Vehnäjauho ja vehnän kerma, joka tunnetaan myös nimellä farina, voi todella osua paikkaan kylmissä aamuisin, mutta saatat ihmetellä, ovatko kuumat viljat sopiviksi vähärasvaisen ruokavalionne. Se riippuu todellakin hiiliharjoustasi ja haluatko viettää heidät yhteen näistä high-carb aamiaisista. Jos sinulla on vaikea kuvitella, miten lisätä kaurahiutaleita tai vehnän kermaa vähän ruokavaliota varten, ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon, jotta voit suunnitella ateriohjelmasi, joka sopii tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.
Päivän video
Hiilihapot kaurapuissa ja vehnän kerma
Kaurahiutaleet ja vehnän kerma eivät ole vähärasvaisia elintarvikkeita. Jokaisen viljan standardikokojen mukaan yhden kuusikypsän kuivatun kauran annoksella on 27 grammaa hiilihydraatteja ja 3 rkl kuivaa kermaa on 25 grammaa hiilihydraatteja. Kuinka monta hiilihydraattia sinulla on sallittu voi määrittää, voitko sovittaa nämä carb-raskaat viljat suunnitelmallesi. Jotkut alhaisen carb-suunnitelmat alkavat sinut ulos 20 grammaa päivässä hyppäämään laihduttamiseen, mikä saattaa vaikeuttaa suurta kulhoa kaurapuuroa. Mutta vapaamman carb-rajoitetun ruokavalion, joka mahdollistaa jopa 150 grammaa päivässä, nämä kuumat viljat voivat helposti sovi suunnitelmasi.
Mennä kokonaiselle viljalle
Vehnävoide on valmistettu kokojyvästä vehnästä, mutta sileän koostumuksen vuoksi vilja ei sisällä leseitä tai vehnän ytimiä, mikä tekee siitä puhdistettu vilja. Kaurapuuro on toisaalta kokojyvä. Molemmat viljat sisältävät kuitua, 4 grammaa kaurahiutaleessa ja 1 grammaa vehnän kermassa. Jos lasket päivittäisiä hiilihydraatteja käyttämällä hiilihydraatteja, jotka vähentävät kuitua kaikista hiilihydraateista, saatat ehkä aurata muutama hiilihydraatteja kulhosta. Joten, kaurapuuroilla on 23 grammaa nettohiilihydraatteja, ja tavallinen, puhdistettu kermanvilja on 24 grammaa. Mutta voit vaihtaa säännöllistä täysjyväviljaa, jolla on 19 grammaa nettohiilihydraatteja - 23 grammaa miinus 4 grammaa kuitua - annosta kohti, saada enemmän kuitua ja laskea nettohiutaleiden arvoa.
>Vähäkarbonaalinen ruokavalio kuumien viljojen kanssa
Vaikka teidän 20 gramman hiiliharjoittelua ruokavaliossa voi olla vaikeaa sopeutua kaurapuihin tai vehnään, jos sallit noin 60 grammaa päivä, sinun pitäisi pystyä sisällyttämään se. Esimerkiksi aamupalalla voit tehdä kaurapuuroa vedellä tai matala-karb-nesteellä, kuten raskasta kermaa tai maustamatonta manteli- maitoa, ja sekoittaa keinotekoisia makeutusaineita, kanelia ja neljä hienonnettua mantelia 27 gramman hiilihydraatteja varten. Vähennä hiilikuormitusta lounaalla 18 grammaan grillattua kanaa päälle 2 kupillista sekoitettua viheriötä, jossa on Caesar-pukeutuminen ja 2 rkl aurinkotuoleja tarjoiltua kupin vadelmia. Grillattua lohta vähäkarvaista ruokaa ja kuppi höyrytettyä kelasta jättää sinut huoneeseen, jossa voit nauttia pienestä maljasta täysjyvävillasta, joka on valmistettu 1½ ruokalusikallista viljaa, vettä ja keinotekoista makeutusaineesta välipalaa varten.Tämä välipala on noin 12 grammaa hiilihydraatteja.
Vaihtoehtoiset vähärasvaisen aterian ateriat
Kuuma vilja voi olla aamiaisenne, mutta on olemassa useita muita aamiaisen aterioita, joita saatat nauttia, joka ei maksa sinulle niin paljon hiilihydraatteja. Omenasta, joka on täynnä 1 unssia sveitsiläistä juustoa ja 1/2 cupin keitettyä pinaattia, jossa on pari pekonia, on vain 2 grammaa hiilihydraatteja. Tee alhaisen carb-pannukakkuja käyttämällä vähärasvaisen hiilikuituisen kaiken tarkoituksen mukaista leipomisekoitusta, jolloin valmistetaan pannukakkuja, joissa on 3 grammaa hiilihappoa kakkuja kohden, ja makeutetaan päällystämällä 1/2 kuppi puolikkaita mansikoita, joissa on 6 grammaa hiilihydraatteja. Lisää 2 rkl rypsiä kermavaahtoa, 1 grammaa ja 2-pannukakku punnitaan 13 grammaan hiilihydraatteja yhteensä.
