Kun suoritat vatsan harjoituksia, odotat abssiasi kipeästi harjoittelusta. Tällainen epämukavuus on lempeä muistutus siitä, että olet haastanut lihastesi vastaamaan. Jotkut ihmiset tuntevat kipua alaselkä- tai lantion alueiltaan, kun he osallistuvat ydinvoiman vahvistamiseen. Tällaista kipua voidaan välttää käyttämällä muutamia harjoitusmenetelmiä. Jos lomakkeen säätö ei muuta epämukavuutta, kipu voi olla merkki siitä, että on aika nähdä lääkäri.
Päivän video
Lantion liitäntä
Lantio liittää kehosi yläosan, mukaan lukien selkäsi, kehon alaosaan. Se auttaa koko kehosi liikkeissä kuten kävely, istuminen ja seisominen. Jotta lantio toimisi kunnolla, se tukeutuu ympäröiviin niveliin ja jänteisiin tukeen. Jos ligamentit eivät tue lantionne ja lantion lihakset ovat heikkoja, saatat tuntea kipua ab-harjoitusten aikana. Tämä nivelsiteen heikkeneminen voi ilmetä synnytyksen jälkeen tai lantio-onnettomuudesta tai loukkaantumisesta.
Luo tasapaino
Alaselän alue on altis kipuille. Lihaksen epätasapaino, kuten jos vatsalihakset ovat vahvemmat kuin selkäsi, voivat vetää selkäsi. Koska selkäranka taistelee säilyttääkseen asentoasi, tämä lisäpaine voi johtaa väsymykseen alaselän lihaksissa. Harjoittelun aikana alaselkä saattaa tuntua kipulta. Tämä johtuu osittain lihaksistasi, jotka yrittävät hallita situpin alennusvaihetta ja jotka eivät salli sinun pudota nopeasti lattiaan.
Taivuta lantionne
Situps käyttävät hip flexor -liikkeitä liikkeen suorittamiseksi. Lonkan flexours kiinnittyvät lonkan ja alemman selkärangan etuosaan. Kun nämä hip flexors on toistuvasti vahvistettu ja tiukka, ne voivat vetää lantiota, luo eteenpäin kallistus alaselkään. Tämä voi aiheuttaa kipua. Lattiapinnan tyyppi on toinen mahdollinen syy alhaisen selkäkipuun situp aikana. Jos käytät situps kovalla puulattialla, alaselkäsi todennäköisesti tuntuu epämukavalta.
Asetukset
Situpia voidaan muuttaa vakauden tai harjoituksen avulla. Tämä suuri, täytetty pallo antaa mukavan pinnan ja tukee selkärankaa perinteisen runkokäynnistyksen aikana. Käyttämällä vakautta pallo myös rekrytoi gluteals ja lantion tukemaan heikentynyt lantio. Toinen vaihtoehto on lankku, tai yläasema pushupissa. Lankku voidaan pitää 10: n suuruisena ja myös vahvistaa vatsalihaksia vaarantamatta alaseltaa tai lantiota pyytävää liikkumista. Kegelit ovat tehokkain harjoittelu lantionpohjan vahvistamiseksi. Näihin liittyy tietoinen kiristäminen ja vapautuminen peräsuolesi ympärillä oleville lihaksille.Voit kiristää lantionpohjan vatsan liikuntaa lisäämällä tukea.
Lääkärinneuvonta
Jos lantionkipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriisi. Lantionkipu voi olla endometrioosin, fibroidin tai eturauhan ongelman merkki. Muita lanteiden kipua aiheuttavia syitä ovat ärtyvän suolen oireyhtymä, virtsaan liittyvät ongelmat tai lantion yksinkertainen tulehdus toiminnan varalta. Nämä ovat kaikki käsiteltyjä huolenaiheita, joten ei ole tarvetta kärsimään epämukavuudesta.
