Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan lapsuuslihat ovat nousseet dramaattisesti vuodesta 1980 lähtien. Vuonna 1980 noin 7 prosenttia lapsista 6-11-vuotiaita ja 5 prosenttia 12-19-vuotiaista lapsista oli liikalihavia. Vuoteen 2010 mennessä molemmat prosentit olivat nousseet 18 prosenttiin. Lasten päivittäistä ruokavaliota tarkasteltaessa on myös otettava huomioon hälyttävä prosenttiosuus lapsista, jotka eivät saa tarpeeksi - tai mitä tahansa - liikuntaa.
Päivän video
Vakavasti pelottavat tilastot
Presidentin kunto-, liikunta- ja ravitsemusneuvosto kertoo, että vain kolmannes amerikkalaisista lapsista osallistuu fyysiseen toimintaan päivittäin. Valitettavasti osallistuminen joukkueen urheiluun ei takaa lapsellesi riittävästi päivittäistä liikuntaa. Pediatrisen ja nuoren lääketieteen arkistoista huhtikuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan vain noin 25 prosenttia tiimityyliin osallistuvista lapsista saa tarpeeksi päivittäistä liikuntaa. Tutkituista nuorista urheilijoista monet käyttivät keskimäärin 30 minuuttia seisomaan tai istuen urheilukäytännön aikana.
Nuorisoharjoittelun edut
Lapset, jotka eivät käytä, menettävät monipuoliset päivittäiseen liikuntaan liittyvät edut. Jotta päivittäinen liikunta vähentää myös ylipainon vaaraa, päivittäinen liikunta auttaa myös kontrolloimaan kehon rasvaprosentteja, verenpainetta ja veren kolesterolitasoja. Säännöllinen liikunta rohkaisee voimakkaampia luita ja terveitä lihaksia. Se vähentää myös erilaisten sairauksien riskiä, mukaan lukien diabetesta ja tiettyjä syöpätyyppejä. Säännöllinen liikunta edistää myös parempaa unia, parempaa itseluottamusta, korkeampaa itsetuntoa ja parempaa elämisnäkemystä.
Kuinka paljon lapset käyttävät?
Disease Control and Prevention -keskittymät suosittelevat vähintään 60 minuutin harjoitusta päivässä lapsille ja nuorille. Näistä 60 minuutista aerobisen liikunnan tulisi olla suurin enemmistö. Vaikka jotkut päivät tarvitsevat vain kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa, lapset pyrkivät saavuttamaan voimakkaan aerobisen liikunnan vähintään kolme päivää viikossa. Kohtuullisen voimakas toiminta voi olla nopea kävely tai pyöräily. Näiden toimintojen aikana keskustelun pitää olla hieman vaikeaa. Voimakas aktiivisuus voi sisältää juoksuväliä tai urheilua, joka vaatii voimakasta nopeutta. Näiden toimien aikana keskustelun pitää olla äärimmäisen vaikeaa. Lasten tulee myös osallistua lihasten vahvistamiseen ja luuhun vahvistamiseen vähintään kolme päivää viikossa. Näihin toimintoihin kuuluvat hyppyjohto, ponnahdustaminen, puiden kiipeäminen tai voimistelu.
Harjoittelu varattuihin aikatauluihin
Jos et voi varata 30-60 minuuttia päivässä lapsesi harjoittelemiseen, jakaa harjoitus useisiin 15 minuutin istuntoihin koko päivän ajan.Esimerkiksi lapsesi saa todennäköisesti vähintään 30 minuuttia syvennystä koulussa, jonka aikana hän voi osallistua useisiin harjoituksiin. Kun hän tulee kotiin koulusta, anna hänen leikkiä ulkona 15 minuuttia. Ruokailun jälkeen rohkaise häntä johtamaan ulkona vielä 15 minuutin harjoituskerralla. Kylmempiä talvikuukausina vietä lapset paikalliseen kuntosalaan vähintään 30 minuutin ajan kouluun.
