Luistelu on yksi jääkiekon taidoista, joka erottaa parhaimmat pelaajat kaikista muista. Kyky näyttää räjähtävää nopeutta jäällä on arvokas lisäys jääkiekkosi taitoihin. Geenitekniikka ja harjoittelu eri luisteluharjoilla ovat tärkeitä, mutta myös jään rakentaminen voimakkaiden jalkojen rakentamiseen on tärkeä rooli.
Päivän video
Interval Training
Interval-harjoittelu tarkoittaa harjoituksen suorittamista suurella intensiteetillä tai nopeudella, jota seuraa harjoittelu pienemmällä intensiteetillä ja toistetaan väli. Esimerkki on sprintti asetetusta ajasta tai etäisyydestä, jota seuraa lyhyt toipumisaika kävelyä ja sitten sprintti uudelleen. Interval-harjoittelu jäljittelee toimia, joita jääkiekkoilija ottaa pelin aikana, jossa rantasauneiden lepojaksot törmäävät nopeuteen. Interval-harjoittelu on tehokasta rakentamaan luisteluvoimaa.
Squats
Koska luistelijalla on lähes kaikki jalkojen vahvuus, säännöllisten kyykkyjen tekeminen osana rutiiniasi on hyödyllistä. Kyykkyjä voi tehdä käsipainoilla, tangoilla, vastusvyöhykkeillä, kuntosalilla tai omalla ruumiinpainolla. Haluat ehkä vaihtaa raskaampia nostopäiviä kevyemmillä tasoilla voimaa ja kestävyyttä tasapainottaen, mutta jokainen vaihtelu on tehtävä suoralla selkällä ja reisillä, jotka ovat suunnilleen yhdensuuntaisia liikkeen alareunan kanssa.
Plyometrics
Plyometrics viittaa erilaisiin hyppytoimintoihin ja on tehokas rakentamaan räjähtäviä jalkojen vahvuuksia eri urheilulajeille, kuten jääkiekolle. Perussiirto on koukistaa alas ja hypätä niin korkealle kuin mahdollista ja toista. Voit myös käyttää puisia laatikoita tai penkkejä ja painoja, kuten lääketieteellisiä palloja, entistä enemmän valtaa.
Hill Sprints
Juoksu painovoimaa vastaan on tehokas tapa rakentaa voimaa jaloissasi ja viisas valinta jääkiekkoilman harjoittelulle. Hill sprintteja voidaan suorittaa ulkona varsinaisella mäellä tai juoksumattoilla kallistusominaisuuden avulla. Kävele kukkulalla jokaisen sprintin jälkeen takaisin ja valmistaudu seuraavaan kierrokseen. Valitse juoksumatto, valitse aika ryntääksesi ylämäkeen, laske sitten kaltevuus ja kävele takaisin.
Slide Board Harjoitukset
Jääkiekonkauden harjoittelu ei olisi täydellinen ilman liukupöydän harjoituksia. Voit ostaa kaupallisen liukukortin, mutta voit myös tehdä yhden 30-40 dollarin, päällystää sen lattiapyyhkeellä ja olet valmis menemään. Harjoittelu liukukilpillä on kaukana ja kaukana seuraava parasta jäätä. Liukkaan pintaan perustuva peruspuolen liikkuminen auttaa sinua välttämään nivus ja hip flexor vetää kun osut jäähän hockey-kauden alussa. Ankkuroi yksi jalka vasten tulppaa liukukappaleen reunaan ja laske alas kynnälle, joka aktivoi ytimen, nokkojen, neloset ja hihnat.Työnnä tuota jalkaa ja liu'uta koko alustalle, kunnes toinen jalka koskettaa liukukortin toisella puolella olevaa tulppaa. Käytä aseita ajaaksesi sinut ja lisäämään käyttämääsi harjoittelua.
