Aloitetaan hyvästä uutisesta: Rakastat olemista 40-vuotiaana. Monin tavoin on paras vuosikymmen elää. Olet ylittänyt 20–30-vuotiaidesi epävarmuustekijät ja olet todennäköisesti asettunut menestyvälle uralle tässä vaiheessa. Mutta et ole vielä virallisesti vanha, joten mikään ei hidasta sinua - ellei se ole omassa päässäsi. Olet elämäsi kärjessä, mukava omassa ihossasi ja luottamus jokuin, joka on ollut muutaman kerran korttelin ympäri.
Mutta kaiken sanotun mukaan 40-vuotiaat eivät ole vuosikymmenen ajan vain elämästä rannikolla. 40-vuotiaana syntyy uusia vastuita ja uusia prioriteetteja. Ajattele kaikkia asioita, joita olet ajatellut: "Hei, pääsen sinä sinä päivänä." No, nouse ylös: tuo päivä on tänään . Tässä on 40 asiaa, jotka kaikkien yli 40-vuotiaiden tulisi tehdä välittömästi. Ei ole enää siistiä antaa tärkeiden päätösten liukua enää.
1 Selvitä, mikä on "pilvi" ja kuinka sitä käytetään.
Shutterstock
Päivät useista levykkeistä, jotka sisältävät koko digitaalisen olemassaolosi, ovat poissa. IPod-muistisi ei ole yhtä suuri kuin musiikin maku, ja selfiesi ansiosta puhelin ei ehkä sisällä kaikkia valokuvia. Monet puhelinyhtiöt tarjoavat ilmaisia pilviä, ja Googlella on standardi, mutta sijoittaminen yhteen tilaan, jossa koko maailma voi asua, lievittää päänsärkyä tulevaisuudessa, kun väistämättä menet uimaan puhelimen kanssa tai 7-vuotias kaatuu tietokoneesi Minecraftin bootleg-version kanssa.
2 Tee TSA-ennakkotarkastus.
Luistelu turvallisuuden läpi lentokentällä on taivas . Tulee aika, jolloin olet valmis maksamaan tietyistä asioista on hieman helpompaa. Työ, perhe ja yleensä elämä voivat olla aikaa vieviä ja stressaavia. Jos voisit virtaviivaistaa mitä tahansa, miksi et? Vaikka matkustat vain kerran tai kahdesti vuodessa, TSA-ennakkotarkistus on sen arvoinen.
3 Opi laittamaan pussilakana.
Luottakaa meihin, se muuttaa elämääsi.
4 Perustetaan vankka hätärahasto.
Shutterstock
Kyllä, maailmassa on ihmisiä, jotka ovat uskomattoman vastuullisia ja joilla tämä on jo olemassa. Mutta äskettäisen Go Banking Rate -kyselyn mukaan he ovat vähemmistössä; Isolla 58 prosentilla amerikkalaisista on vähemmän kuin 1 000 dollarin säästöt. Se on saattanut olla hienoa 20-vuotiaillasi, kun isovanhempiesi syntymäpäivärahat jätetään syrjään laskettuna säästöinä. Nyt? On aika suhtautua tulevaisuuden säästämiseen vakavasti.
Onneksi se voi olla niin yksinkertaista kuin pienten muutosten tekeminen rahankäytössäsi. Mene ulos päivälliselle yhden kerran vähemmän kuukaudessa. Tai älä osta sitä impulssiesinettä ja laita raha sen sijaan säästötilillesi.
5 Uusi (tai hanki) passi.
Shutterstock
Kaikki passin uusimisesta on ärsyttävää. Se on vain yksi urakka ilman välitöntä voittoa. Mutta sinulla passi? No, se on kaiken arvoinen. Tietäen, että voit matkustaa minne tahansa maailmaan mielivallan avulla, se antaa sinulle jännityksen potentiaalista. Se on myös vapaus, jonka jokaisella 40-vuotiaalla tulisi olla käytettävissään. Älä ole 40-vuotias, joka voi matkustaa vain lähimpään rajanylityspaikkaan. Maailma on osteri.
