Meralgia paresthetica on tilanne, joka on kipu, pistely tai tunnottomuus edessä ja ulkona reiteen. Se tapahtuu, kun reisi-lihaksia kulkeva aistihermosto tulee ahtaaksi. Tiiviit vaatteet, rajoittavat turvavyöt, raskaus ja välitön trauma reisiluun tai lonkkaan ovat meralgia paresthetican monien mahdollisten syiden joukossa. Muutamat keskeiset harjoitukset voivat vähentää ja ehkäistä oireita.
Päivän video
Hip-harjoitukset
Lonkan kireyden vähentäminen on yksi tapa lievittää meralgia paresthetica-oireita parantamalla joustavuutta ja rakentamalla voimakkuutta. Siltaaminen koostuu makaamisesta lattialla litteästi ja nostamalla alhaalta ylös kiristämällä lihaksia. Lonkkatyökaluihin kuuluu makaava vatsa ja nosto ylös jalkaasi kiristettäessä. Pysyvä lonkkapoika vaatii seisomista pystyssä, samalla kun nostat hitaasti jalan jalan toiselle puolelle pitämällä polven suorana. Tällaiset harjoitukset eivät saa aiheuttaa mitään reisikipua.
Quadriceps Stretches
Kaksikatsaukset lihakset sijaitsevat meralgia paresthetica -ympäristössä mukana olevan sensorisen hermon vieressä. Näiden lihasten venyttäminen voi parantaa joustavuutta ja voimakkuutta yläosassa. Perinteinen nelisuuntainen venytys vie jalansa kantapää takaisin kohti pakaraansa seisomassa, venyttämällä ylälangan pituutta. Jälleen, venytys pitäisi lopettaa, jos kipu ilmenee.
Kuolemat
Lunges vahvistavat sekä lantion että nelipyöräisen lihaksen estääkseen reiden kipua. Nämä alkavat seisomassa pystyasentoon ja astuvat eteenpäin yhdellä jalalla alentamalla kehoa, kunnes vastakkainen polvi koskettaa maata oikeaan kulmaan. Harjoitus voidaan sitten joko kääntää tai edetä eteenpäin siirtymällä vastakkaiseen jalkaan.
Vastusnauhat
Kehittyneempiä ulkoreunoja voivat käyttää vastusvyöhykkeitä joustavuuden ja lujuuden parantamiseksi. Vastuksen kaista kierretään nilkan ympärille ja sidotaan toiselle päästään kiinteään, kiinteään kohteeseen. Tämän jälkeen voidaan suorittaa erilaisia harjoituksia, mukaan lukien lonkan laajentaminen taaksepäin, ulospäin ja eteenpäin. Ne tulisi tehdä vain silloin, kun ulompi reiden kipu on täysin poissa.
Huomioitavaa
Vaikka harjoitukset ovat elpymisen kannalta tärkeitä, välittömästi vastaus meralgia parestheticaan pitäisi olla levossa. Urheilijat saattavat kokeilla rajat ylittävää koulutusta keinona ylläpitää kuntoa vaikeuttamatta tilannetta. Laihtuminen, löyhästi soveltuvien vaatteiden ylläminen ja joissakin tapauksissa kortikosteroidi-injektio auttaa myös lievittämään oireita.
