Kinksi-salaattikastike on tasapainoinen välipala, jossa on hiilihydraatteja leipästä, proteiinia lihasta ja vitamiineja salaatista. Yleinen ravitsemustieto riippuu kuitenkin leivän, kinkun ja salaatin tyypistä. Se vaihtelee myös riippuen siitä, kuinka suuri osa ja onko käytät kastikkeita pussukeissa.
Päivän video
Kaloreita yhteensä
2 oz. tavallinen valkoinen pussukka, joka sisältää 2 oz. kinkkua, neljä kurkkua, neljäsosa kupillisesta jäävuorisalaatista ja puolet keskipitkasta tomaattia sisältää noin 272. 5 kaloria. Kalorien kokonaismäärä muuttuu kinkun ja leivän tyypistä riippuen.
Baguette
Pussukka, jota kutsutaan joskus ranskaksi leipäksi, muodostaa pitkä, ohut leipä, jota usein syödään paloina noin 2 oz. Normaali valkoinen tai hapanpata-baguette sisältää 164 kaloria 2 oz: ssa. tarjoilua. Hiilihydraatit muodostavat 56 prosenttia kaloreista, 3 prosenttia sokereista. Kahdesta myymälästä ostetuista esimerkkeistä viljelmistä ja ruskeista patsaaleista on kuitenkin hieman pienempiä kaloreita. Sekä aitta ja ruskeat patsaat sisältävät noin 140 kaloria / 2 oz., ravitsemustieteilijät Juliette Kellow, BSc RD ja Rebecca Walton mukaan. Nämä patruunat sisältävät jopa kaksi kertaa kuitupitoisuutta kuin valkoiset patsaat.
Kinkku
Kinkun annos on noin 2 oz., USDA National Nutrient Databasein mukaan. Voit ostaa erilaisia kinkkuja, joista kussakin on erilaisia rasva- ja kalorisisältöjä. Esimerkiksi osa säännöllisestä viipaloituneesta kinkusta sisältää 91 kaloria. Rasva muodostaa 11 prosenttia annosta, mukaan lukien 3 prosenttia kyllästettyä rasvaa. Erittäin laiha viipaloitu kinkku sisältää kuitenkin noin 60 kaloria, noin 3 prosenttia rasvaa.
Salaatti
Salaatti voi sisältää salaattia, tomaattia ja kurkkua. Suurin osa salaateista on vähän kaloreita ja lisäävät mineraaleja ja vitamiineja aterioon. Puolen kupin hienonnettua jäävuorisalaattia sisältää vain 5 kaloria ja melkein rasvaa ja proteiinia. Salaatti sisältää kuitenkin hyödyllisiä aineita, kuten C-vitamiinia ja kaliumia. Kurkkuviipaleella on vain yksi kalori MyFood-a-pedia: n mukaan. Kokonainen tomaatti sisältää 22 kaloria, 237 mg kaliumia ja 13,7 mg C-vitamiinia.
Ekstrat
Jotkut ihmiset lisäävät kastiketta tai kastiketta kinkku-salaattikastikkeeseen. Kaloreita ja ravitsemuksellisia muutoksia kastikkeisiin, jotka tehdään sandwichiin, riippuvat kastelumuodosta. Esimerkiksi 1 rkl. valon Mayo lisää 49 kaloria ja noin 1/5 oz. rasvaa USDA: n mukaan. Täysrasvainen mayo voi lisätä jopa 57 kaloria. Kermainen ranch-kastike sisältää jopa 71 kaloria per ruokalusikallinen.
