Naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti, saattaa olla vaikea tulla raskaaksi ovulaation puutteen takia hormonaalisen epätasapainon tai painonnousun takia. Fertility Factorin mukaan PCOS on yksi hedelmättömyyden tärkeimmistä syistä, mikä vaikuttaa jopa 10 prosenttiin 20-40-vuotiaista naisista. Muokkaaminen ruokavalioon ja liikuntaan voi auttaa vähentämään painoa ja palauttamaan ovulaation joissakin tapauksissa. Jotkut lääkärit suosittelevat, että nainen siirtyy alhaisen glykeemisen ruokavalion ruokavalioon vähentääkseen painoa ja joitain oireita, joita esiintyy osana PCOS-tautia.
Päivän video
Glykeeminen indeksi
Glykeeminen indeksi on luettelo elintarvikkeista, jotka on järjestetty järjestykseen, jossa ne vaikuttavat veren insuliinipitoisuuksiin. Kun henkilö syö, insuliinitaso nousee veressä, mutta tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa insuliinipitoisuuden, joka voi ajan myötä aiheuttaa insuliiniresistentin, painonnousun ja tyypin 2 diabeteksen. Koska PCOS-naisilla on korkea veren insuliinipitoisuus, syöminen elintarvikkeisiin, jotka aiheuttavat tason nousun, lisää näiden riskien lisääntymistä. Tästä syystä heille usein sanotaan syödä vähän glykeemisiä indeksiruoita, jotka aiheuttavat vähäistä muutosta verin insuliinissa.
Low Glycemic Index Foodsin edut
Ruoka, joka on alhainen glykeemisessä indeksissä, auttaa laihtumista ja auttaa pitämään painosi tavoitteen saavuttamisen jälkeen. Lisäksi hiilihydraatit, jotka luetellaan alhainen glykeeminen hiilihydraatteja, auttavat hallitsemaan PCOS-oireita ja tuntemaan itsestään täydellisempää. Siirtyminen tähän ruokavalioon ei tarkoita sitä, että sinun täytyy kuljettaa ympärillesi kaavioita elintarvikkeista, joita voit ja ei voi syödä: se on yhtä helppoa kuin ruokavalion korvaaminen. Esimerkiksi maissin hiutaleiden syömisen sijaan syödä leseitä tai kauraa ja syödä valkoista leipää syötäessä kokojyväleipää.
Ruoka-asetukset
Naisilla, joilla on PCOS, on vältettävä sellaisia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat painonnousua, kuten runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita tai glykeemisen indeksin mukaisia elintarvikkeita "korkeina". "Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista perunaa, valkoista riisiä ja valkoista jauhoja. Nämä elintarvikkeet aiheuttavat insuliinin piikin, mikä voi edistää painonnousua. Sinun pitäisi valita monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat korkealla kuidulla. MayoClinic. com todetaan, että syöminen ruokavalion korkea kuitu auttaa laihtuminen. Hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja kokojyväviljat ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä. Kokonainen jyvien syöminen, kuten täysjyvä, ruskea riisi ja quinoa, ovat hyvät jalostettujen hiilihydraattien vähäiset glykeemiset korvaavat vaihtoehdot.
Harjoitus
Ruokavalion muutosten lisäksi harjoittaminen on välttämätöntä. Harjoittelu auttaa edistämään laihtumista ja vähentää insuliinia. Aloita hitaasti, sitten luota vähitellen jopa 60 minuutin harjoitteluun vähintään viisi päivää viikossa.Naisten terveydentilan mukaan menettäminen vain 5 prosentista 10 prosenttiin koko kehon painosta voi helpottaa monia PCOS-oireita. Tämä laihtuminen voi auttaa palauttamaan ovulaation ja säätämään syklit joissakin tapauksissa.
