P90X on 12-viikkoinen kotitekoinen harjoitteluohjelma, jonka on suunnitellut henkilökohtainen kouluttaja Tony Horton. P90X-ohjelmassa on erilaisia harjoitusvideoita sekä harjoitus- ja harjoitusohjelmaa kuvaava harjoituskäsikirja. Erilaisia harjoitusmateriaaleja ovat jalat ja selkäkesto, joita P90X-ohjelma aikatauluttaa päivittäin viikossa useimmissa viikoissa. Harjoitus vaatii pääsyn vetopalkkiin sekä tuolin, jos tarvitset apua ja vapaat painot.
Päivän video
Jalat ja selkänoja
Jalkojen ja selkähihottotyöt, jotka kestävät noin 60 minuuttia, on jäsennelty siten, että suoritat kaksi erilaista jalkaharjoitusta ja yksi palaa takaisin harjoitteluun ja palaa sitten toiseen erilaiseen jalkaharjoitukseen. Jokaiselle sarjalle ei ole määritetty määrä toistoja. Pikemminkin jokainen sarja koostuu siitä, että olet suorittanut niin monta toistoa kuin mahdollista videossa annetulla määrällä, joka on yksi minuutti. Harjoitus sisältää 19 harjoitusta, mutta jokainen selkäharjoituksista toistetaan harjoituksen toisella puoliskolla.
Harjoitusjärjestys
Harjoitus sisältää 23 sarjaa harjoituksia, jotka on täytetty tässä järjestyksessä: tasapainoiset keuhkot, vasikka nostavat kyykkyjä, päinvastaiset kahvat, super luistelijat, seinätiskat, hampaat, vuorottelevat sivuputket, tiukan pidon yläpuoliset pullot, yhden jalan seinätiskat, kuolleet hissin kyykkyt, kytkinpidikkeet, kolmisuuntainen kynnys, sivuton kynnys, käänteinen kahva, vartalon tervehdys,, vasikka nostaa, tiukasti tarttuvat yläpuoliset pullot, 80-20 Seibers nopeuttavat kyykkyjä ja vaihtavat kahvan pullot. Jokainen harjoitus suoritetaan yhden minuutin ajan. P90X-ohjelma vaatii siirtymistä yhdestä sarjasta suoraan seuraavaan sarjaan.
P90X-ohjelma
P90X-harjoitusohjelmassa on 11 harjoitusvideota, joita kutsutaan x stretchiksi, cardio x: ksi, takaisin ja hauisiksi, rintakehälle, harteille ja tricepseille, synergisteille, kenpo x: lle, joogalle x, hartioille ja käsivarsille, rinta ja selkä, jalat ja selkä. Jokainen harjoitusistunto valmistuu joissakin viikoissa. Koska jalat ja selkäkestävyys kehittävät suurimmat lihasryhmät, se on yksi yleisimmistä harjoittelujaksoista ja se sisältyy joka perjantai, paitsi viikkoina neljä ja kahdeksan, joita pidetään lepoväleinä.
