Höyrytetty kana ja parsakaali yhdistää terveellisen aterian, joka on alhainen kaloreissa ja sopii myös kiireiseen elämäntapa, koska se tulee yhteen alle puolessa tunnissa. Valitsemalla parsakaalin ja kanaa höyryssä on helppo valmistaa terveellinen ateria. Sinun ei tarvitse lisätä rasvaa kanaa ruoanlaittoon, ja lyhyt kypsennysaika minimoi ravintohäviöt parsakaalille. Varmista, että käytät elintarvikkeiden turvallisuutta höyryssä kana - Food and Drug Administration suosittelee ruoanlaitto kana sisäisen lämpötilan vähintään 165 astetta Fahrenheit.
Päivän video
Perustiedot ravinnosta
Yksi annos höyrytettyä kanaa ja parsakaalia - joka koostuu 4 unssista kananrintaa, mitattua raakaa ja 1 kupillinen parsakaalia - sisältää vain 167 kaloria. Se tarjoaa 28. 1 grammaa proteiinia, joka on 61 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista naisille ja 50 prosenttia miehille, mukaan U.S. maatalousministeriö. Proteiini toimii aminohappojen lähteenä, jotka ovat solut, jotka käyttävät hormoneja ja korjaavat vahingoittuneita kudoksia. Höyrytetty kana ja parsakaali sisältää myös 6 grammaa hiilihydraatteja, joista 2 4 grammaa kuitua. Ihottoman broilerin valitseminen pitää aterian vähäisenä rasvana, sillä jokainen annos sisältää vain 3 grammaa.
C-vitamiini ja niasiini
Höyrytetty kana ja parsakaali voit lisätä niasiinin tai B-3-vitamiinin saantia yhdessä C-vitamiinin kanssa. Kehomme tarvitsee C-vitamiinia vahvistaakseen verisuonten seinämää, tukemalla immuunitoimintaa ja tukemalla haavan paranemista. Nasiini auttaa aktivoimaan entsyymejä soluissasi ja auttaa energiantuotannossa. Höyrytetty kana ja parsakaali tarjoavat 11,5 milligrammaa niasiinia ja 81,2 milligrammaa C-vitamiinia. Tämä on 82 prosenttia suositellusta päivittäisestä nasiinimäärästä ja yli 100 prosenttia suositellusta C-vitamiinimäärästä naisille, kuten lääketieteen instituutti tai IOM. Ja se on 72 prosenttia ja 90 prosenttia vastaavasti päivittäisestä niasiini- ja C-vitamiinipitoisuuksista miehille.
Vitamiinit B-5 ja B-12
Valitse höyrytetty kana ja parsakaali B-5-vitamiinin lähteenä tai pantoteenihappo ja B-12-vitamiini. B-5-vitamiini ruokavaliossasi auttaa elimistössä proteiinia ja rasvaa, ja sillä on myös rooli hormonituotannossa.B-12-vitamiini auttaa solukasvussa, koska se auttaa sinua tekemään DNA: ta ja edistää terveellistä verenkiertoa auttamalla punasolujen kehittymisessä. Ruokailutettu höyrytetty kana ja parsakaali lisää B-12: n saannin 0, 24 mikrogrammaa ja tarjoaa myös 2 milligrammaa B-5: tä. Tämä vastaa IOM: n mukaan 10 prosenttia ja 44 prosenttia B-12: n ja B-5: n vitamiinien suositelluista päivittäisistä saannista.
Selenium ja fosfori
Höyrytetty kana ja parsakaali on myös seleenin ja fosforin lähde. Jokainen annos tarjoaa 301 milligrammaa fosforia - 43 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannosta - sekä 28. 1 mikrogrammaa seleeniä, joka on 51 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannosta IOM: n mukaan. Kehosi perustuu fosforiin solukalvojen ja DNA: n uuden solujen kasvun kannalta tarpeellisena. Fosfori tukee myös entsyymitoimintaa, kun taas seleeni säätelee aineenvaihduntaa kontrolloimalla kilpirauhashormonin toimintaa.
