Kasvissyöjä ruokavalioista poiketen vegaaninen ruokavalio ei sisällä meijeriä eikä munia. Tämä ruokavalio on ihanteellinen ihmisille, jotka tarvitsevat laskea rasvan saantia tai jotka haluavat vain optimoida terveytensä. Vegaanikasvit keskittyvät jyvien, vihannesten ja hedelmien saantiin, jotka kaikki auttavat ehkäisemään terveysongelmia. Tämä on erityisen tärkeää naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti tai PCOS, jotka ovat lisänneet riskiä kehittää tiettyjä ehtoja.
Päivän video
Insuliinisäädö
Naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti - PCOS - on veren insuliinin suurentunut taso, joka aiheuttaa oireita kuten kasvojen hiusten kasvua ja voi aiheuttaa edistää tyypin 2 diabetesta. Tämä voi pahentaa syömättä ruokia, jotka aiheuttavat nopeaa nousua insuliinissa, kuten yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeria. Näille naisille on usein kerrottu jatkaa lääkkeitä, kuten metformiinia, insuliinitasojen hallintaan. Lääkevalmisteen lisäksi syöminen alhainen glykeeminen ruokavalio voi auttaa vähentämään insuliinipitoisuuksia. Voidaan olla vegaani ja noudattaa alhaisen glykeemisen ruokavalion. Matala-GI-ruokavalio koostuu ruoka-aineista, jotka aiheuttavat vähäisiä muutoksia insuliinipitoisuuksiin, kuten täysjyvätuotteisiin, vihanneksiin ja hedelmiin.
Ovulaation palauttaminen
Joillakin PCOS-naisilla on ongelmia ovulaation estrogeenin ja progesteronin epätasapainon vuoksi. Tämä johtuu sukupuolihormonien ylisuuresta aivolisäkkeessä. Vegaanikasvatus kannustaa vitamiinien ja mineraalipitoisten täysravintoaineiden kulutukseen, jotka voivat auttaa tilasta valtavasti. Naisten kuntotilanteen mukaan rautaa sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi pienentää ovulaation aiheuttamaa lapsettomuutta. Vaikka heme-rauta löytyy lihasta ja kalasta, vegaanit voivat saada rautaa ei-juomista, kuten vihreistä vihanneksista, hedelmistä, väkevästä leipästä ja viljatuotteista. Ruokaa elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia auttaa raudan imeytymistä.
Määritä kuukautiset
Koska nämä naiset ovat epätasapainossa estrogeenissa ja progesteronissa, he eivät usein kuukautiset säännöllisesti. Tämä voi pahentua myös näiden naisten kokemalla painonnoususta. Sen jälkeen, kun vegaaninen ruokavalio auttaa vähentämään merkittävästi painoa, se saattaa useimmiten palauttaa säännölliset kuukautiskierrokset. Naisten terveydentilan mukaan 10 prosentin vähennys voi auttaa vähentämään oireita näiden oireiden minimoimiseksi. Palkokasvit, täysjyvä, kaurajauho ja ruskea riisi voivat auttaa painonpudotuksessa, koska ne ovat korkean kuitupitoisuuden mukaan MayoClinicin mukaan. com.
Tulevien komplikaatioiden vähentäminen
Naisten terveydentilan mukaan 50 prosenttia PCOS-naisista kehittää tyypin 2 diabetesta tai pre-diabetesta 40-vuotiaana. Naisten terveys kertoo, että yksi keino tämän terveyskomplikaation ehkäisemiseksi on syödä terveellisiä elintarvikkeita. Vegaaniset elintarvikkeet kuten pinaatti, parsakaali, ruskea riisi, kuitupitoiset viljat ja matalan sokerin juomat voivat auttaa vähentämään tätä riskiä.
