Lihakset, jotka kulkevat vyötärön sivuilla, vinot, antavat sinun taipua sivusuunnassa ja kiertää rungon. Kun nämä lihakset ovat tiukkoja, se voi estää suorituskykyäsi urheilussa, joka vaatii yläpuolisen lyönnin sekä aiheuttamaan selkärangan oikean tai vasemman reunan. Venyttämällä obliques voit estää vahinkoa, ylläpitää oikeaa selkärangan kohdistamista ja parantaa asentoasi.
Päivän video
Jalusta ja taivutus
Seisova sivusuunta ei ainoastaan levitä viistoja, vaan myös kallistuu etupään vatsalihaksia ja selkärankaa pitkin kulkevia lihaksia. Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan ja jalkojen rinnalla. Kierrä sormesi ja laajenna kätesi yläpuolella, kääntämällä kämmenetsi ylös kattoon. Inhale ja sopimaan abs ja glutes. Pyyhi ja taivuta oikealle, pitäen lantasi vielä koko harjoituksen ajan. Pidä huipussa 20-30 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista paremmilla sivuilla oleva venytys.
Sit & Lean
Istuvan sivusuuntaisen venytyksen voi työntää venyttimenne sekä tehdä alemman runkoheijastimen. Esimerkiksi, istu pystyssä tuolissa jalat lonkkaan leveä ja litteä lattialla. Nosta yläreunasi hitaasti ja taivuta sitten vyötäröön. Laske päänsi ja trunkosi oikeaan polviin, tuntee vasemman viistosi ulottuvan. Jatka pään alentamista oikean polven alapuolelle. Pidä venytys enintään 30 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitukset alentamalla pääsi vasemmalle polvillesi.
Lie Down ja Twist
Aina kun kiertäkää runkoasi oikealle tai vasemmalle, venytät ja vahvista viistot. Esimerkiksi, kokeile selällistä venytystä kierteellä. Aloita makaamasta lattiaa ylöspäin pään avulla, joka on keinutuoli kädessäsi tai kädet ulottuvat sivusi puolelle olkapäätä. Taivuta polvet 90 asteen kulmassa pitämällä jalat yhteen. Hitaasti vetää lonkat ja molemmat polvet oikealle puolelle pitämällä jalat päällekkäin. Vasemman jalan pitää olla oikean jalan päällä. Pidä ylävartalo ja olkapäät kiinni lattiaan koko venytyksen ajan. Pidä huipunasento missä tahansa 10-30 sekunnissa ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoituksen vastakkaiselle puolelle.
Tee se, mutta älä ylikuormita
Jos ylikuormitut, voit tehdä enemmän haittaa kuin tavaroille. Riski venyttelyssä liian usein on, että lihakset voivat jäykistää tai kadota sävyään Arnold Nelsonin ja Jouko Kokkonenin Stretching Anatomyn mukaan. Kun lihakset tulevat liiallisiksi, kehosi torjuu tämän tilan kiristämällä lihaksen. Itse asiassa ylivaraaminen tulee haitalliseksi. Voit myös venyttää molemmat puolet - oikealle ja vasemmalle - yhtä paljon lihasten tasapainon ja oikean selkärangan kohdistamiseen.
