1 Näytät stressistä jotain normaalia.
Shutterstock
"Joten monet meistä haluavat olla kiireisimpiä tuntemiamme ihmisiä, mutta jatkuvasti korkean hälytystilanteen harjoittaminen on kauhistuttavaa ruumiillemme", selittää Erin Wathen, todistettu elämän ja painonpudotuksen valmentaja ja artikkelin " Miksi en voi pysyä ruokavaliossani" kirjoittaja. ? "Kun olemme stressissä, hormonimme ovat loppuneet, emme saa tarpeeksi unta, emmekä voi ajatella suoraan."
2 Et käytä aurinkovoidetta.
Shutterstock
Yksi suurimmista terveysvirheistä, joita voit tehdä, on aurinkovoidetta koskevan osan ohittaminen ihonhoitotuotteistasi. Jopa talvella auringon UV-säteily voi aiheuttaa vakavia vaurioita sileälle ihollesi, ja "niin monia ihoongelmia voidaan lievittää säännöllisen hyvän SPF: n käytöllä", sanoo kasvojen muovi- ja korjaava kirurgi Inessa Fishman, MD
3 Et ole vastustusharjoittelua.
Shutterstock
"Resistenssikoulutuksen, jopa vanhimmissakin ryhmissä, on osoitettu lisäävän proteiinisynteesiä, mikä puolestaan auttaa korvaamaan pahimman sarkopenian tai lihaskudoksen menetyksen", kertoo Matthew Dawson, Boulderin sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja liikunnan ammattilainen., Colorado.
Sarcopeniasta tulee suurempi uhka sitä vanhetessasi - mutta jos keskityt kuntosalin sydämen lisäksi painoharjoitteluun, voit suojata vartaloasi ja ylläpitää lihasmassasi hyvin 40–50-vuotiaille.
4 Et ole huolissasi jaloistasi.
"Useimmat ihmiset viettävät paljon aikaa päivittäin hoitamalla kasvojaan, ihoa, hiuksia ja hampaita, mutta jalat päätyvät usein huomaamatta päivittäisissä rutiineissa", sanoo tohtori Velimir Petkov, hallituksen hyväksymä jalkaterapeutti ja kotilääkäri Premier Podiatrialla.
Vaikka saatat ajatella, että jalat kykenevät käsittelemään mitä tahansa - pohjan iho on melko kirjaimellisesti paksin iho, joka sinulla on - tootsies vaatii yhtä paljon TLC: tä kuin mikä tahansa muu kehon osa, ainakin jos haluat pitää ne terveinä.
Jotta jalat pysyisivät onnellisina ja terveinä, Petkov suosittelee koskaan käyttämättä vanhoja jalkineita ja älä koskaan koskaan käytä korkokenkiä pitkään. Lisäksi lääkäri ehdottaa ammattihenkilöstön apua heti, kun huomaat kipuja tai värimuutoksia alaraajoissa. "Jalkaterapeutilla ajoissa tapahtuva tarkistaminen mahdollistaa varhaisen diagnoosin ja helpottaa hoitoa", hän selittää.
5 Keskityt liikuntaan ja sivuutat ruokavaliosi.
Hikoile kaikki haluamasi, mutta epäterveellisen ruokavalion ylittäminen on kirjaimellisesti mahdotonta. "Suuri terveysvirhe on uskoa, että pystyt liikuttamaan riittävästi voittamaan huonon ruokavalion vaikutukset", sanoo Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, sertifioitu unentieteiden valmentaja ja The Healing Firmin päävalmentaja. Vanhemmille aikuisille on tärkeää "ottaa aikaa selvittää, mitkä ruokavalion rituaalit toimivat" kehon terveyden muokkaamiseksi sisältäpäin.
6 Et ilmaise tunteita.
Tunteiden pullottaminen sen sijaan, että jakaisit niitä jonkun kanssa, todella tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. 40-vuotiaasi ovat aika pohtia - uravalintoihin, perheeseen, saavutuksiin, tulevaisuuteen - ja "lukemattomat tunteet, jotka tämän heijastustilan vuoksi laukaisevat, tarvitsevat tehokkaan lähtökohdan", sanoo Melissa Robinson-Brown, Ph. D., lisensoitu kliininen psykologi. "Muuten ne ilmaantuvat fyysisinä oireina ja mielenterveysvaikeuksina."
7 Asut liikkumistapaa.
Shutterstock
"Yli 40-vuotiaiden suurin virhe ei ole liikkua ollenkaan", sanoo Jeanette DePatie, lisensoitu kunto-ohjaaja, joka työskentelee kaiken ikäisille, muotoisille ja kokoisille asiakkaille. "Terve liike on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä elämällesi ja terveydellesi." Vaikka kävelet vain puiston läpi joka päivä, hiukan liikkuvuus menee pitkälle.
