Sinun viisto lihakset ovat joko puolin rectus abdominus lihaksia, jotka tarjoavat niitä "kuusi-pack" abs kun olet tonsidoitunut ja kehon rasva on vähintään. Sinulla on sisäisiä ja ulkoisia viistot lihaksia ja niiden pääasiallinen tehtävä on auttaa kääntämään tai pyörittämään kehon runkoa. Ja sen takia harjoitukset, jotka edellyttävät kääntämistä ja taivuttamista sivuille, ovat sellaisia, jotka auttavat sinua sävyttämään vinot, päästä eroon rakkauden kahvoista ja auttaa sinua antamaan sinulle haluamasi "V-muodon."
Päivän video
Lääkepallo toss
Kuva rugby-pelaaja, joka tekee sivusta lävitse jonkin verran kuin amerikkalainen jalkapalloilija. Ota nyt lääketieteellinen pallo ja seistä seinää vasten polvillasi hieman taivutettu. Käännä ja heitä pallo seinää vasten. Hae se ja tee sama asia 45 sekuntia ilman pysähtymistä. Sitten käännä ja heittäkää lääkepallo toiselta puolelta seinää vasten vielä 45 sekuntia. Ei vain, että tämä auttaa sävyjä obliques ja abs, se lisää kestävyyttäsi. Jos sinulla ei ole seinää, voit heittää harjoittelukumppanin, joka tekee saman harjoituksen.
Side Plank Drop
Siirry lankkuasentoon, joka on kuin työntöalustan aloitus, vain tukenut itseäsi varpaissasi ja käsivarsisuojilla käsiesi sijaan. Käännä toiselle puolelle, pidä yksi käsi lattialla ja vastakkainen lantio osoittaa kohti kattoa ja laske sitten alas ja anna lonkan koskettaa lattiaa. Tuo se takaisin ja toista 25 kertaa, mutta muista pitää abssi tiukasti ja kehosi mahdollisimman suorana.
Hyperextension
Hyppää pylvääseen ja työnnä jalat jalkaterän alle. Reisien etupuolella pöydän laajaan osaan ja selkäsi suoraan, laita kädet kevyesti korvien taakse ja taivuta eteenpäin vyötäröllä. Mene alas niin pitkälle kuin olet mukava menossa ja sitten hitaasti nousta siihen, missä kehosi muodostaa suoran linjan. Tee kahdet kahdeksan tai kymmenen toistoa kussakin sarjassa, mutta muista ottaa aikaasi ylös ja alas.
Ballet Stretch
Päästä polvilleen kädet vyötäröllä. Siirrä vasen jalka suoraan sivulle ja tuo oikea käsiisi ylös pään yli kuin tanssija. Pidä viisi syvää hengitystä ja vaihda sitten sivuja ja toista. Tämä harjoitus auttaa pitkittämään ja sävyttämään vinot.
