Monen tyydyttymättömät rasvat ruokavaliossa, joka tunnetaan myös nimellä omega-3-rasvahapot, ovat ihmisten terveydelle välttämättömiä, koska niitä ei voida tuottaa elimistössä ja sitä on syödä ruokavaliossa. Vaikka nämä rasvat ovat terveydelle välttämättömiä, ylituotannolla voi olla haitallisia vaikutuksia, jotka aiheuttavat terveysriskejä joillakin henkilöillä.
Päivän video
Miksi tarvitset Omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahappoja tarvitaan runsaasti monista syistä. Tämä sydämen terveellinen rasva auttaa vähentämään kaikenlaisia tulehduksia kehossa. Artritiikista kipu ja akne punoitus ja arpia, monityydyttymättömiä rasvoja vähentää ja korjata kehon tulehdukselliset paikat. Tämän edun lisäksi omega-3-rasvahappoja on mainittu myös auttamaan aivojen ja muistin suorituskyvyssä, tukemalla hermostoa ja vähentämällä arpia ja aknea Maryland Medical Centerin yliopistossa. Vaikea ehtyminen tai monityydyttymättömien rasvahappojen puute ruokavaliossa voi sisältää huonoa muistia, väsymystä, kuivaa ihoa, mielialan vaihtelua ja masennusta. Omega-3 on myös osoittautunut auttavan joissakin lasten ADHD -tapauksissa.
Kuinka paljon on liian paljon
Naiset, jotka kuluttavat vähintään kaksi kalaa viikossa, saavat todennäköisesti oikean määrän ruokavaliota omega-3: n ruokavalioissa. Ihmiset, joilla on erityisiä terveysongelmia, joiden on osoitettu parantavan omega-3-täydentämistä, kehotetaan käyttämään päivittäin 1 000 - 3 000 mg. Lääkärin valvonnassa voi olla jopa 4 000 mg päivässä, mutta tässäkin on riskejä. Vaikka omega-3-rasvahapoissa on merkittäviä terveysvaikutuksia, tasapaino tarvitaan elimistössä. Yli- kulutusta voidaan havaita niissä, jotka ottavat lisäravinteita ilman lääkärin tai pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön ohjeita tai valvonnasta, verenohennuslääriä tai mustelmia hoidettaessa tai jotka käyttävät jo yli kolme tai neljä kalaa viikossa.
Liian paljon Omega-3 -valmisteen vaikutuksia
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan omega-3-rasvahappojen kulutus voi aiheuttaa veren ohut, mikä lisää riskiä helposti mustelmista, tai liiallinen verenvuoto jos vammoja ilmenee. Yksilöt, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia tai klopidogreelia, ei saa täydentää omega-3: lla, ellei lääkäri sitä kehota. Kun kalaöljyn lisäravinteet ovat tärkein omega-3-ravintolähde, se voi aiheuttaa joitakin verenvuotoja, röyhtäilyä, kaasua ja ripulia otettaessa liian suuria määriä. Omega-3: n liiallinen kulutus voi lisätä miesten eturauhassyövän riskiä, mutta tällä alalla tarvitaan enemmän tutkimusta. Kalaöljypakkauksiin saattaa sisältyä mineraaleja, kuten elohopeaa, joka löytyy myös kalanlihasta. Elohopeaa sisältävien kalaöljyannosten liiallinen kulutus on osoittanut negatiivisia vaikutuksia aivojen kehittymiseen syntymättömissä lapsissa sekä yhä kasvavissa ja kehittyvissä lapsissa.Kysy neuvoa lääkäriltä omasta tarpeesta omega-3: n annolla, äläkä ota enemmän kuin on suositeltavaa.
Omega-3: n luonnolliset lähteet
Kalaöljypakkauksia voi olla vaikea sulattaa ja jättää hengästyneenä tuoksua. Nämä lisäravinteet ovat keskittynyt ja vähemmän luonnollinen lähestymistapa omega-3: n saamiseen ruokavaliossa. Omega-3: n elintarvikkeiden lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, kalanliha ja muut merenelävät, kuten merilevä ja merilevä sekä pellavaöljy ja muut ravitsemukselliset öljyt, kuten hampunsiemenet ja canola. Omega-3-rasva-molekyylit ovat herkkiä ja niitä tulisi käyttää matalan lämmön keittämisessä molekyylin eheyden säilyttämiseksi.
