Lehmänmaito on kalsiumin ja D-vitamiinin paras lähde ruokavaliossa. Tämä ravitseva juoma sopii erinomaisesti ravinnon tai välipala tasapainottamiseen. Riippuen valitusta lehmänmaidosta, ravintoaineiden tosiasiat vaihtelevat, erityisesti kaloreista ja rasvapitoisuudesta. Maidon tarjoamista tärkeimmistä mineraaleista ja vitamiineista kalsiumin päivittäinen tai prosenttinen DV-arvo perustuu 1 000 mg päivittäiseen tarpeeseen, kun taas tämä luku vastaa 5 000 IU A-vitamiinia ja 400 IU: ta D-vitamiini
Päivän video
Koko maito
Kuppi täysmaitoa, joka sisälsi 3. 25 prosenttia maitorasvaa ja rikastettu D-vitamiinilla, tuottaa 149 kaloria; 7. 9 g rasvaa; 4. 6 g tyydyttynyttä rasvaa; 7. 7 g proteiinia; 11. 7 g hiilihydraatteja; 0 g kuitua; 276 mg tai 28% DV, kalsium; 395 IU tai 8% DV, A-vitamiini; ja 124 IU, tai 31% DV, D-vitamiini.
Vähärasvainen maito
1-kuppi ruokavaliota, jossa on 2 prosenttia maitorasvaa, tarjoaa 122 kaloria, 4,8 g rasvaa, 3 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 8. 1 g proteiinia, 11,7 g hiilihydraattia ja 0 g kuitua. Se sisältää myös 293 mg tai 29% DV, kalsiumia; 464 IU tai 9% DV, A-vitamiini; ja 120 IU, tai 30% DV, D-vitamiinia. Niin kuin lehmänmaidosta, jossa on 1% maitorasvaa, 1-kuppi-annos sisältää 102 kaloria; 2. 4 g rasvaa; 1. 5 g tyydyttynyttä rasvaa; 8. 2 g proteiinia; 12. 2 g hiilihydraatteja; 0 g kuitua; 305 mg tai 31% DV, kalsium; 478 IU tai 10% DV, A-vitamiini; ja 117 IU, tai 29% DV, D-vitamiini.
Rasvaton maito
Rasvatonta tai rasvatonta maitoa sisältävä 1-kuppi-annos sisältää 83 kaloria; 0,2 g rasvaa; 0,1 g tyydyttynyttä rasvaa; 8. 3 g proteiinia; 12. 2 g hiilihydraattia; 0 g kuitua; 299 mg tai 30% DV, kalsium; 500 IU tai 10% DV, A-vitamiini; ja 115 IU, tai 29% DV, D-vitamiini.
Suklaa-maito
Vähärasvainen maitosuklaas sisältää 158 kaloria; 2. 5 g rasvaa; 1. 5 g tyydyttynyttä rasvaa; 8. 1 g proteiinia; 26. 1 g hiilihydraattia; 24. 9 g sokeria; 1. 3 g kuitua; 290 mg tai 29% DV, kalsium; 490 IU tai 10% DV, A-vitamiini; ja 108 IU, tai 29% DV, D-vitamiini.
Nonfat Instant Dry Milk
Kuppi rasvatonta maitojauhetta antaa 243 kaloria; 0,5 g rasvaa; 0,3 g tyydyttynyttä rasvaa; 23. 9 g proteiinia; 35. 5 g hiilihydraattia; 0 g kuitua; 837 mg tai 84% DV, kalsium; 1608 IU tai 32% DV, A-vitamiini; ja 299 IU, tai 75% DV, D-vitamiini.
