Nivojen kohot ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista, jotka kohdistavat absosi alhaalta. Harjoitus on riittävän vaihteleva minkä tahansa kuntotason saavuttamiseksi, ja useimmat variaatiot edellyttävät vähäisiä laitteita. Jos sinulla on kipua jalkasi aikana, voit käyttää väärää muotoa tai liian vaikeaa vaihtelua. Jos kipu viipyy harjoittelun jälkeen, se voi olla seurausta loukkaantumisesta.
Päivän video
Jalkaharjoitusmenetelmät
Tyypillinen jalkojen korotus tehdään tasaisella tasolla, joko lattialla tai penkillä. Löysää selkääsi ja suorista jalat. Jalkojen pitäminen yhdessä, nosta ne pois lattiasta, kunnes ne ovat kohtisuorassa kehoonne, laske ne alas ja toista. Jotta kovaa, suorita harjoitus kallistuvalla penkillä. Jotta jalka olisi vielä vaikeampaa, suorita jalkojen kohoaminen samalla, kun ripustetaan vetopalkista. Jos vakiomuoto on liian vaikea, jalat hieman taivuttaminen voi tehdä siitä hieman helpomman.
Riittämättömät selkätuki
Jos sinulla on kipua alaselkässä jalkojen kohoamisen aikana, luultavasti ette tue selkäsi kunnolla. Yritä kätesi alle alaselkäsi tukemaan, kun harjoitat harjoitusta. Erilainen lähestymistapa on aloittaa harjoittelu jalat suoraan ylös ilmassa, sitten laskea ne vain siihen pisteeseen, jossa alaselkä alkaa nostaa maasta. Tämän tekniikan avulla voit löytää oikean liikkeen liikkeen, jotta voit työskennellä ilman raskauttamaan alaselkäsi.
Liian paljon, liian pian
Hyppääminen vaikeaan rasitukseen, jota kehosi ei ole valmis, voi aiheuttaa kipua lihastesi, jota työskentelet, sekä kaikki lihakset, jotka tukevat liikettä. Jos jalka kohottaa, jos sinulla on kipua abs, alaselän, hip flexors, neloset tai vinot, palata hieman. Jos käytät nilkan painoja, ota ne pois. Jos käytät roikkuuversiota, kokeile kaltevaa versiota. Jos edes käydä harjoituksessa tasaisella tasolla, antaa sinulle kipua, kokeile taivuttamalla polvia. Sinun pitäisi tuntea vastarintaa liikutuksen aikana, mutta kipu on merkki siitä, että vauriot tapahtuvat ja sinun pitäisi keventää kuormaa.
Kun haluat nähdä lääkäri
Jos yli-the-counter-kipulääkkeet, lepo ja jää eivät lievennä kipua tai jos se pahenee, hakeudu lääkäriin. Jos selkäkipu tulee kuumetta, vilunväristyksiä tai selittämätöntä painonpudotusta, se voi olla oire vakavasta liikuntakyvystä, joten ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.
