Painonpudotuksen tehokkain harjoittelu on sydänkoulutus, ja tehokkain sydän on korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT). HIIT sisältää voimakkuudeltaan vaihtelevia välejä, joilla on alhaiset intensiteettitilanteet, koska et voi ylläpitää suurta voimakkuutta ikuisesti, sillä et voi pysäyttää liian kauan. Lopulta voit vain juosta nopeasti, ei sprinttiä. Tehokkain HIIT-tyyppi on Tabata Interval, kertoo Stephen Cabral artikkelista "Maailman paras painonpudotusvälit". Cabralilla on 10 vuoden kokemus terveydenhuollon kirjeenvaihtajana. Hänellä on sertifikaatit urheilijoille ja henkilökohtaiselle kuntoharjoittelulle. Tabata-väli on niin tehokas, koska lyhyt toipumisaika on vain 10 sekuntia välein. Se on todella voimakasta, mutta auttaa sinua laihtua nopeasti ja jatka laihtua, koska aineenvaihduntasi on vahvistettu 12 - 36 tuntia edellämainitasi jälkeen Cabralin mukaan.
Päivän video
Vaihe 1
Kytke polkupyörä valon voimakkuuteen viisi minuuttia lämmittämään. Älä ole kiirettä saadaksesi nopeutesi. Sinulla on runsaasti aikaa mennä nopeasti, kun välit alkavat.
Vaihe 2
Poljin yhtä nopea ja kova kuin 20 sekuntia. Hanki sykkeesi ylös ja yritä hengittää tasaisesti niin, että lihastasi ei ole tarpeetonta happea.
Vaihe 3
Vähennä nopeutesi huomattavasti takaisin 10 sekunnin ajan. Hanki niin paljon happea kuin pystyt tällä kertaa.
Vaihe 4
Jatka tämän 20 sekuntia kovaa polkemista toistamalla 10 sekuntia hidasta polkemista yhteensä neljä minuuttia. Seuraa viiden minuutin viileämpää lopettaaksesi harjoittelun. Jäähdytyksen pitäisi olla valoa aivan kuten lämmetä.
Vaihe 5
Toista Tabata Interval -harjoittelu kolme kertaa viikon aikana vähintään yhden vuorokauden ajan toiston aikana. Tämä pitää aineenvaihduntasi koko viikon ajan, mutta antaa sinulle myös palautumisaikaa. Terveys- ja kunto-opettajan Bob Condorin ehdottamana vaihtoehtona olisi kahden päivän Tabata, kahden päivän keskivaikea kardio ja kaksi valo-intensiteetin päivää. Esimerkiksi Tabata maanantaina pyörällä, kevyt päivä 30 minuutin pyöräily tiistaina, keskipitkällä kolmekymmentä minuutin pyöräily keskiviikkona, levätä torstaina ja toista mallia perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina.
Vihjeitä
- Voit käyttää myös juoksumattoa tai soutulaitetta tämän väliharjoittelun suorittamiseen. Voit myös hypätä köydellä, juosta ja kävellä ulos tai valita toisen aktiviteetin niin kauan kuin voit nopeasti vaihtaa korkean ja matalan intensiteetin välillä harjoittelun aikana.
