Liikunta on tärkeä osa terveyttäsi. Näiden harjoitusten tekeminen väärin voi kuitenkin johtaa loukkaantumiseen. Yksi tällainen harjoitus, olkapää, auttaa vahvistamaan olkapäitäsi, mutta se voi myös aiheuttaa niskakipua. Voit estää tämän tekemisen suorittamalla. Jos vahingoitat kaulasi, hoitaa vahinko oikein kotona tai ota yhteys lääkäriisi.
Päivän video
Olkapää Press
Olkapää tai armeijan puristin on harjoitus, joka on suunniteltu rakentamaan lihakset harteillasi. Jos haluat suorittaa olkapään painamisen oikein, istu penkillä, jossa on palkki pään takana. Tartu palkkiin hieman leveämmäksi kuin hartiat. Kun olet ohjannut palkin, nosta se pään yläpuolella. Sitten laske palkin edessä kasvoillesi, sinun luuppiisi. Toista tämä prosessi haluamallesi toistomäärälle. Voit myös tehdä tämän harjoituksen kun seisoo, vaikka se saattaa aiheuttaa ei-toivottua stressiä selälle. Lisäksi voit korvata käsipainot.
Kaulahäiriö
Jos se on tehty väärin tai jos yrität nostaa liikaa painoa, voit vahingoittaa niskaa. Todennäköisesti kärsit lihaksikannasta. Kantoja esiintyy, kun lihaksesi ovat ylikuormittuneet, mikä johtaa väsymykseen ja lopulta kantaan. Kannat kaulassa voi myös tapahtua yksinkertaisesti pitämällä lihakset jännittyvät pitkään aikaan. Jos törmäät tai vahingoitat kaulaasi, lopeta harjoitukset, jotka aiheuttavat kipua välittömästi, eivätkä palaudu, ennen kuin vahinko on parantunut.
Hoito
Vähäinen niskakipu voidaan yleensä hoitaa itsehoitovälineillä, mukaan lukien lepo, over-the-counter-kipulääkitys, vuorottelevat kuumuuden ja kylmän hoidon välillä ja lempeä venytys. Jos tämä ei toimi, tarvitaan aggressiivisempaa hoitoa. Lääkäri voi antaa sinulle voimakkaamman kipulääkityksen tai kortikosteroidi-injektion. Fyysinen hoito voi myös mennä pitkälle hoidettaessa niskakipua. Mayon klinikan mukaan hoito voi parantaa kipua palauttaen lihasfunktion, optimoimalla ryhtiä lihasten ylikuormituksen estämiseksi ja lisäämällä niskan lihasten voimaa ja kestävyyttä.
Huomioitavaa
Vaikka niskakipu ei aina vaadi lääkärinhoitoa, voi joskus olla vakava terveydentila. Mayo Clinicin mukaan, jos havaitset jonkin näistä oireista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin: ampua alas olkapääsi tai käsiisi, tunnottomuus tai voimansiirto käsiisi, virtsarakon tai suolen tavan muuttuminen tai kyvyttömyys kosketa leukasi rinnalle.
Loukkaantumisen estämiseksi varmista, ettet nosta painoa kuin kehosi pystyy käsittelemään. Aloita hitaasti ja vähitellen lisäämällä painoa ajan mittaan. Pyydä kouluttajaa tai ammattilaista osoittamaan asianmukainen lomakkeen suorittaminen, jos olet epävarma.