8 Et saa tarpeeksi magnesiumia.
Shutterstock
Magnesium on mineraali, jota keho tarvitsee välttämättömien toimintojen, kuten lihaksen liikkumisen, verensokerin säätelyn ja luun terveyden kannalta. Kun et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliosi elintarvikkeista, tutkimuksissa on havaittu, että kärsit todennäköisemmin sellaisista asioista kuin luunmurtumat ja korkea verenpaine. Onneksi "magnesiumtasoja voidaan kuitenkin nostaa ruokavalion muutoksilla ja lisäravinteilla lääkärin avulla", toteaa Accesa Labs: n perustajajohtaja Chirag Shah, MD, joten varmista, että saat testin säännöllisesti.
9 Olet kuin teini-ikäinen puhelimesi kanssa.
Shutterstock
"Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät vanhetessaan, on paljastaa silmänsä valoon tunteina ennen nukkumaanmenoa", toteaa tohtori Richard L. Hansler., kirjoittaja Vältä Alzheimerin tautia: Poista sininen valo yöllä . "Tavallisen valkoisen valon siniset säteet estävät vartaloa tuottamasta melatoniinia. Melatoniini voi virrata noin 12 tuntia, jos vältetään sinistä valoa illalla. Se on helppo tehdä, jos käytät lamppuja, jotka eivät tee sinistä valoa tai kulumista lasit, jotka estävät sinisen valon."
10 Liiastut itseäsi kuntosalilla.
Shutterstock
Keski-ikää lähestyville naisille ja miehille liiallinen treenaaminen on aivan yhtä haittaa keholle kuin ei tarpeeksi treenaamista. Itse asiassa yksi Preventative Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että mikä tahansa yli 7, 5 tunnin liikunta viikossa voi vahingoittaa mielenterveyttä.
11 Et kiinnitä huomiota ryhtiisi.
Shutterstock
"Tiedämme, että yhdenmukaisen asennon ylläpitäminen ja vatsanydinlihasten vahvistaminen voivat tehdä ihmeitä iltapäivällä ilmestyvästä stressistä, lievittää kipua ja estää tulevia tapahtumia", kertoo Neel Anand, MD, ortopedisen kirurgian professori ja Cedarsin selkärangan trauma -Sinai Selkäranka. Siksi, jos haluat lievittää selkäkipuja ja parantaa ryhtiä, tohtori Anand ehdottaa, että teet enemmän ab-harjoituksia kuntosalilla ja keskityt parempaan ryhtiin istuessasi työpöydälläsi.
12 Et käy hammaslääkärin kanssa säännöllisesti.
Shutterstock
Olemme pahoillamme ilmoittaessamme, että nämä pelotut hammaslääkärivierailut eivät lopu aikuisuuteen täyttyessä - tai ainakaan heidän ei pitäisi lopettaa, jos välität suun terveydestä ja hygieniasta. Varmasti, että hammaslääkärin nokkiminen ja asettaminen ei ole hauskaa riippumatta siitä, kuinka katsot sitä, mutta se auttaa pitämään hampaasi ja ikenet koskemattomissa olosuhteissa.
13 Et käytä loma-aikaa.
Shutterstock
Kuinka paljon aikaa otat töistä, on yllättävän merkittävä vaikutus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointisi. Kun suomalaiset tutkijat seurasivat 1 222 keski-ikäistä miestä 40 vuoden ajanjakson aikana, he havaitsivat, että henkilöillä, jotka ottivat vuodessa enintään kolme viikkoa lomaa, oli tutkimuksen aikana 37 prosenttia suurempi kuolemamahdollisuus verrattuna niihin, jotka antoivat suurimman osan elämästään vapaa-aika - jopa silloin, kun muut tekijät, kuten ruokavalio ja liikunta, otettiin huomioon.
14 Et harjoita aivoitasi.
Shutterstock
Vanhetessasi sinun on varattava aikaa aivoharjoitteluun pysyäksesi terävänä ja pitääksesi muistisi hienosti. "Elinikäinen oppiminen on kriittistä aivojemme jatkamiselle kasvaessa iän myötä", selittää tri Krystal L. Culler, DBH, MA, Atlantin vanhempi stipendiaatti Global Brain Health Institute -ohjelmassa. Kalloasiantuntijan mukaan jopa vain kahden tunnin aivoharjoitteluun osallistuminen viikossa riittää muotisi muokkaamiseen.