6 Hanki vuosittainen tarkastus.
Shutterstock
Vaikka olisit hyvä, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tarkistaa ensisijaisen lääkärisi kanssa vähintään kerran vuodessa, jos vain verenpaineesi, kolesterolitasojen, verensokerisi ja painosi tarkistamiseksi. 40-vuotiaana terveystilastot-välilehteiden pitäminen on ennakoivaa.
7 Hanki kirjanpitäjä.
Ne eivät ole niin kalliita kuin luulet, ja on aika, että isäsi lopetti verojen tekemisen. Vaikka oletkin Turbo-veromies, ellet ole ajan tasalla jatkuvasti muuttuvissa verokoodeissa, saatat puuttua kriittisiä rahaa tai sakkoja.
8 Aloita kävely.
Shutterstock
Kuten Midlife: Katso nuoremmaksi, elävämmäksi, paremmin tuntuvaksi -elokuvan kirjoittaja Dr. Muir Gray sanoi kerran: "Seikkailija Bear Grylls elää erittäin alhaisen riskin elämää verrattuna niihin, jotka matkustavat, istuvat pöydällä ja tuijottavat näyttöä. Kaikki nämä aiheuttavat stressiä ja tulehduksia, jotka heikentävät elämämme laatua ja pituutta. " Mitä tahansa teetkin tällä hetkellä istumiseen liittyvää, se voi odottaa. Nouse tuolilta ja siirrä vartaloasi!
9 nukkumaan.
Nopea voimansiirto - parhaiden tulosten saavuttamiseksi, vain 10 - 20 minuuttia ja vain varhain iltapäivällä, Mayon klinikan mukaan - ei vain auta sinua selviytymään päivästä, kun tunnet olosi vajaatoimisesta. Baylorin yliopiston psykologi Michael Scullin sanoi haastattelussa, että "nukkuminen hyvin keski-ikässä ennusti mielen parempaa toimintaa 28 vuotta myöhemmin". Mitä enemmän unta saat tänään, sitä terävämpi aivosi on vielä kolmen vuosikymmenen aikana.
10 Nosta joitain painoja.
Shutterstock / Kzenon
Kun saavut 40-vuotiaana, menetät noin yhden prosentin lihamassastasi vuosittain - mikä tarkoittaa, että ei ole koskaan ollut tärkeätä käydä kuntosalilla ja pumppaa rautaa. Sinun ei tarvitse saada repiä tai tulla henkilöksi, joka kuvaa heidän lihaksiaan "aseesityksenä". Nosta vain tarpeeksi, jotta tunnet olosi terveeksi ja vahvaksi.
11 Aloita D-vitamiinin ottaminen
Shutterstock
Aurinkosuojatuotteiden vaahtoamisen yleisen käytännön ansiosta (auringonpolttamisen ja ihosyövän välttämiseksi) useimmilla ihmisillä on jonkinlainen D-vitamiinin puute. D-vitamiini on kuitenkin välttämätöntä solujen vaihdunnalle ja kalsiumin imeytymiselle. Lääkäri voi tarkistaa D-vitamiinitasosi ja suositella annosta, mutta muista ottaa se täydellä vatsalla. D-vitamiini aterian yhteydessä voi parantaa sen imeytymistä ja nostaa veren tasoa tehokkaammin.
12 Tutustu perheen sairaushistoriaan.
13 Rakenna kyläsi.
Onko sinulla luettelo ihmisistä, joihin voit soittaa hätätilanteessa? Jokaisella yli 40-vuotiaalla aikuisella tulisi olla mekaanikko, putkimies, allergologi, apteekki, optometristi, oikolukija, lakimies ja salonki-stylisti pikavalinnassa. Jos et ole jo tehnyt, on aika ystävystyä johtajana suosikkiravintolassasi. Etkö usko, että ihmiset saavat pöytiä ylivaratuissa ravintoloissa vain siksi, että he liukasivat maître d 'rahaa, eikö niin?
