Hengitys "avoimella kurkulla" tarkoittaa hengityksen rentoutumista kurkun lihasten kanssa. Tämä mahdollistaa nopeamman ilmavirran, joka voi auttaa urheilullisissa ja musiikillisissa pyrkimyksissä. Useimmat ihmiset hengittävät "suljetulla kurkulla". Tämä ei tarkoita sitä, että kurkku ei salli ilmavirtaa, vaan että kurkkusi ympäröivät lihakset ovat ainakin osittain taivutettuja. Kuten oppimalla jotain muuta pitkäaikaista tapaa, paras tapa oppia avointa kurkun hengitystä on harjoitella säännöllisesti.
Päivän video
Vaihe 1
Istu mukavasti tuella, joka tarjoaa tukea. Joogaopettaja Kerry Collette varoittaa, että jotkut ihmiset tulevat kevyiksi, kun he harjoittavat ensin hengitysharjoituksia.
Vaihe 2
Anna suustasi avaamaan ja leuka avautumaan ja irti. Tämä on helpoin ja selkeästi näkyvä toiminto, jonka voit ottaa rentoutumaan kurkunne lihaksia.
Vaihe 3
Hengitä syvästi laajentamalla kalvoasi ja täyttämällä vartalosi vartaloon. Hengitä vain niin syvästi kuin voit ilman tunne epämukavuutta. Luonnollinen taipumus, kun tunnet epämukavuutta, on jännittää lihakset harteillasi ja kurkussa.
Vaihe 4
Hengitä syvälle työntämällä kalvoasi, tyhjenemällä vartalosi kaulusta ja vatsaan. Ilman virtaus sisään ja ulos muistuttavat mitä tapahtuu veden kanssa, kun täytät ja tyhjennetään syöttäjä.
Vaihe 5
Pidä kurkkuasi ja leuasi rentoina, kun toistat tätä sykliä 10-20 kertaa istunnossa.
Vihjeitä
- Kun tämä peruskurssi on juurtunut, mikä avoin kurkku tuntuu, voit aloittaa harjoittelun leuan ollessa suljettuna, mutta kurkkusi on edelleen rento ja auki. Jos et tunne valoa suorittaessasi näitä harjoituksia, voit harjoitella sinä hetkenä olevissa hetkissä. Liikennevalot, rivit ja kaupalliset tauot ovat kaikki mahdollisuuksia saada muutama toisto.
