Sinun ei tarvitse olla lihaa syövä, jotta saat runsaasti proteiinia ateriasi ja välipaloja. Pähkinät ja siemenet tarjoavat hyvät määrät proteiineja vaatimattomasti kootut annokset, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan proteiinille, kun käydät kokouksia tai kuntosalilla. Lisäksi ne tarjoavat ravintoaineita, jotka ovat arvokkaita sydänterveydelle ja immuniteetille, kuten kuidulle, mineraaleille, E-vitamiinille ja omega-3-rasvahapoille. Muista, että pähkinät ja siemenet voivat olla korkeita kaloreissa, joten noudata suositeltuja osia.
Päivän video
Mantelit ja pähkinät
![]()
->
Mandelaa täytetty kori täynnä Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
AskDrSears-verkkosivusto sijoittuu manteleihin nro 1 niiden kokonaisravinteiden tiheyden vuoksi. 1 unssin annos sisältää 6 grammaa proteiinia, tai noin 11 prosenttia 56 grammasta miehistä tarvitsee päivittäin ja 13 prosenttia 46 grammasta naisista pitäisi saada. Kuitenkin mustat saksanpähkinät pudottavat manteleita proteiinisisältöön ja toimittavat lähes 7 grammaa 1 unssin annoksessa. Ripottele pilkottuja manteleita tai saksanpähkinöitä aamun jogurttiin tai kaurahiutaleeseen. Valitse raaka mantelit ja saksanpähkinät sen sijaan, että niillä on suolaiset tai sokeripitoiset päällysteet, jotka voivat lisätä niiden kaloreita.
Pistaasipähkinät ja cashew
![]()
->
Laukut pistävät pistaasipähkinät Pistaasipähkinät ovat toinen hyvä proteiinilähde pähkinöiden kesken, ja ne tuottavat vain alle 6 grammaa proteiinia 1 kiloisen 43-ytimen annostelussa. Pysy kaukana savi-pistaasipähkinöistä, jotka voivat tulla melkein riippuvuuksiksi ja lähettää verenpaineesi nousuun, jos olet suolaherkkä. Paahda ja heittää ne salaatille jonkin verran rypistyä. Kermainen kaste, jolla on yksi pähkinän korkeimmista rasvapitoisuuksista, tarjoaa hieman yli 5 grammaa proteiinia unssissa. Käsittele raaka-pähkinöitä kasviöljyyn elintarvikeprosessorissa rikkaaseen, herkulliseen vaihtoehtoiseen maapähkinävoivaan.
Suuremmat siemenet
->
![]()
Kurpitsan poikkileikkaus siemenillä Valokuvauskysely: photovomepage / iStock / Getty Images
Jotkin siemenet voivat olla proteiinin lähteitä enemmän kuin pähkinöitä. Älä heitä pois sisäosia kun veitset kurpitsa Halloween: Kuivattu kurpitsan siemeniä antaa sinulle 8,5 grammaa proteiinia 1 unssin palveluksessa. Värikkäitä auringonkukansiemeniä sisältävät siemenet ovat myös runsaasti proteiineja, kun taas unssin paahdetut siemenet tarjoavat lähes 5 grammaa. Molemmat siemenet voivat lisätä sekoitetun vihreän salaatin tai kasvispohjaisten ruokalajien proteiinipitoisuutta tai tarjota nopean energiapulloa, kun se sekoitetaan rusinoiden tai korinttien kanssa.
Tiny Seeds
->
![]()
Flaxseeds Photo Credit: C f O'Kane / Hemera / Getty Images
Älä unohda miniskukkia ja siemeniä, kun lisäät proteiineja ruokavaliosi mukaan.Unssin kiinan siemeniä - noin kolme ruokalusikallista - tuottaa 4,7 grammaa proteiinia, kun taas 2-ruokalusikallinen maapähkinäsiemeniä palvelee 2,5 grammaa. Nämä pienet siemenet lisäävät smoothiesi ja tuoreiden mehujen proteiinisisältöä ja tarjoavat samalla myös arvokkaita omega-3-rasvahappojen kasvinlähteitä. Jakaa Chilen tai flaxseedsin annos koko päivän ajan sen sijaan, että yrität käyttää sitä yhdellä istunnolla.
