 g proteiinia joka päivä - tämä makronutrientti edistää paitsi lihasten kehittymistä, sitä ruokaa, josta kehosi voi saada energiaa. Yksi annos sisältää 0 g hiilihydraatteja.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Sisällytä sinilippu syömissuunnitelmaan ja täytät koko päivittäisen B12-vitamiinivaatimuksen. Sininen taskurapu on hyvä valinta pitää sydämesi toimivan hyvin. Selenium on hyvin näkyvä, 48,8 prosenttia päivittäisestä suositellusta annoksesta annosta kohti. Selenium tarjoaa antioksidanttisuojan ja edistää terveellistä kilpirauhasen toimintaa. Saat myös 23,9 prosenttia sinkkiä tarvitset joka päivä ja 27,4 prosenttia kuparista, jota kehosi tarvitsee.
Terveysnäkökohdat
Sinisen taskurapu on luonnostaan korkea natriumin kanssa, joka sisältää 237 mg 2 mg. Syö elintarvikkeita matalalla natriumilla, jotta saanti mahdollisimman pieneksi. American Heart Association suosittelee, että kaikki amerikkalaiset kuluttavat enintään 1 500 mg päivässä. Huomaa, että sinisellä taskuraudalla voi olla erilaisia kemiallisia epäpuhtauksia, kuten elohopeaa ja muita myrkyllisiä yhdisteitä, jotka voivat nostaa riskiä keskenmenon, neurologisten vaurioiden ja syövän riskiin. Etsi sininen rapuja, jotka on korjattu turvallisilla alueilla.