15 Et saa vuosittaista rintakoetta.
Shutterstock
Kansallisen rintasyöpäsäätiön mukaan rintasyöpä on toiseksi suurin syöpään liittyvien kuolemien syy naisten keskuudessa. Vaikka on mahdotonta suojautua kokonaan taudilta, yksi asia on varma: mitä nopeammin tarttut sairauteen, sitä paremmat mahdollisuutesi ovat hoitaa sitä.
Vaikka sinulla ei olisi oireita, vuotuisen rintakokeen saaminen voi auttaa havaitsemaan syövän. Kun kanadalaiset tutkijat analysoivat 6333 rintasyöpäpotilaan aineistoa, he havaitsivat, että "huomattava määrä syöpiä olisi jätetty huomiotta, jos kliinistä rintojen tutkimusta ei olisi tehty". Koska tentti on minimaalisesti tunkeutumaton ja vie vähän aikaa, ei ole mitään syytä olla jättämättä sitä vähintään kerran vuodessa.
16 Olet laihduttamassa.
Shutterstock
Olit 45- tai 25-vuotias, laihduttaminen ei ole vastaus ylipainoon liittyviin ongelmiin. "Ruokavaliot vaativat ruokarajoituksia, mikä johtaa pakkomielteisiin näihin ruokia ja bingingiin", selittää Alison Barkman, MS, RD, CDN, rekisteröity ruokavaliovalmistaja ja sertifioitu intuitiivinen syömisneuvoja.
Lisäksi "laihduttaminen nopeuttaa lihasten menetystä ja vähentää siten aineenvaihduntaa". On täysin hyväksyttävää - ja sitä jopa rohkaistaan - hallitsemaan ruokailutottumuksiasi, mutta sinun pitäisi tehdä niin tavalla, joka ei johda lukemattomaan määrään mielenterveysongelmia.
17 Et syö tarpeeksi proteiinia.
Vanhemmat aikuiset ja nuoremmat ihmiset pelkäävät, että liikaa proteiinia syövät heidät näyttämään Hulkilta. Tämä on kuitenkin kaukana totuudesta, ja "on erittäin tärkeää syödä proteiinia lihaksen ylläpitämisessä vanhetessamme, jotta voimme pysyä aktiivisena jokapäiväisessä elämässämme", selittää Emma Green, MS.c, BS.c. sertifioitu henkilövalmentaja ja terveysvalmentaja. Saat sitten proteiiniasi päiväksi lohifiltin tai herajauheen kauhun muodossa. Varmista vain, ettet jätä tätä ravitsevaa ja kaikkein tärkeintä ravintoainetta ulos!
18 Rasvojen välttäminen kokonaan.
"Suurin osa ihmisistä välttää rasvoja yrittäessään menettää muutama punta, mutta se ei ole niin, että se toimii", sanoo kiropraktiikan tohtori ja sertifioitu lujuus- ja kuntoutusasiantuntija tohtori Allen Conrad. "Monityydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä keholle, ja ne voivat myös auttaa vähentämään kolesterolitasoa."
Jopa ruokavaliosi aikana, varmista, että syöt edelleen terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, avokadoja, pellavansiemeniä ja chia-siemeniä, jotta kehosi saa haluamasi ravintoaineet.
19 Et juo tarpeeksi vettä.
Shutterstock
Tiedät todennäköisesti jo nyt kaikki juomaveden edut - terveellisempi iho, vahvempi immuunijärjestelmä jne. -, mutta vielä tärkeämpää on vähentää H2O-tasoa vanhetessasi. Kuten yksi Nutrition Reviews -lehdessä julkaistu metaanalyysi toteaa, vaikka vesi on 75 prosenttia lapsen painosta, se vaarantaa vain 55 prosenttia ikääntyneen ihmisen painosta. Tämä tarkoittaa, että vanhetessasi vesivarannot kuluttavat yhä enemmän ehtoja, mikä tekee sinulle entistä tärkeämpää nesteen saannin parantamisen ja vedenpitoisuuden ylläpitämisen.
20 Lasket kaloreita.
40-vuotiaiden ihmisten tulisi olla kokenut ja riittävän osaavia ymmärtääkseen, että terveellisyys ei välttämättä tarkoita kuluttamiesi kalorien määrää. Pikemminkin "kehosi nälän ja täyteyteen liittyvien vihkojen kuunteleminen on usein ihanteellinen tapa määrittää, mitä, milloin ja kuinka paljon syödä", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Jessica Jones.
