Kalan öljy - voimakas omega-3-rasvahappojen lähde - on saavuttanut suurta suosiota lähellä paisuntakaltaisia paranemisominaisuuksia, jotka ovat tunnettuja ehkäisemään tai parantamaan monia sairaustiloja, kuten sydänsairauksia, sydänkohtauksia, korkea verenpaine, kuukautiskierron kipu, huomiota heikentynyt hyperaktiivisuushäiriö, osteoporoosi, ateroskleroosi, munuaisongelmat, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, psykoosi, endometriumin syöpä, psoriaasi ja enemmän. Tieteellinen tutkimus on tukenut monia kalaöljyä ja omega-3-rasvahappoa koskevia vaatimuksia, kuten kansallisissa terveyslaitoksissa todettiin. Omega-3-rasvahapot voivat jopa auttaa laihdutuksessa, kun niitä otetaan asianmukaisesti.
Päivän video
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapon kolme alkumuotoa ovat eikosapentaeenihappo tai EPA; dokosaheksaeenihappo tai DHA ja alfa-linoleenihappo, jota kutsutaan nimellä ALA. EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, joita kehosi voi helposti hyödyntää. EPA ja DHA löytyvät kaloista, leväuutteista ja kalaöljyannoksista. ALA on lyhytketjuinen rasvahappo, jonka kehosi on muunnettava pitkäketjuiseksi rasvahapoksi biologisesti hyödylliseksi. ALAa löytyy pellavansiemenistä, pellavansiemenöljyistä, canola- ja soijaöljystä, pähkinöistä ja pienemmissä määrin vihreillä lehtivihanneksilla, kuten pinaatilla ja parsakaalilla.
Omega-kasvien lähteet
Omega-3: n kasvinlähteet tarjoavat vähemmän täydellisiä rasvahappoja. ALA-lähteistä, kuten pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä tai vihanneksista, muunnetaan ensisijaisesti EPA: ksi, jolloin kehosi jää alle DHA: n, raportoi U.S. News. Toisaalta, käymisprosessi, jota käytetään luomaan omena-3: n leväperäisiä lisäravinteita, tuottaa DHA: ta, mutta ei EPA: ta. Teoreettisesti voit ottaa yhdistelmän leväleivojen ja muiden ALA-pohjaisten omega-kasvien lähteistä EPA: n ja DHA: n tasapainon saavuttamiseksi.
Kalaöljy
Kalaöljy sisältää sekä EPA: ta että DHA: ta. Näitä omega-3-rasvahappoja voidaan saada syömällä kylmän veden kaloja, kuten ruijanpallas, lohi, silakka, makrilli, simpukkamyyjä, sinihomeja, mulleta, taimenta, sardellia, sardiineja ja tonnikalaa. Kukin 3,5 gramman annos tarjoaa keskimäärin 1 gramman omega-3-rasvahappoja National Institutes of Healthin mukaan.
Omega-3 ja painonpudotus
Tutkimukset, jotka liittyvät laihduttamiseen omega-3-rasvahapoille, ovat keskittyneet pääasiassa kalaöljyyn. Sekä ihmisen että eläimen tutkimukset viittaavat siihen, että kaloissa olevat omega-3-hapot voivat auttaa laihdutuksessa. Useat tutkimukset "American Journal of Nutrition" ja "International Journal of Obesity" viittaavat siihen, että 1,5 - 2 grammaa päivässä kalaöljyä voi tuottaa painonpudotuksen pari kiloa kuukaudessa tai niin. Tutkimukset, kuten ne, jotka on kuvattu julkaisussa "American Journal of Nutrition", osoittavat, että liikunta ja kalaöljy vaikuttavat itsenäisesti laihtumiseen.Ne, jotka otti kalaöljyä ja harjoittivat, menettivät enemmän kuin ne, jotka vain ottivat kalaöljyä tai harrastivat sitä. Kalaöljy näyttää parantavan laihtumista ainakin osittain lisäämällä rasvan aineenvaihduntaa. Georgian yliopistosta julkaistussa lehdessä "Journal of Nutrition" todettiin, että kalaöljyssä oleva DHA estää rasvaisten rasvaisten solujen muuttumista rasvaksi.
Annostus
Jotkut kalan öljyn ja laihdutuksen tutkimukset, kuten julkaisuissa "The American Journal of Nutrition" ja "International Journal of Obesity", ovat käyttäneet 1,5-5 grammaa DHA / EPA. Tämä on 4-5 unssia kalaa päivässä. Kalaöljypakkaukset tulevat yleensä 30 prosentin pitoisuuteen, yhden gramman kapselit, joten sinun tarvitsee ottaa neljä tai viisi kapselia päivässä 1,5 gramman terapeuttisen kynnyksen saavuttamiseksi.
Raja-arvot ja varoitus
Ennen kuin lopetat ruokavaliosi ja suunnittelet apteekkisi täydennyskäytävää, ota huomioon, että keskimääräinen laihtuminen useimmissa kalaöljyissä on vain pari kiloa. Silti kaikki apu taistelussa pullistuma on arvostettu. Pelkästään kalaöljyn monista dokumentoitujen etujen perusteella on perusteltua ottaa se terveydellisistä syistä.
Ota yhteyttä lääkäriisi ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai lisäkäyttöön. National Institutes of Health huomauttaa, että kolme tai useampia grammaa päivittäin EPA: ta ja DHA: ta voivat aiheuttaa liiallisen verenvuodon joillakin ihmisillä ja liiallinen kaliumöljyannos saattaa lisätä aivohalvauksen riskiä.
