Omega-3-rasvahapot hajoavat ja imeytyvät samaan tapaan sekä miehillä että naisilla. Elimistö ei pysty tuottamaan näitä monityydyttymättömiä rasvoja, joten sinun on saatava ne ruokavaliosta. Oikeiden elintarvikkeiden syöminen oikeissa muodoissa varmistaa, että täytät omega-3-ruokavalion vaatimukset.
Päivän video
Omega-3 -hygieniset hyödyt miehille
Omega-3-rasvahapot todennäköisesti vähentävät sydänsairauksien riskiä ja voivat olla tärkeitä kognitiiviselle ja mielenterveydelle. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ruokavaliossa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, voi parantaa hyvää kolesterolia, alentaa triglyseriditasoa ja alentaa korkeaa verenpainetta verenpainetautipotilailla. Alhainen rasvainen ruokavalio, mukaan lukien kala ja kalaöljy, voi vähentää eturauhassyövän riskiä miehillä. Omega-3-rasvat auttavat myös kehoa hallitsemaan verihyytymistä ja rakentamaan aivojen solukalvoja.
Kalaöljyn imeytyminen ja lähteet
Kalaöljy on runsaasti omega-3-rasvojen eikosapentaeenihappoa ja dokosaheksaeenihappoa. Omega-3: n terveysvaikutukset tulevat lähinnä EPA: sta ja DHA: sta, jotka imeytyvät helposti ohutsuolessa 85-95 prosentin tehokkuudella normaaleissa olosuhteissa. Hyvät kalaöljylähteet ovat lohi, makrilli, sardiinit ja tonnikalat. Suurin osa terveistä miehistä pitäisi pyrkiä kalaa kohti kalaa kohti viikossa. Voit myös käyttää EPA: ta ja DHA: ta kalaöljykapseleissa. Jos harkitset kalaöljypohjaisten lisäravinteiden ottamista, ota yhteyttä lääkäriisi annostelutavoitteista.
Pellavansiemenöljyn imeytyminen
Pellavansiemenöljy sisältää omega-3-rasva-alfa-linoleenihappoa. ALA on muutettava kehossa DHA: han ja EPA: han, eikä prosessi ole kovin tehokas. Miehillä vain noin 8 prosenttia ruokavaliosta ALA muunnetaan EPAksi, ja 0, 4 prosenttia ALA: sta muunnetaan DHA: ksi. Naisilla vastaavat prosentit ovat 21 prosenttia ja 8 prosenttia. Ei ole riittävästi näyttöä siitä, onko eräänlainen rasva parempi kuin toinen, mutta kalaöljy ja pellavansiemenöljy lähteet omega-3 vaikuttavat hyödyllisiltä. Jauhot tuoreita pellava siemeniä ennen kuin käytät niitä, jotta imeytät omega-3-rasvat. ALAa löytyy myös muilta kasvinlähteiltä, kuten soijapavuilta, kurpitsan siemenistä ja saksanpähkinöistä.
Huomioita ja varoituksia
Lisäravinteen turvallisuutta ja tehokkuutta ei taata, koska elintarvike- ja lääkevirasto ei ole sääntelemässä niitä. Omega-3-rasvat ovat vasta-aiheisia miehille ja naisille, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, joten ota aina yhteys lääkäriisi ennen käyttöä. Miesten on pyrittävä noin 12 unssin kalaa kohti viikossa tai kaksi keskimääräistä ateriaa, ja sen pitäisi rajoittaa elohopeaa kaltaisia kaloja, kuten miekkakalaa, hainta, makrillia ja laastikalaa.