21 Tupakoit.
22 Et venytä.
Shutterstock
Kun on kyse voimien maksimoimisesta ja lihaksien hyödyntämisestä, on yhtä tärkeää venyttää kuin harjoittaa - varsinkin kun alat vanheta. "Ikääntyessä lihakset ja jänteet ovat alttiimpia loukkaantumiselle", selittää tohtori Conrad. "Lihasten vetämisen riskien ja vanhenemisen palautumiseen kuluvan ajan vuoksi säännöllisen venytysohjelman tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi auttaa pitämään sinut liikkeessä."
23 Et omista aikaa ja energiaa parisuhteeseesi.
Onnellisemmat parit ovat terveellisempiä parit. Se on Brigham Youngin yliopiston tutkijoiden mukaan seurannut 1 681 naimisissa olevaa henkilöä 20 vuoden aikana ja havainnut, että kohteet, joiden parisuhteissa oli vähemmän konflikteja, ilmoittivat todennäköisemmin olevansa kärjen muodossa. Joten varmista henkisen ja fyysisen hyvinvointisi takia, ettet unohda avioliittoasi.
24 Sinä käytät edelleen kuin kaksikymmentä jotain.
Shutterstock
"Huonot tavat, joihin joskus pääsemme - syöminen, juominen, käyttämättä jättäminen jne. - voivat saada meihin kiinni, etenkin vanhetessamme", selittää Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, Pritikin Pikaikäisyyskeskuksen ravitsemusjohtaja. + Kylpylä. "Suurin virheemme ei ole myöntää, että kehomme muuttuvat, ja meidän on mukautettava elämäntyyliämme vastaavasti."
25 Et lepuudu ja toipu, kun olet sairas.
Shutterstock
Älä yritä taistella läpi flunssa tai rinoviruksen huonosta otteesta. Vaikka sen vaikeuttaminen on voinut toimia 20- ja 30-vuotiailla, 40- ja 50-kappaleinen kehosi tarvitsee aikaa torjuakseen kunnolla kaikki tulevat tartunnat. Lisäksi sinun on oltava varovainen menemässä ulos, kun olet sairas, koska influenssan kaltaisen viruksen leviäminen ihmisestä toiseen ei vie paljon.
26 Sinulla ei ole sairausvakuutusta.
Shutterstock
"Vaikka sairausvakuutusmaksujen hinnat nousevat ikääntyessämme, kenelläkään ei ole varaa mennä ilman vakuutusta", sanoo tohtori Ruth Linden., Tree of Life Health Advocates -yrityksen perustaja ja presidentti. Sairausvakuutus voi olla kallista, mutta sairaalassa ilman niitä aiheutuvat kustannukset ovat paljon pahemmat.
27 Et saa tarpeeksi unta.
Shutterstock
"Jos unohdat kroonisesti, saatat olla vaarassa vakaville terveys komplikaatioille, kuten liikalihavuudelle, sydänsairauksille ja joillekin syöpille", toteaa patjaneuvojan Ashley Little. Lisäksi vanhemmat vartalot tarvitsevat riittävästi unia korjatakseen itsensä, joten varmista, että saat suositellut kuusi tai kahdeksan tuntia, jos haluat olla hyvin levännyt ja fyysisesti palautettu.
28 Et kiinnitä huomiota tarpeisiisi.
Shutterstock
"40-vuotiaana olemme panostaneet uraamme ja toimimiseen omaishoitajina, sekä vanhemmina toimivina nuorina että astuessaan avun tarpeisiin vanhempien sukupolvien kanssa. Kaikilla näillä aika-sitoumuksilla virhe on, että emme omista aikaa itsellemme - huolehtimista ja oman tukiverkostoyhteisömme ylläpitämistä ", sanoo Helena Plater-Zyberk, Welliv -verkoston perustaja. Tietenkin vastuuvelvollisuutesi hoitaminen on tärkeää, mutta samoin omien toiveidesi ja tarpeidesi noudattaminen. Ota kylpyamme, varaa kasvot, nukkua - olet ansainnut sen.
29 Käytät paljon lääkkeitä.
Shutterstock
Älä anna lääkärien määrätä sinulle enemmän lääkkeitä kuin on tarpeen. Yhden tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu American Geriatrics Society -lehdessä , viiden tai useamman lääkkeen ottaminen liittyy vanhempien aikuisten haurauteen, mikä puolestaan lisää mahdollisesti kuolemaan johtavien putoamisten riskiä.
