40 kiloa menettäminen voi olla elämän muuttuva tapahtuma. Opit syömään toisin, liikuttamaan enemmän ja stressiä vähemmän. Mutta suuria muutoksia ei tapahdu yhdessä yössä. Kuinka kauan voit menettää painosi riippuu alkukokosta, iästä, sukupuolesta ja sitoutumisesta prosessiin, joten keskimääräinen korko ei todellisuudessa ole olemassa. Joitakin ponnisteluja ja omistautumista voit menettää turvallisesti noin 1-2 puntaa viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että se kestää vähintään viisi kuukautta 40 kiloa pudottamiseen ja mahdollisesti pidempään, jos valitset vaatimattomampia ponnisteluja.
Päivän video
Suositeltava hinta 40 kiloa
Kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, joten jos voit luoda alijäämäksi 500-1 000 kaloreita päivässä, menettää kiloa tai kaksi viikossa. Alijäämä tapahtuu, kun syöt vähemmän kaloreita kuin poltat leikkaamalla saanti, liikuttamalla enemmän tai tekemällä vähän molemmista. Vuonna Obesityssä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2012 todettiin, että kaikki nämä painonmenetysmenetelmät tuottavat tuloksia, mutta harjoittelun ja vähäkalorisen ruokavalion yhdistäminen tuotti rasvan vähenemisen vuoden aikana. Ruokavalion ensimmäisillä viikoilla saatat menettää painon hieman nopeammin veden menetyksen takia, mutta terveen suunnitelman mukaan tämä taso pienenee 1-2 kiloa kohti viikossa.
Crash ruokavalio voi johtaa nopeampaan laihtuminen, mutta katastrofaaliset pitkän aikavälin tuloksia. He pyytävät sinua usein kieltämään koko elintarvikeryhmät, ovat ravitsemuksellisesti riittämättömiä ja usein rajoittavat teitä alle 1 200 kaloriin päivässä - määrä, jota ei voi pitää pitkiä aikoja, koska olet nälkäinen. Voit myös menettää huomattavan määrän lihasmassaa, jos laitat kehosi liikaa alijäämään, kun kestää 40 kiloa. Lihasmassa auttaa pitämään aineenvaihdunta huminaa kunnolla. kun menetät sen, voit pysäyttää laihtumisen.
Kuinka nopeasti menetät riippuu kaloreista, joita kulutat
Kuvaa kalorien tarpeet kuullessasi terveydenhuollon tarjoajaasi tai käyttämällä online-laskinta. Koska se riippuu henkilökohtaisista tilastoistasi, se on erilainen melko paljon kaikille. Ihmiset, jotka ovat suurempia, nuoria tai miehiä, yleensä polttavat enemmän kaloreita kuin ne, joilla on pienet kehykset, ovat vanhempia tai naisia. Koska kalorien tarpeet ovat erilaiset, painonlaskuasteesi vaihtelee. Vähentää 500: sta 1 000 kaloriin päivittäisistä tarpeista määrittääksesi kaloreita laihdutustarpeisiin. Sinun on vähennettävä terveellisten elintarvikkeiden annoskoot ja nostettava liikunta, jotta nämä kalorit poltetaan.
Mitä enemmän painoa sinun täytyy menettää, sitä nopeammin alkupisteet saattavat tulla pois. Kun olet suurempi, on helpompi luoda dramaattinen kalorijakauma ja vielä syödä riittävä määrä kaloreita päivittäin. Paino voi tulla pois muutamassa viikossa, jos sinulla on satoja kiloja menettää ja 40 kiloa on vain alku.
Sitoutuminen suunnitelmaan tekee eron
Keskimääräinen kesto, joka kestää 40 kiloa, riippuu myös siitä, että noudatat vähäkalorista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Merkittävä laihtuminen vaatii vähintään 250 minuuttia keskivaikeaa kardiovaskulaarista liikuntaa viikoittain, toteaa American College of Sports Medicine. Ateriat on annettava tiukasti, ja ne koostuvat pääasiassa vähärasvaisista proteiineista, tuoreista vihanneksista ja kokonaisista jyvistä, jotka pitävät sinut kaloreitissäsi.
Lomat, perhejuhlat, juhlapäivät ja työtapahtumat voivat olla haaste jopa kaikkein ahkera harjoittaja ja yksityiskohtainen ruokavalio, mutta älä pudota itseäsi sen yli. Joissakin viikoissa voit vain ylläpitää laihtumista sen sijaan, että menetät enemmän. Myös, kun laihtua ja kehosi kutistuu, päivittäin poltettavat kalorit vähenevät, koska se vie vähemmän energiaa pienemmän fysiikan suorittamiseen. Tämä tarkoittaa, että tarvitset jonkin aikaa sopeutumaan joko enemmän liikuntaa tai jopa vähemmän kaloreita jatkaaksesi menettämistä nopeudella 1-2 kiloa viikossa. Jokaista 5 kiloa kohti menetetty, tarvitset noin 25-50 kaloria vähemmän painon säilyttämiseksi, toteaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Joanne Larsen verkkosivuillaan AsktheDietitian. com.
Lisää maltillisia painonpudotuksia
Jos muutokset, joita tarvitaan menettää 40 kiloa 4-5 kuukaudella, näyttävät liian suurilta pitkän aikavälin kestävyyden kannalta, harkitse vain 250 kalorin alijäämää päivässä menettää 1/2 puntaa viikossa. Tämä vie aikaa kestää 40 kiloa 10 kk: n kuluttua vuodessa, mutta se voi olla pitkällä aikavälillä hallittavampaa ja kestävämpää. Joskus 500-1 000 kaloria alijäämä vaatii sellaisia aggressiivisia muutoksia syömiseen ja liikuntaan, jotka tuntuu luopuvan vain kuukauden tai kahden kuluttua. Jos haluat pysyä positiivisena ja asettaa asetetut tavoitteet, sinun on pyrittävä hitaampaan laihtumiseen, joka on yleensä helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä.
