Banaanit ovat hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia ja ovat hyvä ruokavalion kuitu, C- ja B-6-vitamiinit mineraalit kalium ja mangaani. Ne ovat suuria energialähteitä, joita voidaan syödä monin tavoin, mukaan lukien sekoittamalla hedelmiä hedelmäsalaattia, joka on viipaloitu viljaan tai jogurttiin, yhdistettynä voileipämaitoon maapähkinävoilla tai sekoitettuna smoothie-muotoon. Banaani tekee kätevästä välipalaa liikkuville - kaikki käärittyinä omassa pakkauksessaan.
Päivän video
Kaloritiedot
Keskikokoisella banaanilla on noin 105 kaloria. Näistä kaloreista 97. 4 prosenttia tulee hiilihydraateista, 3. 3 on peräisin rasvasta ja 4. 3 proteiinista. Banaani sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja yhteensä, joista 3,2 grammaa kuitua, 6,3 grammaa tärkkelystä ja 14,4 grammaa luonnostaan läsnä olevia sokereita. Banaanilla on vain 0,4 grammaa rasvaa yhdellä annospussilla, lähes kahdesti niin paljon omega-6-rasvahappoja kuin omega-3-rasvahapoilla.
Yksi banaani sisältää 75. 5 IU A-vitamiinia, 10. 3 milligrammaa C-vitamiinia, 11. 6 milligrammaa koliinia ja hivenaineita E-vitamiinia, K-vitamiinia, riboflaviini, niasiini, B-6-vitamiini, folaatti, pantoteenihappo ja betaiini. Lisäksi keskikokoinen banaani sisältää 5 milligrammaa kalsiumia, 31 milligrammaa magnesiumia, 422 milligrammaa kaliumia ja jäljellä olevia määriä natriumia, sinkkiä, rautaa, kuparia ja seleeniä.
Banaanit tarjoavat useita terveyshyödyjä, koska niitä pidetään kaliumrikkaisina elintarvikkeina. Kalium on tärkeä mineraali verenpaineen säätelyssä, elimen terveydessä ja lihaksen eheydessä. Kaliumin puutosongelmat voivat vaihdella ahtaista ja väsyneistä lihaksista korkeaan verenpaineeseen ja päänsärkyihin. Banaanit auttavat ylläpitämään solujen toimintaa, elektrolyyttitasapainoa ja terveellistä sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ne tarjoavat myös nopean, kätevän ja bio-käytettävissä olevan välittömän ja pitkän aikavälin energian lähteen.
More Facts