14 Lopeta tupakointi.
Shutterstock
Emme aio luennoida sinulle miksi sinun ei olisi koskaan pitänyt aloittaa. Mutta jos tupakoit, sinulla ei ole enää tekosyitä tämän huonon tavan jatkamiseen. Voit silti kääntää tupakan aiheuttamat vahingot vartaloosi. Jos lopetat ennen 40 vuoden ikää, se vähentää riskiä kuolla ennenaikaiseen kuolemaan tupakoinnista johtuvista sairauksista 90 prosentilla. Jos lopetat 40-luvun puoliväliin mennessä, voit silti vähentää riskiäsi jopa 75 prosentilla.
15 Suorita vakuutus
Shutterstock
40-vuotiaana on hyvä idea varmistaa, että kaikki vakuutusturvasi ovat katettu. Onko sinulla kodinomistajan tai vuokralaisen vakuutuksia? Entä terveys, auto, hammaslääketiede, visio ja elämä? Kaikki nämä voivat olla saatavana pankkisi tai olemassa olevien vakuutuslaitosten kautta. Kun ne on niputettu yhteen, ne voivat säästää rahaa pitkällä aikavälillä. Ja he ovat kaikki kriittisiä siirtyessäsi seuraavalle vuosikymmenellesi. Varmista, että olet suojattu asioille, joilla on merkitystä. Ja varmista, että et maksa asioista, joita et tarvitse. Jos olet muuttanut kaupunkiin ja siirryt nyt junaan töihin, voit todennäköisesti alentaa autovakuutuksia ilmoittamalla vähemmän kilometrimäärä.
16 Hanki kunnolliset lakanat.
Shutterstock
Sarja vuodevaatteita, jotka maksavat enemmän kuin kaikki lakanat yhdessä, palvelee sinua pitkällä tähtäimellä. Plus: Ne auttavat sinua saamaan paremman yöunen - mikä parantaa kognitiivista toimintaa, tehostettua energiaa ja muuta - mikä on tavallaan arkkien piste.
17 Ja uusi tyyny!
Shutterstock
Oletko sivu-nukkuja, taka-nukkuja vai vatsa-nukkuja? Vanhetessasi on merkitystä missä pää sijaitsee. Vuosien aikana hankkimat käsin-alas-tyynyt saattavat vahingoittaa niskasi. Se voi johtaa päänsärkyyn, lisääntyneeseen karpaalitunnelin oireyhtymän riskiin ja vain selvästi niskaan kohdistuvaan kirkkaaseen kipuun. National Sleep -säätiön mukaan sinun tulisi vaihtaa tyynysi joka toinen vuosi.
18 Päästä eroon näistä apteekkien lukijoista.
Silmäsi vanhetessa ne heikentyvät. Lukijat, joita voit ostaa halpakaupoista, ovat houkuttelevia, mutta jos tarvitset niitä yleensä, on todennäköisesti aika joillekin todellisille lasille. Voit tehdä enemmän vahinkoa, jos lisäät vain 8 dollarin apurahasi vahvuuksia. Jos lukijasi käsittelevät vain lähikuvaa, saatat vahingoittaa kaukonäkymääsi.
19 Suorita uusi luottokorttitarjous, jonka sait postissa.
Shutterstock
Ne näyttävät näkyvän postissa joka päivä, ja jos et ole varovainen, päihteellinen ajatus "vapaasta rahasta" saattaa vain saada sinut. Ja kun olet siinä, ole tietoinen tietoviestinnäsi ja luotto-pistemäärästäsi - voit saada tämän tiedon ilmaiseksi tietyillä sivustoilla - ja tutkia useita tekijöitä, jotka joko korottavat tai vetävät sitä alas, ja korjaa ne, jotka eivät toimi. Siellä voi olla asioita, joista et tiedä, kuten maksamatta oleva lasku, jota et edes tiennyt olevan olemassa ja jota on ollut kerätty kaksitoista vuotta.
