Omega-3 ruokahalua hillitsevä

Omega-3-rasvahapot voivat auttaa sinua laihtua, koska ne säätelevät ruokahalua. Ne löytyvät kaloista, kuten lohista, tonnikalasta, taimenta ja makrillista. Niitä löytyy myös muista merenelävistä, kuten levistä ja krillistä, eräistä kasveista ja pähkinäöljyistä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. Ne voivat häiritä joitakin lääkkeitä ja muita lisäravinteita.

Päivän video

Tunnistaminen

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, koska kehosi ei pysty tekemään niitä. Sinun täytyy saada heidät ruoasta tai lisäravinteista. Ne koostuvat eikosapentaeenihaposta tai EPA: sta, ja dokosaheksaeenihaposta tai DHA: sta - kalaöljyssä olevista kahdesta omega-3-rasvahaposta - sekä alfa-linoleenihaposta tai ALA: sta, joka esiintyy joissakin kasviöljyissä, pellavansiemenissä ja saksanpähkinöissä. Ne ovat tärkeitä kognitiiviselle toiminnalle ja normaalille kasvulle ja kehitykselle. Omega-3-rasvahapot vähentävät myös tulehdusta ja voivat vähentää kroonisten sairauksien kuten sydänsairauden, syövän ja niveltulehduksen riskiä.

Omega-3-rasvahapot saattavat lisätä kylläisyyttä tai kylläisyyden tunteita ylipainoisissa tai ylipainoisissa ihmisissä, D. Parran ja sen lehtien julkaiseman 2008 tutkimuksen mukaan Ruokahalu. Osanottajaryhmä, joka sai runsaasti omega-3-rasvahappoja, raportoi alhaisemmasta nälänpuutetasosta syömisen jälkeen. Tarvitaan lisätutkimusta sen selvittämiseksi, johtavatko omega-3-rasvahappojen ruokahalua säätelevät vaikutukset pitkäkestoiseen laihtumiseen.

Mekanismi

Omega-3-rasvahapot voivat tukahduttaa ruokahalua niiden vaikutuksesta leptiiniin. Leptin on hormoni, joka vaikuttaa ruokahaluun. Kun omega-3-rasvahappojen kulutus kasvaa, leptiini laskee, löysi 2002 tutkimuksen, jonka Hongqin Wang julkaisi ja amerikkalaisen Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Muut vaikutukset

Riittävät omega-3-rasvahapot saattavat myös estää liikalihavuuden, koska ne estävät kehosta rasvan tallentamista. EPA ja DHA voivat estää raskaiden solujen laajentumisen ja tuotannon Jana Ruzickovan ja hänen lipidiryhmänsä julkaiseman 2004 tutkimuksen mukaan.

Annostus

Valitse kalaöljyravintolisä DHA: n ja EPA: n määrästä, ei kalaöljyn määrästä. Vuonna 2008 Parra-tutkimuksessa ryhmä ihmisiä, jotka kuluttivat yli 1 300 mg pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja päivässä, raportoivat alhaisemmista nälänhavainnoista kuin ryhmässä, joka sai vähemmän kuin 260 mg päivässä omega-3-rasvahappoja. Älä vie yli 3 g kalaöljyä päivässä, koska voit lisätä verenvuotoriskiä, ​​vähentää immuunijärjestelmän vasteita ja lisätä LDL: ää tai "huonoa" kolesterolia.