Kuvittele, että vedät kaksi ja puoli kertaa oman ruumiinpainon suoraan lattialta pään yli. Olympic painonnostimet säännöllisesti tekevät juuri niin, ja tällainen koulutus voi rakentaa uskomatonta voimaa ja voimaa. Koostuu kahdesta kilpailukykyisestä hissistä, sieppauksesta ja puhtaasta ja ärsyttävästä, olympiahissit hyödyntävät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä kehossasi. Koska tällainen harjoittelu on koko kehon harjoittelun tyyppi, se tulisi sisällyttää älykkäästi harjoituksiin.
Päivän video
Clean and Jerk Part One: Squat Clean
Puhdas ja nykimä on kaksi ensisijaista liikkumista. Ensimmäisessä vaiheessa tuodaan ladattu tanko pois lattiasta kyykyssä alaspäin ja räjähdysmäisesti piirrä se ylöspäin kehosi lähelle käyttäen lyhyttä mutta tehokasta pystysuoraa harppausta. Kun vauhti kantaa palkin ylöspäin, "vedät" itsesi alaspäin takaisin kyykkyyn, kiinni palkin rintakorkeudesta ja antaen sen levätä lyhyessä ajassa rinnassa ja hartioissa. Tämän liikkeen kyykytysnäkökohdat aktivoivat pakarat, reidet ja hihnat, kun saavat barbellin rinnalle, vaatii nopeutta, koordinaatiota ja voimakasta supistumista harteista, yläosista ja aseista. Tämä puhdas ja jerkkiosa tunnetaan "kyykky puhtaana" ja on olennaisen tärkeää masteroida oikea Olympic-nostotekniikka.
Clean and Jerk Part Two: Push Paina
Puhtauden ja jerkin toinen vaihe vaatii valtavaa vahvuutta, mutta myös kykyä tasapainottaa ladattua barbellia. Taivuttamalla polvia hieman, voitte kerätä vauhtia ja sitten nopeasti suoristaa jalkasi, kun taas voimakkaasti "nykimällä" tai työntämällä barbell suoraan ylös yli pääsi, laajentaa käsiä kyynärpää. Kilpaillussa Olympic-nostossa sinun on pidettävä tätä pidemmän asennon ehdottoman liikkumattomana, ennen kuin barbell voi pudota edessäsi olevaan lattiaan. Jotta kehitettäisiin tarvittava voima selässäsi, hartioissa ja käsivarsissa, voit harjoitella tätä hissin osaa itse, nimeltään push push.
Snatch
Vaikka puhdas ja jerkki koostuu kahdesta liikekuvasta, tehokas tartunta on olennaisesti vain yksi. Tulet syvään kyykkyyn, tartut barbellin kädet lähes kaksinkertaisella olkapään leveydellä toisistaan ja hypätä pystysuoraan samalla, kun nostat tangon ylös lattiasta nostamalla sen päähän taivuttamatta kyynärpäät. Voit laskeutua jalkojesi kanssa taivutettuun asentoon, joka tunnetaan halkeamana, tai polvillasi taivutettuina ja jalkojen kanssa samansuuntaisina kouristuksissa. Sitten nouset seisomaan asentoon, kun tasapainotat palkin yläpuolella.
Olympic hissit ovat täysikokoisia harjoitteluja
Koska tämä harjoitusmenetelmä vaatii täydellisen muodon hallitsemista monissa vaiheissa, on parasta oppia olympiavoitelu pätevästä voimasta ja ilmastointiasiantuntijalta, jolla on kokemusta liikkeiden opettamisesta.Puhtaus ja nykiminen ovat koko ruumiinharjoituksia ja oikein harjoitettu voi kehittää valtavaa lihasvoimaa. Varmista, että otat vähintään yhden tai kahden päivän aktiivisen lepoa nostoistuntojen välillä, valitsemalla sydän- ja verenkiertoharjoittelua, kuten lenkkeilyä tai pyöräilyä, jotta lihakset voivat toipua.
