Painonnostokehissä maapähkinävoita pidetään usein jonkin verran superruokana. Vaikka se ei välttämättä pakkaa aivan vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarjoillaan vihanneksia, maapähkinävoi on yksi suuri etu sen hyväksi niille, jotka haluavat saada vahvempia - sen korkea kalorimäärä. Ei ainoastaan, mutta maapähkinävoi tuottaa proteiineja ja terveitä rasva-aineita, joita tarvitaan elpymiseen.
Päivän video
Calorie Crunching
Vahvistamiseen tarvitaan paitsi huolellisesti suunniteltu harjoitteluohjelma, mutta myös vankka ruokavalio. Lihaksen ja voimakkuuden parantamiseksi tarvitset kalorimääräylijäämää, mikä tarkoittaa, että ruokavalioon lisätään kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Tyypillinen 32 gramman maapähkinävoidemassa sisältää valtavan 188 kaloria, joten se on hyvä valinta lisätä kaloreita helposti ruokavalioon, jos et syö tarpeeksi.
PB to the Rescue
Maapähkinävoi voi syödä harjoituksen jälkeen. Nopean painonnostelun aikana lihakset kehittävät pieniä kyyneleitä, jotka sitten korjataan korjaavaksi lihakseen. Nämä kyyneleet voivat saada sinut tuntemaan kovaa jopa 48 tuntia harjoittelun päättymisen jälkeen. Kuluttaen kalorien tiheä välipala, kuten maapähkinävoita paahtoleivästä, 15-60 minuutin kuluttua istunnosta, potkimalla elpymistä ja nopeuttaen elpymistä, väittää Alice Health Promotion -osastolla Columbian yliopistossa.
Vähärasvainen Fiasco
Vähärasvaisen maapähkinävoivan käsite voi olla houkutteleva, mutta ostaja varokaa. Muscle & Fitness -lehden toimittajien mukaan säännöllinen maapähkinävoi on paljon parempi vaihtoehto kuin vähärasvainen versio. Terveet rasvat ovat yksi maapähkinävoivan ja vähärasvaisen version tärkeimmistä eduista, jotka voivat sisältää kaksinkertaisen määrän hiilihydraatteja ja sokereita.
Maapähkinävoimasuunnitelma
Vaikka maapähkinävoi voi olla hyvä tapa ravistaa kalorien saantiasi ja ottaa terveitä rasvoja sekä proteiineja, älä luota siihen liikaa. Sinun tulisi sisältää erilaisia rasvanlähteitä ruokavaliosi, kuten öljypuna, avokadot, kookospähkinä ja muut pähkinät. Sisällytä yksi tai kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita paahtoleivällä tai puuroa aamiaisella, levitä se tortillikääreellä tai riisikakun jälkeen kuntoiluun ja sinulla on outoa lusikallista koko päivän, jos olet kamppaillut saadaksesi tarvittavan kalorien saannin.
