Kun lukion tytöt haluavat korjata koripallossa, heidän ei tarvitse odottaa kokeita ennen kauden alkua pelin parantamiseksi. He voivat työskennellä taitotasollaan ja vahvuudellaan ja säätää koko offseason. Korkeakouluoperaattorit, jotka parantavat nopeutta, kestävyyttä ja vahvuutta, jouduttavat pysähtymään niin kauan kuin he myös työskentelevät koripallomaailmansa.
Päivän video
Vahvuuskoulutus
Koripallokauden valmistautuminen vahvemmaksi auttaa sinua tekemään kovempaa ja tehokkaampaa pelaajaa. Tämä auttaa sinua pitämään asemasi, kun olet menossa jälkeen rebound tai yrittää pelata tehokkaan puolustuksen. Voit nostaa painoja voimaa vahvemmaksi. Virtapuhtaus, työntökäyrä, penkki paina, hauis-curls, kyykky, jalkapuristin ja keuhkot ovat kaikki tehokkaita vahvuuskoulutusharjoituksia naisille koripalloilijoille. Voit myös käyttää lääketieteellistä palloa tai kettlebellia tekemään vahvistusharjoituksia.
Jumping Ability
Jumping korkeampi ja räjähdysmäisempi kuin vastustajasi on ilmeinen hyöty koripallossa. Voit tehdä plyometrisiä harjoituksia ja harjoituksia hyppäämään korkeammalle ja välttää polven vammoja. Joitakin harjoituksia, joihin kokeilet, ovat mini-aitajuoksu, hyppy hyppyjä, syvyys hyppyjä ja lääketieteen pallo syvyys pudotuksia. Yksinkertainen, näyteharjoittelu hyppäämisen täydentämiseksi on se, että seisot takalevyn alle jalkojesi leveydellä toisistaan. Taivuta polvet ja hyppää niin korkealle kuin pystyt. Kosketa takalevyä kädelläsi. Kun tulet alas, taivuta alaspäin ja sitten hypätä niin korkealle kuin voitte taas. Tee tämä 10 kertaa, ota yhden minuutin tauko ja toista setti. Voit myös käyttää hyppyjä, jotka lisäävät hyökkäävyyttäsi. Kiinnitä hyppyjalat urheilukengänneulaan ja mene paikalliseen raitaan. Sprint 20 metriä niissä ja sitten kävellä 10 metriä. Noudata tätä kuvaketta 10 kertaa ja poista sitten hypät.
Nopeuden harjoittelu
Nopeuden ja nopeuden liikkuvuus voi auttaa sinua voittamaan yksittäisiä taisteluita kuin mikään yksittäinen laatu. Parantaminen tällä alueella antaa sinulle myös luottamusta. Rakentaa nopeutta, hyppää köyttä, sprinttiä, juokse portaat portaita, suorittaa porat agility tikkaat ja tehdä laatikko hyppyjä. Nämä harjoitukset auttavat sinua tulemaan räjähdysmäisemmäksi pelaajaksi tuomioistuimessa ja tehokkaammin.
Kilpailu
Voit pelata koripalloa ympäri vuoden parantaaksesi. Jotta pelisi nousisi korkeammalle tasolle, sinun on etsittävä vanhoja ja kokeneempia pelaajia. Kun pelaat parempia pelaajia, sinun on pakko kehittää pallohallintaa, ammuntaasi, ohimennen ja rebounding-taitoja. "Olen aina ajatellut, että minun piti löytää parempia pelaajia, jos pelini olisi menossa paremmin", sanoi Hall of Fame pisteen vartija Nancy Lieberman-Cline."Olen aina halunnut pelata kavereita tai vanhempia pelaajia vastaan, koska minulla oli nälkä jatkaa peliäni."
