Koska heidän roolinsa sydänterveyden edistämisessä, American Heart Association (AHA) suosittelee omega-3-rasvahappojen saantia terveillä ihmisillä ja sydän- ja verisuonitaudeilla. Farmaseuttisen kirjeen mukaan omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömän rasvan tyyppiä. Niihin kuuluvat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA). Omega-3: iden hankkiminen elintarvikkeiden lähteistä on suositeltavaa, jos sinulla on sepelvaltimotauti (CHD), et saa tarpeeksi ruokavaliota ja keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista.
AHA-suositukset
AHA suosittelee syömään kalaa, erityisesti rasvaista kalaa, vähintään kaksi kertaa viikossa. Tarjoilija on 3. 5 unssia kypsennettyä kalaa tai ¾ kuppia hiutaleista kalaa. Niille, joilla on dokumentoitu CHD, ne suosittelevat 1 g EPA + DHAa päivässä, mieluiten rasvaisesta kaloista. Jos et pysty käyttämään tätä määrää päivittäin ruoasta, suosittelemme kuulemaan lääkärisi ottamaan sen kapseleina. Triglyseridien laskemisen hoidossa tarvitaan suurempi annos, 2-4 g EPA + DHA: ta päivässä, annettuna kapselina lääkärisi hoidon alla.
Omega-3 lohissa
Lohi tarjoaa omega-3-rasvahappoja EPA: n ja DHA: n muodossa. Tuoreen tai jäädytetyn lohen 3 ounan annos antaa 1, 1 - 1 yhteensä 9 g omega-3: aa AHA: n mukaan. Eloonjääneistä yleisesti syöneistä kaloista se on rikkain EPA + DHA: ssa. Lohi ja muu rasvainen kala sisältävät pääasiassa sydämen terveellistä monityydyttymättömää rasvaa eikä kyllästettyä rasvaa.
Omega-3 kalaöljyssäFarmakologisen kirjeen mukaan kalaöljykapselit ovat kätevä tapa saada omega-3: t, varsinkin jos tarvitset suuria annoksia. Ne myydään yli-the-counter, tai reseptiä. Vaikka kapselit ovat yleensä alhaiset elohopeassa ja muissa epäpuhtauksissa, verkkosivustolla farmaseuttinen kirje varoittaa, että koska ne eivät ole huumeiden laatu ja sisältö vaihtelevat. Se suosittelee valitsemaan tuotteen, joka on USP Verified-tämä vahvistaa, että tuote sisältää mitä etiketti mainitsee ja on testattu epäpuhtauksille. Valitse myös tuote, joka perustuu EPA + DHA-pitoisuuteen eikä kalaöljyn kokonaismäärään. Luonnollisten lääkkeiden kattavan tietokannan luettelossa luetelluista viidentoista USP Verified kalaöljyannoksen katsauksesta ilmeni, että eniten sisälsi 300 mg EPA + DHA / 1000 mg kalaöljykapselia; korkein sisälsi 570 mg.
Muut Omega-3 lähteet
AHA: ssa luetellaan muiden mereneläinten EPA + DHA-pitoisuus grammoina 3 oz: aan. palveleva: kampela tai pohja, 0,48; pollock, 0, 48; rapu, 0, 27-0. 40; katkarapu, 0, 29; monni, 0, 22-0. 30; simpukat, 0, 25; kampasimpukat, 0, 18 - 0, 34; valonsäkin tonnikala, 0, 17 - 0, 24; turska, 0. 15-0. 24. AHA suosittelee myös ALA: n runsaiden elintarvikkeiden, kuten soijapavun, canolaöljyn, saksanpähkinöiden ja pellavansiementen, ruokailua. Lääkärin kirje ilmoittaa, että pellavansiemenet näyttävät vähäiseltä alhaisemmalta kokonais- ja LDL-kolesterolista ja niillä on runsaasti liukoisia kuituja. Pähkinät saattavat vähentää CHD-riskiä, alentaa kohtuullisesti kokonais- ja LDL-kolesterolia ja lisätä HDL: ää. Krill-öljyn ravintolisät sisältävät myös omega-3: ta, mutta pienemmissä määrissä kuin kalaöljyssä; heillä ei ole osoitettu olevan samaa sydämen hyötyä.
Varoitukset ja sivuvaikutukset
Ympäristönsuojeluvirasto suosittelee, että vältät hain, miekkakalaa, makrillia tai laastikalaa niiden korkean elohopeapitoisuuden vuoksi. Valitse elohopeaa alhaiset kalat, kuten katkaravut, purkitettu valkotonnikala, lohi, pollock ja monni.
Kalaöljypakkaukset voivat aiheuttaa pahoinvointia, närästystä tai löysää jakkaraa farmaseuttisen kirjeen mukaan. Jäähdytä tai jäädytä lisäkapseleita kalan jälkimakuun vähentämiseksi. Hävitä kapselit, joissa on erittäin voimakas tai hemmottunut maku. Vähentää verenvuotoa tai mustelmia, kun hän ottaa 3 g tai enemmän päivässä. tarkista lääkäriltä, jos käytät aspiriinia, varfariinia tai klopidogreelia. Ota myös lääkäriltäsi hyväksyntä ennen kalaöljykapselien ottoa, jos olet allerginen kaloille.
