Kaikkialla kuolleista ruokavaliosta

Kaikkien juomaveden ruokavalio sisältää sekä kasvi- että eläinravinteita. Se on yleisintä ruokavaliota ihmisten keskuudessa, ja monet muut eläimet ovat myös omniivisiä, mukaan lukien monet karhut, linnut, jyrsijät ja muut pienet nisäkkäät. On olemassa laaja valikoima omnivorista ruokavaliota, joten yleistymistä on vaikea tehdä. Tasapainoinen kaikkiruokainen ruokavalio tarjoaa kuitenkin kaikki tarvittavat ravintoaineet ja edistää terveyttä.

Päivän video

Hyödyt

->

Ruoka-pyramidi. Valokuvataulu: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images

Hyvää terveellistä ja terveellistä ruokaa sisältävä omniivista ruokavaliota hyödyttää sekä lihaa että kasveja. Lean-lihat tarjoavat proteiinia, B-vitamiineja, E-vitamiinia ja mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Lisäksi MyPyramid. gov huomauttaa, että kasviperäisissä elintarvikkeissa olevat vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa ehkäisemään liikalihavuutta sekä taistelemaan olosuhteista, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus, munuaiskivet, luukato, diabetes ja syöpä. Lisäksi "American Journal of Clinical Nutrition" raportoi vuoden 1999 tutkimuksessa, että osallistujat, jotka seurasivat omniivista ruokavaliota ja osallistuivat voimaharjoitteluun, saivat enemmän rasvatonta lihasmassaa kuin samaan harjoitukseen osallistuvat kasvissyöjät.

Ominaisuudet

->

Jyvät ja hedelmät. Valokuvallinen luotto: MariaShumova / iStock / Getty Images

Lukuisien vaihteluiden ansiosta kaikkialla maailmassa ei ole yhtä tavallista ruokavaliota, jota useimmat ihmiset noudattavat. Jotkut omniivores ovat ensisijaisesti lihansyöjä ja lihaa joka aterian; toiset noudattavat "joustavaa" ruokavaliota ja syövät lihaa vain harvoin. Tasapainoisimmissa omnivoivisissa syömissuunnitelmissa ateriat ja välipaloja sisältävät kaikki viiden suuren ryhmän elintarvikkeet: meijeri-, proteiinipitoiset elintarvikkeet, hedelmät, vihannekset ja jyvät.

Nutrition

->

Ole varovainen natriumista ja rasvasta omnivore-aterioissa. Vaikka kaikkialla, joka seuraa tasapainoista ruokavaliota, on suuri todennäköisyys saada kaikki välttämättömät ravintoaineet säännöllisesti syövät elintarvikkeet, on silti tärkeää pitää mielessä ravitsemukselliset ongelmat. Potentiaalisesti haitallisten ravintoaineiden kuten natriumin, kolesterolin, transrasvan, tyydyttyneen rasvan ja lisättyä sokeria rajoittavien aineiden rajoittaminen voi vähentää sydän- ja verisuonitautien sekä muiden degeneratiivisten sairauksien riskiä.

Foods

->

Turkin voileipä. Dr. John McArdlen ja Vegetarian Resource -ryhmän mukaan omnivaaleja voidaan kuvata opportunistisiksi syöttötaviksi, mikä tarkoittaa, että he syövät mitä tahansa. Ihmisille tällaiset ruoat sisältävät usein mukavuusosia ja jalostettuja tuotteita. Terveellisemmät vaihtoehdot ovat kokonaisia ​​elintarvikkeita, mukaan lukien lihavalmisteet, kuten kalkkuna, kana, vähärasvainen lihavalmiste, kala, vähärasvainen jauheliha ja sianliha.Sisältää myös maitotuotteet ja munat. Elintarvikkeita hyödyttävät kasvipohjaiset elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita sekä kaikenlaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Huomioita

->

Keskustele ruokavalion kanssa lääkärisi kanssa. Valokuvataulu: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Mahdollisista eduista huolimatta kaikenvetävä ruokavalio ei takaa parempaa terveyttä tai optimaalista ravitsemusta. Ennen kuin otat käyttöön uuden ruokavalion suunnitelman, keskustele lääkärin kanssa yksityiskohdista. Syöminen hyvin kuin omniivori sisältää tasapainon, maltillisuuden ja huomaavainen ravitsemus.