Useimmat ihmiset ajattelevat sykkeen seurannan olevan hyödyllisimpi painonpudotukselle ja sydän- ja verisuonitaudille. Sykkeen tarkkailu on kuitenkin tärkeää myös lihasrakennuksen osalta. Koska sykkeesi korreloi suoraan harjoituksesi intensiteetin kanssa, se on hyvä tapa löytää optimaalinen harjoittelualue lihasten rakentamiseen.
Päivän video
Anaerobinen liikunta
Anaerobiset välineet ilman ilmaa tai happea. Anaerobinen liikunta on fyysistä aktiivisuutta, joka vaatii erittäin voimakasta energiantuotantoa suhteellisen lyhyessä ajassa. Esimerkkejä ovat painon nostaminen, sprintti, vastuskoulutus ja vuoristokiipeily. Anaerobinen liikunta on tehokkain liikuntaharjoittelu lihaksen rakentamiseen. Optimaalinen syke anaerobiselle liikunnalle on 80-90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Maksimisykkeesi on 220 miinus ikäsi.
Aerobinen harjoitus
Aerobinen harjoitus tarkoittaa ilmaa tai happea. Aerobinen harjoittelu edellyttää kohtalaista intensiteettitutkimusta pitkään aikaan, yleensä vähintään 20 minuuttia. Uinti, pyöräily ja lenkkeily ovat esimerkkejä aerobisesta liikunnasta. Aerobinen harjoittelu lisää sydän- ja verisuonitaitojasi tai sydämesi kykyä tehokkaasti antaa veren ja happea työliikkeille. Sellaisena aerobinen harjoitus rakentaa sydämesi lihakset ja kaikki hengitykset, mukaan lukien keuhkot, jotka ovat mukana hengityksessä. Luuston vahvistaminen näissä lihaksissa on äärimmäisen tärkeää sydänsairauksien ehkäisemiseksi ja yleisen kuntonsa parantamiseksi. Aerobinen kunto on syke, joka on 50-80 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Sykemittari
Erilaisen aerobisen liikunnan ja anaerobisen lihasten rakentamisen välinen ero ei aina ole helppo havaita. Paras tapa valvoa eroa on laadukas sykemittari. Sykemittareita käytetään yleensä ranteessa kuten kelloa ja käyttävät herkkiä elektronisia antureita sykkeen tarkkailemiseksi ja näytön selkeyttämiseksi. Sykemittarit auttavat sinua seuraamaan, harjoitatko aerobista tai anaerobista sykealueita, jolloin voit rakentaa lihaksia tehokkaammin.
Ruokavalion seuranta
Kun sitoudut harjoitteluohjelmaan lihaksen rakentamiseksi, on tärkeää säilyttää ruokavaliosi. Vaikka oikea harjoitus voi kouluttaa lihaksia voidakseen tulla vahvemmaksi, syömät elintarvikkeet tarjoavat tärkeitä rakennuspalikoita edistääkseen lihasten kasvua. Pidä tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti proteiineja siinä. Ruoat, kuten liha, kana, kala ja useimmat pavut, ovat suuria lähteitä välttämättömiä proteiineja ja aminohappoja, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksesi yhdessä oikean harjoittelun ohjelman kanssa.
