Country-tyylinen sianliha on peräisin sian olkapäästä otetusta sianlihasta. Ribs voidaan tarjoilla luun kanssa tai ilman, ja maalaistyyliset kylkiluut ovat yleensä korkeampia rasvapitoisuuksia kuin muut sianlihan palat. Sianliha on yleensä naudanlihimpiä ja tarjoaa useita vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat sinua vastaamaan ravitsemuksellisiin tarpeisiisi.
Päivän video
Kalorit ja annokset
3 oz. maalaistyylisen porsaan kylkiluut sisältää 270 kaloria. Näistä 270 kaloria noin 189 on peräisin rasvasta. Yksi maalaustyylisen porsaan kylkiluut tarjoavat noin 14 prosenttia päivittäisistä kaloreista 2 000 kaloriravintolassa. Kalorien tarpeet voivat olla korkeampia tai pienempiä kuin keskimääräinen aikuinen, riippuen aktiviteettitasosta, ja voit laskea päivittäiset kaloritarpeesi online-laskimella.
Rasva ja kolesteroli
Maalaistyylisissä porsaanrehuissa on noin 21 g rasvaa, 7 g tyydyttynyttä rasvaa ja 75 mg kolesterolia. Useimmat aikuiset, jotka syövät 2 000 kalorien päivittäistä ruokavaliota, tarvitsevat joka päivä 44-78 g rasvaa. Ylimääräinen tyydyttynyt rasva ja kolesteroli voivat olla vahingollisia sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja sinun tulisi rajoittaa päivittäinen saanti kussakin noin 15 g: n ja 300 mg: n annoksena.
Natrium
3 oz. maalaistyyppisten porsaiden kylvö sisältää noin 65 mg natriumia, tai noin 2 prosenttia tämän mineraalin päivittäisestä arvosta. Pieni määrä natriumia ruokavaliossa voi auttaa säätelemään hermopulsseja ja lihasten supistuksia sekä kontrolloimaan kehon nesteiden tasapainoa. Liian paljon natriumia voi kuitenkin johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Rajaa natriumin saanti 1 500 mg: aan päivässä.
Proteiini
Country-tyylinen sianliha on runsaasti proteiinia, noin 19 g / 3 oz. tarjoilua. Proteiinin pitäisi olla noin 10-15 prosenttia ruokavaliosta, joten jos tarvitset 2 000 kaloria päivässä, tästä ravinnosta tulee noin 200-300. Urheilijat ja muut, jotka polttavat paljon kaloreita liikunnan avulla, saattavat saada jopa 35 prosenttia kaloreistaan proteiineista palauttamaan ja palauttamaan lihaskudoksen.
Vitamiini ja mineraalit
Sianliha tuo runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioosi. Maalaistyyliset sianpihdit ovat korkeat B-vitamiineissa, mukaan lukien tiamiini, riboflaviini, niasiini, B-6-vitamiini ja B-12-vitamiini. Maalaistyyliset sianpihdit tarjoavat myös suuren määrän mineraaleja fosforia, sinkkiä ja seleeniä sekä kohtalaisia rautaa, magnesiumia, kaliumia ja kuparia.
