Saat runsaasti kuitua ja pitkäaikaista ummetusta helpottamalla hyväksymällä paleo-ruokavaliota runsaasti vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja jopa lihaa. Useimmat ihmiset ovat kokeneet ummetus epämiellyttäviä oireita, mukaan lukien harvinainen suolenliike, kireät ja tuskalliset suolenliikkeet, kun ne ilmenevät ja vatsakouristukset.
Päivän video
Paleo-ruokavalio poistaa ummetusta aiheuttavat ruoat
Moderni ruokavalio, mukaan lukien maitotuotteet ja jalostetut elintarvikkeet, edistää ummetusta. Paleo-ruokavalio poistaa nämä syylliset sekä vehnätuotteet kuten leipä ja viljat, jotka yleensä sisältävät vähäisiä määriä kuitua. Paleo-ruokavaliolla syöt koko, käsittelemättömän, kuitupitoisen elintarvikkeen luonnosta. Todennäköisesti ummetus muuttuu menneisyydeksi.
Fiber-rikas hedelmät ja vihannekset
Paleo-ruokavalio sisältää runsaasti ravintoaine- ja kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia ummetuksen helpottamiseksi. Mukaan Dr. Jonny Bowden, kirjailija "Living Low Carb", ihmiset yleensä saada noin 60g kuitua päivittäin. Nyt useimmat ihmiset saavat alle 10 g. Hedelmät ja vihannekset yhdessä muiden paleo -ruokien kanssa tarjoavat kahdenlaisia kuituja. Liukoinen kuitu sitoo vettä ja pehmentää jakkaraa. Liukenematon kuitu kasvattaa jakkaraa ja taajuutta. Tarvitset molemmat tyypit tehokkaasti torjumaan ummetusta.
Sanotaan, että päivän paleo-pohjainen menu sisältää kaksi kuppia pinaattia, 1 kupillinen parsakaalia, 1 kuppi kukkakaalia, 1 kupillinen mustikoita ja 1 kupin vadelmia. Kaiken kaikkiaan saat 29g ummetusta kuidusta.
Liha voi myös vähentää ummetusta
Fiber ei ole ainoa hopeabletti, joka saa asioita uudelleen liikkeelle. Paleo-lihat, kuten bisonit ja ruohomaiset naudat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, auttavat myös parantamaan ummetusta. "European Journal of Clinical Nutrition" -tutkimus osoitti, että runsasrasvainen ruokavalio, verrattuna vähärasvaisiin ruokavalioihin, nopeuttaa ruoansulatuskanavan kauttakulkua. Elintarvikejätteet kulkevat nopeasti eikä viipyä suolistasi. Se johtuu siitä, että sappirakonesi vapauttaa sapen rikkoa rasvaa. Riittävän sappien erittyminen aiheuttaa peristaltiikan tai ruoansulatus-lihasten supistukset, nopeuttaen ruuansulatusta.
Pähkinät ja siemenet: Terveellinen rasva / kuituyhdistelmä
Päätäksesi ummetuslievää paleo-ruokavaliota voit sisällyttää hyödyllisiä rasva- ja kuitupitoisia pähkinöitä ja siemeniä. Esimerkiksi neljäsosa kupillisesta saksanpähkinästä saa lähes 10 g omega-3-rasvahappoa. Yhdistä se 1/4 kuppia manteleita, ja saat 6g kuitua.
Vesi ja ummetus
Kehosi sisältää noin 60 prosenttia vettä. Kuivaus tarkoittaa, että kaksoispiste absorboituu vettä elintarvikejätteestä, mikä aiheuttaa kovaa, kannan aiheuttavaa ulosteet. Vesi on aliarvioitu liittolai- suutta ummetuksen helpottamiseksi.Lääketieteellisen tutkimuslaitoksen ruokavalion suositukset suosittelevat, että terveet naiset kuluttavat noin 91 oz. ja terveitä miehiä noin gallonaa, vettä päivittäin. Raskas liikunta ja monet muut tekijät voivat lisätä tai vähentää näitä suosituksia.
Ummetus on multifaktorialinen
Monet tekijät, kuten stressi, liikunnan puute ja jopa masennus voivat edistää ummetusta. Vaikka monille ihmisille liikuntaan vaikuttava muutettu ruokavalio voi vähentää tai poistaa ongelman, käy lääkärisi kanssa, jos sinulla esiintyy usein ummetusta yli muutaman viikon ajan.
