Kipu, jota koet polven takana polkupyörän aikana, on todennäköisesti jotain, joka tunnetaan nimellä hauisjännitys. Tätä kutsutaan myös hauisiksi femoris tendinopatiaksi, sitä usein merkitsee jänteen tulehdus, joka yhdistää hamstringin lihakset sääriluun ulkopuolelle. Polkupyörä vaatii polven toistuvaa liikettä, joka voi aiheuttaa liiallisen käytön tai jännityksen liiallisen nousun, mikä johtaa lopulta vammaan ja kipuun.
Päivän video
Oireet
Yleisimpiä oireita tässä tilassa on polven jälkikipu. Tyypillisesti tämä kipu on pahimmillaan, kun polvi on taivutettu ja painetaan alas polkimen aivohalvaukseen. Saatat myös huomata, että hamstringi on liian tiukka, kun kävelet, ja että jalkojen jäykkyys on pyöräilyn jälkeen.
Self-care
Joillekin ihmisille lepäävät jalat voivat auttaa vähentämään jännin tulehdusta ja lievittämään selkäpuolen kipua. Polven selän kallistaminen voi myös osoittautua hyödylliseksi. Kuten lepo, alueen jäätyminen voi vähentää tulehdusta ja kipua uudelleen. Kuitenkin vain kylmähoito annetaan 15 minuutin välein, sillä se voi pahentaa vammoja.
Kuntoutus
Jos lepo- ja kylmähoito ei paranna selkä polven kipua, saatat tarvita kuntoutusta. Keskustele lääkärin tai fyysisen terapeutin kanssa parhaimman hoitojakson selvittämiseksi. Vaikka terapia perustuu tyypillisesti yksilöön, se yleensä edellyttää harjoituksia venyttää ja vahvistaa hamstring. Venytys parantaa joustavuutta, kun taas vahvistaminen voi estää vahinkoa toistuvan.
Käämikytkimen venyttämiseen istu lattialla, kun jalat ulottuvat kokonaan eteen. Käänny eteenpäin taivuttamalla lantiolla ja päästä käsiisi jalkojesi suuntaan. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja vapauta se. Tee tämä venytys vähintään viisi kertaa koko päivän.
Vahvistimen vahvistaminen on seistä tai seinäkehystä lähellä tasapainoa. Tuo jalat ja polvet yhteen ennen kuin hitaasti potkitaan jalkasi takaisin maahan. Kun nostat jalkaasi lattiasta, pidä polvet yhteen. Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.
Ehkäisy
Tämän tyyppisen vamman estäminen on joskus niin helppoa kuin satulan aseman säätäminen. Jos istuin on liian korkea tai liian kaukana, pakotat jalkasi venyttämään kauemmaksi kuin on tarpeen. Kun poltat, et aiheuta kohtuutonta stressia polven taka-alueelle, jolloin jänne ylikuumentuu. Polkupyörän satulan ohella kengänne kengät voivat myös vaikuttaa tähän kipuun. Jos kengät aiheuttavat jalan sisäisen kiertoajan, jännitystä rasitetaan ja sittemmin ylikierretään.
