Tämä yhden viikon harjoitus on suunniteltu auttamaan naisia menettämään vatsa rasvaa ja sävyjä vatsalihaksia. Harjoituksia on suoritettava neljä päivää viikossa yhden vuorokauden aikana harjoitusten välillä. Jokainen harjoitus koostuu kolmesta 25 toistosta. Jos haluat menettää rasvan, joka piilottaa vatsalihaksesi, sinun pitää tehdä kardioharjoituksia kolmesta viiteen viikosta viikossa ja jokainen kardio-istunto kestää 30-60 minuuttia.
Päivän video
Classic Crunches
Klassinen crunch on hyvä käynnistinharjoittelu ennen kuin aloitat edistyneemmät harjoitukset. Valehtele selässä hieman pehmustettuun harjamattoon, joka antaa ylimääräisen pehmustuksen lannerangan alueelle. Risti kätesi rintakehän päälle, pidä polvet taivutettuna ja jalat tasaisina matolle. Käytä vatsalihaksia nostamaan itsesi muutaman senttimetrin päässä matosta ja pitämällä sitä kahta sekuntia alas alas alas. Toistaa. Jos haluat haastavampaa harjoittelua, suorita harjoitus stabiilipallolla. Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa, että yksi kolmesta parhaasta vatsan harjoituksesta on vakauttavan pallon kriisi.
Reverse Crunches
Käänteinen kriisi vahvistaa alempaa vatsalihaa. Aloita makaamasta selässä pehmustetussa harjamatotissä. Pidä kätesi sivuillasi, kädet litteä matolla, jalat lattiasta ja polvet taivutettu 90 asteen kulmassa. Selkäsi painetaan mattoon. Nosta lantiota muutama tuumaa lattialta ja pidä sitä kaksi sekuntia alas alaspäin. Toistaa. Yhdysvaltojen Council of Exercise korostaa tarvetta pitää kunnollinen muoto suoritettaessa tätä harjoitusta liiallisen stressin välttämiseksi alaselälle. Pidä liikkumisnäkökulmaa vetämällä lantiota ylöspäin kohti kylkiluita.
Oblique Crunches
Viistetyt rutistukset antavat sinulle ohuen vyötäröosan työskentelemällä vatsan sivuilla. Laita oikealle puolelle pehmustettu harjoitusmatto, molemmat kädet päänne ja polvet taivutettu. Käytä vain vartaloa nostaaksesi itsesi muutaman senttimetrin matosta ja pidä sitä kahta sekuntia ennen itsesi alentamista. Täydellinen sarja ennen vaihtoa sivuja. Vaihtoehtoiset sivut kunnes suositeltavat sarjat ja toistot ovat valmiit.
Plank
Lankku on liikunta, joka pakottaa sinut kiristämään absia lyhyeksi ajaksi, mikä lisää kestävyyttäsi. Pehmustetulla harjoitusmattoilla valehtele vatsasi, lepäävät kyynärvarret ja varpaat alas. Aloita työntämällä kehoasi matosta, säilyttäen kuitenkin käsivarret ja varpaat painettuna mattoon. Rungon tulee olla lattian suuntainen.Pidä tätä asentoa 10 pistettä ennen laskemista. Toistaa. Tämä harjoitus on haastava ja aloittelijat voivat aloittaa kolmella 10 toistomäärällä ja tehdä jopa 25 toistoa.
