Kirjassaan "Tarvitsen tietää? Detox", julkaistu vuonna 2007, terveyskirjoittaja Gill Paul määrittelee laihtuminen seitsemän päivän aikana, päivä detox poistamalla eniten sokereita, rasvoja ja muita kaloreita kuormattuja elintarvikkeita ruokavaliosta. Hän neuvoo valmistelemaan kehosi ennen detoxia poistamalla asteittain tupakkaa, alkoholia, kofeiinia, jalostettuja elintarvikkeita ja muita toksiineja. Kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen detox-suunnitelman aloittamista.
Päivän video
Valmista Detoxille
Valitse sopiva viikko suunnitellaksesi detoxia, varmistamalla, että sinulla on epätodennäköistä stressiä tai raskaita työmääriä, ja jonkinasteinen pitoisuuden menettäminen - detoksiinin mahdollinen sivuvaikutus Gill Paulin mukaan. Säilytä ruokaa, jota tarvitset viikon eteen, joten älä juokse lyhytksi ja kiihkeästi tavoitat pikaisen pikaruokaketjun. Varmista, että sinulla ei ole alkioita, kuten alkoholia, maitotaloustuotteita tai suklaata, jotka saattavat houkutella sinua detoxin sääntöjen rikkomiseen.
Kuka ei saa Detoxia?
Gill Paulin mukaan sinun ei pitäisi mennä seitsenpäiväiseen detoksiin, jos olet alle 18-vuotias, käytät veren ohenemista tai verenpainelääkitystä, käytät masennuslääkkeitä, imetät, kärsit psyykkisestä tilasta, kuten skitsofrenasta, kaksisuuntainen tai jokin syömishäiriö, tai välittömästi ennen tai jälkeen kirurgisen toimenpiteen. Jos sinulla on diabetes, hypoglykemia, kilpirauhasen vajaatoiminta, maksan tai munuaisten vajaatoiminta, syöpä tai mahahaava, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi, jos minkäänlainen detox on sinulle sopiva.
Vinkkejä onnistuneeseen detoxiin
Elson M. Haas, MD, Detox Dietin kirjailija ja Kalifornian San Rafaelissa sijaitsevan Marin Preventive Medical Centerin johtaja, tarjoaa vinkkejä alukselle seitsemän päivän detox suunnitelma. Hän suosittelee, että syöt hitaasti ja pureskele ruokaa kunnolla; syödä pieniä määriä ja jätä 15-30 minuuttia osuuksien välillä parantamaan ruoansulatusta ja detoxia; lisätä kolme teelusikallista öljyä tai voita päivittäin jyviä suojaamaan soluja ja pitää kudokset terveinä. Hän ehdottaa myös, että valmistat vihanneksia edellisenä iltana ja juotava mehu valmistuksesta välipalaksi aterioiden väliin ravinnoksi ja estämään nälänhätää.
Liikunta ja Detox
Dr. Haas suosittelee 60 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä viikon kestäneen detoxin aikana. Hän ehdottaa esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä tai joogaa, mikä selittää, että veri ja imusolmukkeet aktivoivat kehon luonnollisen jätteenkäsittelyprosessin nopeuttamaan myrkkyjä. Jos taistelet koko tunti liikuntaa, jakaa sen lyhyisiin purskeisiin 15 tai 30 minuuttia, kunhan se lisää jopa tunti päivässä.
Painonpudotus ja Detox
Judy Bassin, Natural Health Magazine -artikkelijan mukaan, voit tuntea itsesi ja menettää jopa 10 kiloa seitsemän päivän detox-suunnitelmaan.Tohtori Haas suunnitteli suunnitelmaa, jonka hän viittasi huhtikuussa 2003, ja vaikka jotkin ohjelmat ovat vain nestemäisiä, tämä mahdollistaa erilaiset hedelmät, vihannekset ja kokojyvä.
Warning
Certified Dietitian, Mayo Clinic Katherine Zeratsky, R. D., L. D., varoittaa, että vaikka detox-ohjelmat ovat muodikkaita, ne eivät ole "tieteellisesti todistettuja". Hän sanoo myös, että vaikka ihmiset kertovat lisääntyneen pitoisuuden tunteesta detoxin aikana, prosessi voi myös aiheuttaa sinulle huimausta, väsyneisyyttä, kuivumista ja jopa pahoinvointia. Hän suosittelee terveellistä ruokavaliota tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, joka sisältää joitain vähärasvaisia proteiineja ja kokojyväruokia parhaaksi eteenpäin. Hän huomauttaa, että maksa ja munuaiset luonnostaan suodattavat myrkkyjä ilman detoxia ruokavaliota.