20 Floss.
Shutterstock
Tämä ei voi olla ensimmäinen kerta, kun olet kuullut hammaslangan tärkeydestä. Joten milloin viimeksi teit sen? Aikaisemmin tänään? Joskus tässä kuussa? Ainakin viime vuonna, eikö niin? Flossing estää ikenien sairauksia, mikä puolestaan suojaa ikenet, jotka pitävät hampaasi paikoillaan. Haluat pitää hampaasi, oletamme. Okei sitten. Mene hammaslankaan. Juuri nyt. Odotamme.
21 Hanki herkullinen useammin.
Shutterstock
Kuitenkin paljon seksiä sinulla on juuri nyt, se ei riitä. Pidä enemmän seksiä. Seksi on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielesi ja kehosi hyväksi. Ei ole niin kuin sanomme sinun syövän enemmän lehtikaalia (jonka sinun pitäisi todennäköisesti myös tehdä). Seksi alentaa verenpainetta, vähentää stressitasoja, vahvistaa immuunijärjestelmääsi, vähentää kipua ja pitää hormonit tasapainossa. Vaikka sooloyritys voi olla ilahduttava, se ei tuota samoja tuloksia hyödyllisesti.
22 Laita jalostetut elintarvikkeet alas.
Shutterstock
Sirut, lounasliha, hot dogit. Jos siinä on enemmän kuin yksi ainesosa, älä syö sitä tai keitä sen kanssa. Kanan ainesosien tulisi olla seuraavat: kana. Se siitä. Jos siellä on jotain muuta, älä syö sitä. Keho ei kykene hallitsemaan tai prosessoimaan kaikkia kemikaaleja, jotka on luotu Pringlen makuksi kuin karjatilan kastike.
23 Lopeta moolien huomioiminen.
Shutterstock
Älä valitse vartaloasi satunnaisia kuoppia, joiden mielestäsi näytät outolta oudolta, mutta hei, mikä tahansa, se ei luultavasti ole iso juttu. Pyydä heitä tutkimaan ihotautilääkäri. He voivat tehdä kartan moolistasi, jotta heitä voidaan tarkkailla tulevaisuudessa. Bonus: heillä on pääsy koko joukko ihmisen ikääntymistä estäviä ratkaisuja.
24 Kiitos sankarille.
Shutterstock
Siellä on joku, jota olet ihaillut vuosien ajan, mies tai nainen, johon viitat aina, kun sinulta kysytään, mihin odotat. Etkö usko, että on aika kertoa heille, mitä he tarkoittavat sinulle? He voivat olla opettaja tai mentori tai vain joku, joka rohkaisi sinua, kun tarvitsit sitä eniten. Tai ehkä se on julkkis. Sekin on kunnossa! Jokainen planeetan ihminen saa aikaan aikaa kohteliaisuuteen, ihailuun tai tunnustamiseen kovasta työstään. Kirjoita sähköposti, mene keskusteluun, twiitti heille, kerro heille, että he ovat muuttaneet elämääsi jollain tavalla. Olipa he kuuluisia tai sukulaisiasi, he ansaitsevat tietää, mitä vaikutuksia heillä on ollut sinulle.
25 Katso pois…
Shutterstock
… Näytöistä. Ihmisen vuorovaikutus on hyödyllinen monella tasolla. Niin ihanaa kuin on, että olet palannut yhteyteen jonkun kanssa, jonka tutusit kesäleirillä, hyvinvoinnillesi ja mielentilallesi on tärkeämpää poistua talosta ja käydä kahvia tuolla 40-vuotiaalla ystävälläsi. nykyisestä elämästäsi, jota olet välttänyt. Tee päivämäärä ja sammuta Facebook.