30 Syöt paljon sokeria.
Shutterstock
"On osoitettu, että sokerin kulutus aktivoi ikääntymisreittejä ja voi nopeuttaa ikääntymisprosessia, joten jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden ja kaiken puhdistetun (valkoisen) sokerin välttäminen voi mennä pitkälle", sanoo Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, jäsen. Family Living Today -neuvottelukunnan puheenjohtaja. Sinun ei tarvitse kieltää sokereita ruokavaliosta kokonaan, mutta fruktoosin saannin seuraaminen auttaa pitämään verensokerisi ja ikääntymisen kurissa.
31 Et ole seksuaalisesti aktiivinen.
Shutterstock
Hauskanpito makuuhuoneessa ei ole vain hyvää aikaa - siitä on hyötyä myös aivoillesi. Se on julkaisussa The Journals of Gerontology julkaistun tutkimuksen mukaan , jonka mukaan vanhemmat aikuiset, jotka harjoittavat säännöllisesti seksuaalista toimintaa, suorittivat paremmin sanallisen sujuvuuden ja visuaalisen havaintokokeen.
32 Sinulla ei ole puutarhaa.
Shutterstock
Mitä puutarhanhoitoon ja terveyteesi liittyy toisiinsa, kysyt? Enemmän kuin luuletkaan.
Ei liian kauan sitten Texas A&M: n ja Texasin osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että vanhemmat aikuiset, joilla on vihreä peukalo, syövät todennäköisemmin riittävän määrän vihanneksia. Aliravitsemukseksi näkeminen on valtava riskitekijä kuolemalle - etenkin vanhemmille ihmisille - puutarhanhoito-istutus voisi olla avain pitkän ja onnellisen elämän elämiseen.
33 Et ole vapaaehtoinen.
Shutterstock
Sekä oman että muiden hyvinvoinnin vuoksi sinun tulisi viettää enemmän aikaa antaa takaisin takaisin vanhetessasi. Yhdessä psykologisessa tiedotteessa julkaistun tutkimuksen mukaan yli 50-vuotiailla vapaaehtoisilla oli vähentyneet masennusoireet, suurempi pitkäikäisyys ja vähemmän toiminnallisia rajoituksia onnellisuuden lisäksi, jonka he tunsivat tekeessään hyvää!
34 Et ota HIIT-kursseja.
Olet kuullut korkean intensiteetin intervalliharjoituksen tai HIIT: n positiivisista vaikutuksista kehoon, mutta entä aivoissa? Aivan totta: Yhdessä Journal of Cognitive Neuroscience -julkaisussa julkaistu tutkimus, joka osallistui vain intensiiviseen harjoitteluun vain kuudessa viikossa, paransi muistia aikuisten keskuudessa.
35 Juot sokeria juomia.
Shutterstock
Aikuisuuteen mennessä ei pitäisi tulla yllätyksenä lukea, että juomien, kuten soodan ja hedelmämehun, juominen on iso ei-ei. Paitsi että nämä sipsit on ladattu sokerilla, ne ovat myös valtava kalorihäiriö.
36 Ja käyttämällä keinotekoisia makeutusaineita.
37 Et syö kotitekoisia aterioita.
Shutterstock
Haluatko säästää rahaa ja syödä vähemmän kaloreita? Ohita sitten otto ja keitä sen sijaan kotona. Washingtonin yliopiston kansanterveyskoulun tutkijat päättelivät, että mitä enemmän kokkeat kotona, sitä todennäköisemmin noudatat terveellisen ruokavalion liittovaltion ohjeita kuluttaen samalla vähemmän.
38 Et ole seurusteluissa tarpeeksi.
Shutterstock
Pitkäikäisyys ei ole vain syömistä hyvin ja liikuntaa usein; kyse on myös ympäröivästä itsestäsi hyvien ystävien kanssa. Itse asiassa Australian pitkittäistutkimuksen mukaan eniten ystäviä käyttävät ihmiset ylittivät yksinäiset kollegansa yleensä 22 prosentilla.
39 Et käytä lisäravinteita.
Muutama lisäosa voi tehdä ikääntyvästä mielestä ja vartalosta paljon hyvää. Otetaan esimerkiksi D-vitamiini. JAMA: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan noin 75 prosentilla amerikkalaisista teini-ikäisistä ja aikuisista puuttuu vitamiini - ja tämä on ongelma, sillä D-vitamiinin puutos voi johtaa kaikkeen syöpään ja liikalihavuuteen ja diabetekseen.
40 Et syö aamiaista.
Shutterstock
Haluatpa sitten laihtua tai haluatko säilyttää nykyisen terveellisen painosi, sinun on varmistettava, että aloitat joka aamu terveellisellä ja runsailla aamiaisella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä aamuateria on avain punojen menettämiseen ja pitämiseen, etenkin kun syömäsi ruoat ovat proteiinitiheitä.
