Omega-3-puutosvaivat

Omega-3-rasvahapot ovat elimistön kaikkien solujen solukalvojen olennaisia ​​osia, mutta kehosi ei voi syntetisoida omega-3-rasvahappoja. Sinun täytyy jatkuvasti sisällyttää omega-3-rasvahappoja ruokavaliosi välttämiseksi puute. Merilevät, erityisesti rasvaiset kaloja, kuten lohi ja tonnikala, ovat parhaita omega-3-rasvahappojen ravinnonlähteitä, vaikka jotkut siemenet ja pähkinät, kuten pellavansiemenet, pähkinät ja soijapavut, sisältävät myös merkittäviä määriä. Omega-3-rasvahappojen puutteet voivat aiheuttaa useita oireita.

Päivän video

Mielenterveysvaikutukset

Suuri joukko kokeellisia todisteita osoittaa, että omega-3-rasvahapoilla on merkittäviä vaikutuksia mielenterveyteen. Masennus, ahdistuneisuus, synnytyksen jälkeinen masennus, skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö ovat kaikki liittyneet vähäisiin omega-3-rasvahappomääriin, kesäkuussa 2006 julkaistussa artikkelissa "American Journal of Psychiatry". Lisätutkimuksia tarvitaan vahvistamaan ja selkeyttämään psykiatristen häiriöiden ja omega-3-rasvahapon puutteen välistä suhdetta. Muistiin liittyvät ongelmat on myös sidottu omega-3-rasvahappojen puutteisiin.

Ulkonäkömuutokset

Alhainen omega-3-rasvahappojen määrä saattaa aiheuttaa runsaasti pinnallisia vaikutuksia kehoon, kuten kuivaa, kutiavaan ihoon, hiutaleeseen, värittömiin ihon ihoihin tai ihottumiseen. Iho voi myös tulla rasvaiseksi laastareissa ja saattaa karkea, kuoppainen ulkonäkö. Joissakin tapauksissa sormenpäät voivat särkyä ja kuorta. Jotkut ihmiset, joilla on omega-3-puutteita, ovat ilmoittaneet kuivista, jäykistä, takertuneista hiuksista, hilseistä ja hiustenlähtöistä. Kynsien voi myös vaikuttaa, joko kasvaa hyvin hitaasti tai muuttuu hyvin hauraaksi ja jakaa tai pilkkoutuu usein.

Muita oireita

Omega-3-rasvahappojen puutteesta voi aiheutua useita oireita, mukaan lukien väsymys ja heikko verenkierto. Myös voimakasta kuukautiskiertoa ja menopaattista rintakipua on raportoitu. Jotkut ihmiset saattavat kokea liiallista janoa ja ylimääräistä virtsaamista. Myös silmien kuivuminen ja ylimääräinen korvanvahvuus voivat kehittyä.

Omega-3-rasvahappojen suhde

Kaksi tärkeintä omega-3-rasvahappoa, eikosapentaeenihappoa, lyhennettyä EPA: ta ja dokosaheksaeenihappoa, lyhennettynä DHA: ta, löytyy vain mereneläviä. Tietyissä kasveissa, kuten pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, soijapavuista ja muista pähkinöistä, löytyy muuntyyppinen omega-3-rasvahappo, alfa-linoleenihappo, lyhennetty ALA. Kehosi voi muuntaa pienen ALA-määrän EPA: han ja DHA: hon, vaikka konversioaste näyttää olevan hyvin alhainen. Suurin osa länsimaisista ruokavalioista sisältää suuria määriä kasviöljyjä, jotka sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja. Tämä suuri omega-6-suhde omega-3-rasvahappoihin voi vaikuttaa kehon tulehdukseen ja sydänsairauksiin, Linus Pauling Institute selittää.