Kun pasta valitaan, koko on usein tärkeä asia - resepti saattaa vaatia pastaa käytettäväksi laajaan pohjaan paksuihin kastikkeisiin tai sulatettuun juustoon, tai se voi vaatia pienempää pastaa keittoihin. Yksi tällainen pieni oranssipasta muistuttaa suuria riisinjyviä. Löydät orzoa myytäväksi paikallisessa ruokakaupassa. Tämäntyyppinen pasta on tavallisimmin valmistettu valkoisesta jauhosta, vaikka se voi olla myös kokorakeista jauhoja.
Päivän video
Kalorit
2 unssia. orzo sisältää 200 kaloria, joista suurin osa on peräisin hiilihydraateista. 84 prosenttia hiilihydraatista peräisin olevasta orrasta peräisin olevista kaloreista lisäksi 14 prosenttia kaloreista on peräisin proteiineista ja 5 prosenttia on peräisin rasvasta. Vaikka orgaa voi syödä yksin, on yleisempiä käyttää tämäntyyppisiä pasta sisällytetty suurempaan reseptiin tai kastikkeella. Ota huomioon kaikki nämä kalorit ateriasuunnitelmassasi. Tutkimus, joka on esitelty lokakuun 2009 numerossa "The British Journal of Nutrition", osoittaa, että pasta, myös orga, kulutus voi auttaa sinua ottamaan vähemmän ruokaa päivässä.
Rasva
Orzo on vähärasvainen ruoka - 1 grammaa rasvaa annosta kohden. Pääsääntöisesti rajoittaa ruokavaliosi rasvaa 20-35 prosenttiin päivittäisestä kalorien saannista. Jos noudatat 2 000 kaloreita ruokavaliota, sen pitäisi olla 44-78 grammaa, mutta pienen rasvan määrä barssissa ei merkittävästi edistä tätä suositeltua rajaa. Liian paljon rasvaa ruokavaliossa voi vaikuttaa painonnousuun.
Hiilihydraatit ja kuidut
Barbeidut hiilihydraatit vaikuttavat suoraan energiansa määrään, koska tämä ravintoaine on kehon tärkein energianlähde. Yksi tällaisen makaronivalmiste sisältää 42 grammaa hiilihydraatteja, tai 12 9-18. 6 prosenttia summasta joka syödään joka päivä. Otat myös 2 grammaa kuitua, vaikka määrä kasvaa, jos käytät orgaa, joka on valmistettu täysjyvävihioista. Sinun pitäisi kuluttaa 25-38 grammaa kuitua päivittäin, Harvard School of Public Health.
Proteiini
Syö orzo-annos ja käytät 7 grammaa proteiinia. Tämä on 13-15 prosenttia suositellusta päivittäisestä summasta. Lisää proteiinin kulutusta syömällä kokojyvä-orgaa tai parittamalla se äyriäisillä, kuten lohi, katkarapu tai simpukat tai jotain muuta lihaa. Barbenin proteiini auttaa myös lisäämään energiatasoa.
Rauta
Ruokavalion sisältämä orzo auttaa sinua saamaan tarvitsemasi raudan, 10 prosenttia päivittäisestä suositellusta summasta. Voit parantaa raudan saannin lisää tarjoamalla orgaa pinaatilla. Rauha orrolla ja muilla elintarvikkeilla auttaa kehoa saamaan tarvittavan happea oikein. Ilman asianmukaista hapetusta saattaa esiintyä huimaus ja sydämen sydämentykytys sekä väsymys.
