Usein harjoittelun aikana tapahtunut kipu tai tietyn harjoittelun liike voi johtua väärästä muodosta tai tekniikasta, toistuvasta käytöstä tai heikosta lihasta, on ongelmia tukemassa liikkeitä. Jos ongelmaa ei tunnisteta ja liikunta jatkuu samalla tavoin ja kipu jatkuu, se voi johtaa pysyvään loukkaantumiseen. Kun yhdistäminen liikkuu kuten työntö, on tärkeää kiinnittää huomiota lomakkeeseen ja tekniikkaan sekä mitä tahansa kipuviestejä, joita kehosi saattaa lähettää.
Päivän video
Olkapään toiminnallisuuden parantaminen
Olkapääliitoksella on hämmästyttävä liikerata, liikkuminen enemmän kuin mikään muu kehon nivel, Sports Injury Bulletinin mukaan. Kehon kolmessa liikkeessä on yli 1 600 liikkeitä. Olkapään kipu voi olla toiminnallisen heikkouden indikaattori, joka sisältää sekä vakauden että liikkuvuuden. Stabilointiaineiden lihakset tarjoavat vakautta hartioille painon kestävän liikkeen, kuten työntövoiman, aikana. Jos nämä lihakset ovat heikkoja, ei ole tasaista jakautumista ruumiinpainon aikana työntöosan liikkuvan osan tai eksentrisen ja samankeskisen liikkeen aikana. Työskentely vahvistamalla näitä lihaksia voi auttaa lievittämään kipua olkapäässä liikkeessä pushup.
Olkapään niveltulehdus
Tennarit ovat paksuja, köysien kaltaisia lankoja, jotka liittävät lihaksia luuhun, ja ne voivat usein tulehtua tai ärsyttää. Tämä johtuu yleensä liikakäytön tuloksesta tai toistuvista liikkeistä. Putoamisten suorittaminen useita kertoja viikossa voi ärsyttää jänteitä, jotka ympäröivät olkapäätä, aiheuttaen tiukan, tuskallisen tunteen. Paras korjaustoimenpide jännetulehduksesta on jäätä vähentämään tulehdusta tai turvotusta ja myös levätä. Muiden liikkeiden suorittaminen, jotka toimivat samoilla lihaksilla, saattaa olla tarpeen, jos jännetulehdus tai kipu ovat toistuvia.
Pyörivä kalvo
Pyörivän kalvon lihaksen avulla pystytään tarjoamaan glenohumeral- tai olakkiliitokselle vakaus dynaamisen liikkeen aikana. Vaikka ei ole liiallista liikkumista, joka aiheuttaisi liikemäärän pyörimisvaurion liikkeen aikana, akuutti kyyneleet voivat tapahtua tämän lihaksen aikana nopeassa, voimakkaassa liikkeessä, kuten työntöpainossa. Tämä repeytys olisi sijoitettu olkapään etuosaan ja jos kyynel on riittävän suuri, varsi ei ehkä ole pystytettävissä. Tämäntyyppinen repäisy voi aiheuttaa erittäin teräviä, akuutteja kipuja muutaman päivän ajan ja sitten heikentyä, tai se voi vain tuntua hyvin houkuttelevalta. On myös kroonisia kyyneleitä, jotka yleensä tapahtuvat kehon hallitsevimmalla puolella ja yleensä kehittyvät niissä iässä 40-vuotiaana. Nämä tapahtuvat lihasten heikkenemisen ja kulumisen takia.
Vahinko-ennaltaehkäisy
Kolmen tai viiden minuutin mittaisten sarjojen tekeminen kevyemmillä painoilla on erinomainen tapa kouluttaa olkapään nivelten lihaksia.Vaikka on tärkeätä vahvistaa vakauttajien lihaksia, säätää lihakset ja olkapäästä itsenäisesti auttaa estämään vahinkoa tai kipua. Työnnä myös työn aloitusta, kun aloitat liikettä polvillasi, jakaa painosi uudelleen, lievittää joitakin paineita hartiatasi samalla, kun lisäävät voimakkuutta lihaksissa.
