Kipu niskaan ja vasempaan olkapäähän harjoittelun aikana voi heikentää, pysäyttää sinut kappaleissasi ja estää sinua jatkamasta harjoittelua. Se voi myös viipyä pitkään harjoittelujakson jälkeen tekemällä jopa yksinkertaisia liikkeitä, kuten nostoa tai pään kääntämistä tuskalliselta. Tämän takia on tärkeää ymmärtää, miten korjata ja ehkäistä kaula- ja hartiakivut liikunnan aikana.
Päivän video
Syyt
Kipu hartioissa ja kaulassa harjoittelun aikana voi johtua lihasten liikakäytöstä. Liiallinen lihasten käyttö tai toistuva stressi lihaksissa, nivelsiteissä, jänteissä, rustossa ja luussa voi aiheuttaa trauman ja kipua. Voit myös kokea kipua, jos väännät tai rasitat nivelsiteitä tai lihaksia niskaan tai vasempaan olkapäähän harjoituksissa, joihin liittyy äkillisiä suunnanmuutoksia tai voimakkaita liikkeitä. Lisäksi voit kaatua tai törmätä esineeseen liikunnan aikana, mikä aiheuttaa kipua.
Hoitovaihtoehdot
Hoida olkapään ja kaulan kipu tulehduskipulääkkeillä tai asetaminofeenilla. Voit myös levittää jäätä tai lämmityspakettia vahingoittuneelle alueelle turvotuksen ja kipujen vähentämiseksi. Levitä jäätä ensimmäisten 12 tunnin ajan epämiellyttävän tunnistuksen jälkeen ja vaihda sitten lämpöön. Jos mahdollista, kiedo alue urheilullisella sidoksella veren virtauksen rajoittamiseksi ja oireiden helpottamiseksi aktiivisena. Varmista, että halkaat siteen lepotaessa tai nukkumassa. Pysy pystyssä pitämään nestettä ja verta kerääntymässä loukkaantuneella alueella, mikä voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta.
Ehkäisy
Varmista, että venyttele ylävartaloa ja kaulaa päivittäin, etenkin ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Pidä aina kunnollinen asento ja ryhti harjoittelun aikana - jos et ole varma, harjoitatko harjoittelua, kysy neuvoa kouluttajalta tai lääkäriltä. Jäähdytä hitaalla kävelyllä tai kevyellä viiden minuutin aerobisella rutiinilla harjoittelun jälkeen estääksesi kouristuksia ja vammoja.
Varoitukset
Katso lääkäriltä, jos kipu on seurausta syksystä, vammasta tai fyysisestä iskuista, varsinkin jos on vaikea liikkua. Lisäksi saat välittömästi lääkärin hoitoa, jos olkapäät ja kaulan kipu ei häviä kotihoidon yhteydessä tai siihen liittyy päänsärky, kuume, turvotus, pistely, käsivarsi tai käden heikkous, inkontinenssi, nielemisvaikeudet tai hengitysvaikeudet. Nämä voivat olla vakavan sairauden oireita, kuten selkäydinvamma, kasvain, aivokalvontulehdus tai herniated disk.