26 Keskustele vanhempiesi kanssa.
Shutterstock
Onko äidilläsi ja isälläsi rahoitussuunnitelma vanhempiensa vuodeksi tai lääketieteellisiä kysymyksiä, joihin he eivät ole puuttuneet? Tämä kaikki kuuluu lopulta sinulle, ja jos puhut siitä avoimesti ja rehellisesti nyt, olet kaikki valmis siirtymiin, jotka täytyy tapahtua huomenna.
27 Parlez vous Français .
Shutterstock
Toisen kielen oppimisen lasten eduista on hyvin dokumentoituja tutkimuksia. Mutta uuden kielen oppimisella 40 vuoden jälkeen on vielä suurempia etuja aivojen voimistamisesta monitoimikyvyn parantamiseen. Se pitää mielesi terävämpänä pidempään ja tehostaa päätöksentekoa.
28 Hanki harrastus.
Shutterstock
Emme puhu SnapChatista. Harrastuksen löytäminen ja kuuluminen yhteisöön tekee ihmeitä pitkäikäisyydestä ja henkisestä kyvystäsi. On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, kuinka henkisesti aktiivisena pitäminen ja harrastukset voivat estää dementiaa. Jos olet joskus ollut lievästi utelias kodinvalmistukseen tai grillaamiseen tai shakkiin tai nahkatyöhön, nyt on aika hemmotella näitä vaistoja.
29 Leikkaa natrium
Shutterstock
Useimmissa valmiiksi pakattuissa aterioissa on kaksi tai kolme kertaa natriumin päiväannos. Terveellisen natriumin saannin tulisi olla alle 2 300 mg. Se on joka päivä , ei jokainen ateria . Liian paljon natriumia voi johtaa verenpaineeseen, joka on yksisuuntainen lippu sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Asia on: on aika alkaa kiinnittää tarkempaa huomiota hienoksi painettuihin aineosiin, mitä laitat suuhun.
30 Kosteuta
Shutterstock
Amerikkalaisen dermatologiaakatemian mukaan öljyntuotanto ihossa alkaa laskea 40-vuotiaana. Mitä kauemmin menet kosteuttamatta sitä, sitä enemmän vaurioita teet. Kuiva, kostea iho ei ole hyvältä kenellekään. Levitä kosteusvoidetta muutaman kerran päivässä, niin iho pysyy nuorena ja terveenä.
31 Asenna rahaa säästäviä sovelluksia
Shutterstock
Markkinoilla on kymmeniä sovelluksia, jotka helpottavat rahan säästämistä tai sijoittamista. He tekevät kaiken sijoittamalla pieniä määriä (5 dollarin lisäyksinä) osakekannan optioihin ennalta ajoitettujen talletusten tekemiseen palkkasummasta suoraan säästötilille. Voit säästää rahaa edes ymmärtämättä sitä!
32 Lue.
Shutterstock
Kaikki ja mikä kiinnostaa sinua - lue se. Tapa, jolla teit, kun ensin oppit lukemisen taikuuden. Hyödyt ovat huomattavasti suuremmat kuin negatiiviset, kun tarkastellaan kognitiivisen toiminnan ylläpitämistä. Kun luet kirjaa, käytät aivosi osia, joita ei koskaan hyödynnetä tekstiä luettaessa. Tutkimuksissa on havaittu, että lukeminen tekee sinusta empattisempaa, parantaa aivojen toimintaa ja antaa sinulle paremman epävarmuuden suvaitsevaisuuden.
33 Varaa lentolippu.
Shutterstock
Jos sinulla on jotain odotettavissa, päivittäinen maailma tulee entistä tehokkaammaksi. Se vähentää myös stressiä tietäen, että työviikon lopussa on potti kultaa sateenkaari. Matkailu edistää sydämen terveyttä, lievittää stressiä ja parantaa mielenterveyttä. Varaa uusi matka, kun palaat matkaltasi.
