lihaa, mereneläviä, kalaa, munia, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Jos noudatat tätä ruokavaliota, voit odottaa välttää kaikki jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien maitotuotteet, sooda, sokeri, jyvät ja palkokasvit sekä kaikki elintarvikkeet lisätty kemikaaleja tai säilöntäaineita mukaan Loren Cordain, kirjailija "The Paleo Diet urheilijoille. "Jos olet juoksija, saatat tarvita enemmän hiilihydraatteja kuin ei-kestävillä urheilijoilla, mutta voit silti kasvaa Paleo-ruokavaliolla, kertoo Sarah Fragoso, Everyday Paleo -yhdistyksen tekijä. ”
Päivän video
Energia
![]()
->
Paleo-elämäntapa nojaa voimakkaasti omega-3-rasvan saantienergialle. Photo Credit: rakratchada / iStock / Getty Images
Paleo-elämäntapa nojaa voimakkaasti omega-3-rasvan saantiin energiasta. Koska nopeasti sulavat hiilihydraatit, kuten leipä ja pasta, kehosi polttaa rasvaa, sitten proteiinia. Tämä on tärkeää ajon aikana, koska haluat tietää, että sinulla on energia liikkua haluamallasi tahdilla ja suunnitellulla etäisyydellä. Terveet rasvat, kuten avokado ja kookosöljy, ovat erinomaisia energialähteitä juoksijoille, neuvoo Fragoso.
Endurance
![]()
->
Lataa nopeasti hiilihydraatteihin nopeasti ennen suurta tapahtumaa. Jotkut urheilijat ravitsemusterapeutit neuvovat lataamaan nopeasti hiilihydraatteja, kuten pastaa tai leipää, ennen suurta tapahtumaa, mutta juoksijat voivat paremmin palvella itseään lisäämällä ravintoaineiden monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kuten yams ja talven squash, toteaa Fragoso. Nämä Paleo-ruokavalinnat sisältävät enemmän mikroravintoja - vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja - sekä kuitua, mikä hidastaa sokerin virtausta verenkiertoon ja pitää verin insuliinitasosi myös koko ajon ajan.
Lihas
->
![]()
Kalori, kalori, proteiini ja hiilihydraatit ovat samat. Valokuvallinen luonne: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Kalori, kalori, proteiini ja hiilihydraatit ovat samat: 4 kaloria grammaa ruokaa kohti. Paleo-ruokavalion rohkaisevat proteiiniruokalajit - äyriäiset, ei-kasvissyöjäiset munat ja ruohonleikattu liha - sisältävät ravinteita, joita leipä ja pastaa eivät ole. Eläinproteiini sisältää välttämättömiä aminohappoja, lihaksen korjauksen ja kasvun perusteet. Valitsemalla ruohonjuuritut lihat voit myös varmistaa, että lihasi rasva on omega-3-rasvaa, jota käytetään solujen korjauksessa. Maissilihaeläimet tuottavat lihaa, joka on korkeampi omega-6-rasvassa, mikä on vaikeampaa ihmisten kypsyttämiseksi ja assimilisoimiseksi, mikä johtaa lihavampiin ihmisiin, toteaa Cordain.
Recovery
->
![]()
Juoksu aiheuttaa tulehdusta. Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images
Juoksu, kuten kaikki urheilulliset pyrkimykset, aiheuttaa luonnostaan tulehdusta. Tämä on normaali prosessi, joka aiheutuu stressin vaikutuksesta lihasten aikana. Voit hallita tätä prosessia ravitsemuksen, unen ja älykkään koulutuksen avulla parantaaksesi urheilullista suorituskykyäsi, Robb Wolfin, Everyday Paleo -julkaisijan kirjoittajan mukaan. "Paleo-ruokavalio, joka välttää tärkkelyksiä ja jyviä, keskittyy lehtivihreihin, risteytyviin vihannelmiin ja laadukkaaseen proteiiniin, vähentää koko tulehdusta elimistössä, samalla kun se tarjoaa lihaksen korjaamiseen ja solujen kasvuun liittyviä rakennuspalikoita.
