Olympic painonnosta käyttävät ruokavaliot peittävät muiden kuin olympialaisten painonnostureiden ruokavalion. Olympic painonnostajat kilpailevat kahdesta tapahtumasta: yhden liikkeen jerkki ja kahden liikkeen nappaaminen. Sekä olympialaisten että ei-olympialaisten painonnostajat tarvitsevat teknisiä taitoja, joustavuutta, nopeutta ja voimaa menestyä ja parantaa urheilussa. Tehdäksesi parhaasi painonnosta, sinun täytyy syödä ruokavaliota, joka optimoi kykynsi nostaa kasvavaa määrää painoa lattialta pään yläpuolella räjähtävän liikkeen avulla.
Päivän video
Proteiinitarpeet
Rakentaa lihaksia, sinun täytyy syödä korkealaatuisia proteiineja, mieluiten jokaisen aterian. Sinun ruokavaliosi tulisi olla 20 - 30 prosenttia proteiinia, ja sinun pitäisi syödä viisi tai kuusi ateriaa päivässä Building-Muscle101: n mukaan. com. Korkealaatuisia proteiinilähteitä ovat kana, vähärasvainen liha, kala, maito, kalkkuna, vähärasvainen cheddarjuusto, vähärasvainen tai säännöllinen maito ja munat. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia kertoo, että ravintoaineiden tarpeet - lähinnä hiilihydraatti ja proteiini - on täytettävä äärimmäisen fyysisen aktiivisuuden aikana, jotta voit säilyttää painosi ja kuluttavat tarpeeksi proteiinia lihasten ja kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen.
Hiilihydraattisyötöt
Hiilihydraatit ovat polttoaine painolaitteen kehon rakentamiseen. Syömällä riittävä määrä monimutkaisia hiilihydraatteja viivyttät lihasjännityksen alkuvaiheen ja samalla estät kehoa polttamasta muita polttoaineita, kuten proteiinia. Rakennus-Muscle101. com toteaa, että monimutkaisten hiilihydraattien pitäisi olla 55-65 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta. Erinomaisia laadukkaita hiilihydraatteja ovat täysjyväleivät, kaurapuuro, sienet, paistetut perunat, vihreät lehtivihannekset, pinaatti, riisi ja muut hedelmät ja vihannekset. ravintolisät ja ergogeeniset apuvälineet, ravitsemussuositukset kasvissyöjille ja urheilulääkäreiden roolit ja vastuut.
Rasva valinnat
Jotkut rasvat saavat huono rap, ja ansaitsevasti niin. Haluat välttää transrasvoja tai tyydyttyneitä rasvoja. Mutta terveelliset rasvat eivät ole pelkästään toinen polttoaineen lähde, ne ovat välttämättömiä normaaleille ruumiin toiminnoille. Jotkut painonnostovastaavat suosittelevat keittämistä oliiviöljyllä muiden kasviöljyjen sijaan. Muita korkealaatuisia rasva-lähteitä ovat avokadot, saksanpähkinät ja pellavansiemenöljy. Urheiluliikunnan lääketieteessä ja luonnontieteessä maaliskuussa 2009 julkaistussa American College of Sports Medicine -lehden virallisessa lausunnossa todetaan, että rasvaton ruokavalio ei ole suositeltavaa urheilijoille, ja rasvan saanti on 20-35 prosenttia. kokonaiskaloreista.
Kaloreita, jotka saavat tai menettävät
Nykyisen painonsa säilyttämiseksi määritä kalorimäärä, jota sinun pitäisi käyttää päivittäin kertomalla painosi 15: llä.Joten jos olet 200-punta kehonrakentaja sinun pitäisi syödä 3 000 kaloria päivässä. Punnitsemaan painoa noin 1 kiloa viikossa kerrote painosi 15: llä ja lisää sitten 250 500 kaloria kokonaismäärään. Laihtuminen noin 1 kiloa viikossa vähentää 250: stä 500 kaloriin painosta kerrottuna 15: llä. Virtajuomien sekoittaminen proteiineja, kuten maitoa ja jogurttia ja hiilihydraatteja, kuten mansikoita ja appelsiinimehua, suositellaan usein osana post- workout-ateria.
