Paleo -ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, joita metsästäjä-keräilijät syövät ennen maatalouden käyttöönottoa ja niistä saatuja jalostettuja elintarvikkeita. Paleon syöminen tarkoittaa kaikkien jyvien, erityisesti gluteenia sisältävien jyvien, maitotuotteiden, palkokasvien, sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden poistamista. Paleo-ateria perustuu kauniisiin, kausiluonteisiin, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia koskeviin annoksiin, riittävästi proteiineja luonnonvaraisista pyydetyistä kaloista ja äyriäisistä, vapaa-ajan kananmunista ja kananmunista sekä ruohomaisesta lihasta, johon kuuluu terveitä rasvaisia oliiviöljyä, kookosöljyä, avokado ja pähkinät ja siemenet. Vaikka ruokavaliovalmisteet ovat sokeriton, ne kuuluvat neoliittisten jalostettujen elintarvikkeiden luokkaan, jota paleo-syöjien tulisi välttää.
Päivän video
Kehosi polttoaineella parhaalla polttoaineella
Ruokavaliovalmisteet makeutetaan keinotekoisilla makeutusaineilla, kuten aspartaami ja asesulfaami-kalium. Vaikka ne voivat olla hieman parempia kuin sokerikuormitetut ja korkeat fruktoosi maissisiirappi makeutetut soodat, ruokavaliovalmisteet sisältävät monia jalostettuja ja jalostettuja ainesosia, jotka eivät edistä terveyttään. Syöminen paleo on kyse syömisestä ja juomisesta vain elintarvikkeista ja juomista, jotka tarjoavat parhaan polttoaineen keholle. Ruokavaliovalmisteet tarjoavat sinulle vain tyhjät kalorit ja kemialliset aineet, jotka eivät todennäköisesti edistä yleistä terveyttäsi ja hyvinvointia.
Insuliinin vaste ja paino
Vaikka keinotekoiset makeutusaineet eivät vaikuta verensokeriin, niiden makea maku saattaa silti aiheuttaa insuliinin vapautumisen haimasta. Elokuussa 2010 julkaistussa, Appetite-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että aspartaamin ja stevian kulutus vähärasvaisilla ja liikalihavilla yksilöillä johtaa insuliinin vapautumiseen. Veren korkeat insuliinipitoisuudet, joita kutsutaan myös hyperinsulinemiksi, liittyvät lisääntyneeseen rasvahapoon, muuttuneeseen veren lipidiprofiiliin, korkeaan verenpaineeseen ja insuliiniresistenssiin, kuten maaliskuussa 2011 julkaistussa "tutkimuskertomukset kliinisessä kardiologiassa" julkaistussa arvioinnissa on kuvattu. Jos noudatat paleo-ruokavaliota, mutta et pysty menettämään kehon rasvaa ja optimoimaan kehon koostumuksen, ruokavaliovalmisteet ja niiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet saattavat olla esteenä etenemiselle.
Sweet Cravings
Juomaveden sooda ja keinotekoisesti makeutetut juomat säännöllisesti voivat pitää makeat hampaasi ja riippuvuusi makeisiin. Jos olet kiinnostunut paleo-elämäntapaan, tärkeimmät vaiheet ovat jyvien, meijerin, palkokasvien ja sokerin poistaminen. Kun olet onnistuneesti puhdistanut ruokailutottumukset, voi olla aika poistaa ruokavaliovalmisteet. Haasta itseäsi poistaaksesi heidät 30 päivää nähdäksesi, vaikuttaako se energiatasosi, painon ja yleisen terveydentilan positiiviseen suuntaan.Ensimmäisen viikon tai kauden aikana saatat kokea voimakkaita cravings -taitoja, mutta halu saada ruokavaliovalmisteet nopeasti poistuu, kun koet hyötyä niiden poistamisesta ruokavaliosta.
Ruokavalion poistaminen Soodan riippuvuus
Voit helpottaa ruokavaliota käyttämään ruokavaliota lisäämällä ruokavalioita muiden juomien kanssa. Useimmille tavallinen vesi ei ole maukkaita. Lisää sitruunan tai kalkin juustoa veteen, jotta voit maistella sitä tai lisätä tuoreita mansikoita maistelemaan vettä luonnollisesti. Jos unohdat fizzin, kokeile hiilihapollista vettä ja makua kalkilla tai sitruunamehulla. Makeuttamattomat teet ja yrttiteet ovat myös hyviä vaihtoehtoja ruokavaliovalmisteille paleo-ruokavaliossa.