34 Tee tahto.
Shutterstock
Vaikka luulet, että sinulla ei ole mitään arvokasta, tee tahto. Puolet - kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista ei ole tahtoa, ja jos heidän pitäisi kuolla odottamatta, testamenttituomioistuin tekee kaikki taloudelliset päätökset heidän puolestaan. Älä ole tuo henkilö. Soita asianajajalle ja saat pyörät liikkeelle.
35 Vietä enemmän aikaa lasten kanssa.
Uuden tutkimuksen mukaan useimmat amerikkalaiset vanhemmat viettävät keskimäärin 37 minuuttia päivässä lastensa kanssa. Tämä johtuu siitä, että 60 prosenttia heistä kuvaa elämäänsä "kiireelliseksi". Hei, saamme sen. Myös elämämme on hektistä. Kaikkien elämä on hektistä. Mutta lapsesi kasvavat, ja elämä liikkuu nopeasti, ja kaikki katoaa lopulta. Jos et ole tajunnut, että 40, et koskaan. Voit hankkia enemmän aikaa olla heidän kanssaan.
36 Kirjoita jotain käsin.
Se voi olla kirje tai päivittäistavarakauppa - kokeile tehdä se kynällä ja paperilla älypuhelimen tai tietokoneen sijaan. Ei vain, että käsin kirjoittaminen on tyydyttävämpää, ja se tuo todennäköisesti takaisin ihastuneita muistoja lapsuudestasi. On todisteita siitä, että käsin kirjoittamisella voi olla positiivisia kognitiivisia etuja.
37 Kerro jollekin anteeksi.
Kukaan ei halua sanoa olevansa pahoillani, vaikka he olisivatkin ilmeisesti väärässä. Mutta jos olet 40-vuotias, kannattaa ehkä harkita uudelleen. Miamin yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että anteeksipyyntö voi vähentää huomattavasti reaktiivista vihaa. Vähemmän vihaa elämässäsi tarkoittaa vähemmän stressiä, ja olemme varmoja, että olet jo kuullut stressin elämää lyhentävistä vaikutuksista. Sano vain nämä kaksi sanaa "Olen pahoillani" ja vapauta itsesi.
38 Saa ammattilaiset mittaamaan jalat.
Et leikkaa omia hiuksiasi? Et koskaan anna itsellesi lääkärintarkastuksia. Joten miksi luotat jaloihisi onnekkaaseen arvaukseen, tai mikä pahempaa, yhteen niistä vanhan koulun jalkoja mittaavista asioista, joita isovanhempasi vanhempasi käyttivät mitata jalkansa. Monissa kenkäkaupoissa on tekniikkaa, jolla voidaan kartoittaa jalat ja luoda sinulle ainutlaatuisia lenkkarit.
39 Ole yksin.
Jos viettää aikaa yksin, vain sinä et ketään muuta, on sinulle hyvää. Sillä on niin paljon terveyshyötyjä. Jos sinulla on pelko kadota, sinun on muistutettava itsellesi, että olet 40-vuotias ja et ole menettänyt mitään. Mitä voi tapahtua juhlissa, jota et ole ennen kokenut? Ja vuoden 2017 suomalaisen tutkimuksen mukaan jopa ekstravertit uuvuttavat olemalla ihmisten ympäröimä koko ajan. Se on kunnossa, peruuta suunnitelmasi ja viettää vain aikaa kanssasi.
40 Älä enää kutsu vanhaa.
Et ole vanha. Olet tuskin keski-ikäinen. Yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa 42 prosenttia 65–75-vuotiaista ihmisistä piti itseään "keski-ikäisinä". Jos he ovat keski-ikäisiä, mikä se tekee sinusta? Mikä tahansa haluat olla. Ikä on todella mielentila. Ja lisää tapoja elää paras elämäsi parhaimmassa vuosikymmenessäsi on 40 asiaa, jotka sinun on heti puhdistettava elämästäsi 40 vuoden jälkeen.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
