Jos sinulla on varava rengas menettää, syöminen terveellistä ruokavaliota ja harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa 30 minuuttia voi auttaa. Ei ole taikaa ruokaa, joka pääsee eroon vatsa rasvasta, mutta jotkut elintarvikkeet auttavat enemmän kuin toiset, ja voit varmistaa laihtuminen kalorien rajoittamisen kautta. Ei vain, että teet hahmosi hyväksi, parannatte terveyttäsi. Harvardin terveydenhuollon julkaisujen mukaan rasvakudoksella on yhteys diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa rintasyövän lisääntyneeseen riskiin.
Päivän video
Ruoat, jotka torjuvat rasvan
Vihannesten, hedelmien, kokonaisten jyvien, vähärasvaisten maitotuotteiden ja vähärasvaisten lihojen tasapainoinen ruokavalio auttaa lähes kuka tahansa laihtua. Keskittyminen elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti liukoisia kuituja - kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja - voi itse asiassa kohdistaa vatsa rasvan vähentämiseen. Liukeneva kuitu hidastaa myös ruoansulatusta, mikä auttaa sinua syömään vähemmän, koska tunne itsesi kokonaan kauemmin jokaisen aterian jälkeen. Reach omenoita, appelsiineja, avokadoja, herneitä, parsakaalia, munuaisia ja kahviherneitä. Sisällytä nämä elintarvikkeet jokaiseen ateriaan saadaksesi enemmän liukoisia kuituja ja auttaa pääsemään eroon vatsa rasvasta.
Muuta tapasi, älä ruokavalio
Lähdetään ruokavalioon merkitsee sitä, että lopulta poistut ruokavaliosta ja takaisin tapoihin,. Vältä tätä kuritusta ja muuta ruokailutottumuksia elämääsi. Aloita poistamalla roskaruokaa, kuten soodaa, perunalastuja, karkkia, leivonnaisia ja muita sokeroituja tai rasvaisia jalostettuja elintarvikkeita.
Tämän pitäisi auttaa seuraavassa vaiheessa, joka säätelee kalorien saantiasi. Keskimääräinen aikuinen mies saa syödä välillä 2, 200 ja 2 400 kaloria päivässä ja keskimääräinen aikuinen naaras välillä 1, 800 ja 2 000. Jos et laihtua näihin numeroihin, ota noin 250 kaloria pois päivittäisestä tavoite, kunnes olet laihduttamassa 1 - 2 kiloa viikossa.
Yhden viikon valikko
Voit tehdä yhden viikon rasvahäviön valikon aloittamalla luettelon terveellisistä elintarvikkeista jokaisesta elintarvikeryhmästä - hedelmistä, vihanneksista, maitotuotteista, vähärasvaisista lihoista ja kokonaisista jyvistä - nauttia. Seuraavaksi, laita luettelo aterioista aamiaisille, lounaille ja illallisille, joita voit valmistautua näiden elintarvikkeiden avulla. Valitse ja valitse ateriasi luettelosta, jotta voit kokoaa valikon jokaiselle viikonpäivälle. Joko tehdä uusi valikko joka viikko eri lajikkeita tai seurata samaa viikkoa valikko toistuvasti säästää aikaa. Räätälöidä ruoan osuudet jokaisessa aterioinnissa, jotta voit auttaa saavuttamaan kalorien tavoitteet.
Esimerkki yhden viikon valikosta
Viikon mittainen näyte, seitsemän aamiaistasi voi vaihtaa kaurapuuroa hedelmän ja maidon välillä, hedelmämehut, jotka on tehty tavallisella jogurtilla ja munauutuilla, jotka ovat täynnä tuoreita vihanneksia, -grain tortilla.
Lounaasi voivat olla erilaisia salaatteja, kuten erilaisia lehtivihanneksia, pavut, vähärasvaiset lihat ja etikat joka päivä, joskus syödään koko vehnäpita tai tortilli, pienellä tuoreella hedelmällä.
Teidän seitsemän illallista voit vaihtaa keskenään paistettuja vihanneksia ja vähärasvaista lihaa yli ruskean riisin ja lihattoman salaatin, joka koostuu hienonnetuista sitrushedelmistä, vihanneksista ja keitetyistä papuista. Lohi, joka on ripoittunut sitruunamehulla, jossa on couscous- ja veggies-puolia, tekee toisen terveellisen illallisen vaihtoehdon.
Jos haluat pikkupurtavaa, voit syödä erilaisia viipaloidut hedelmät ja raa'at vihannekset, jotka ovat hummuksessa, mantelivoivalla, tavallisella jogurtilla tai balsamiviinietikalla.
