Push-up on yksi käyttökelpoisimmista ylemmän kehon harjoituksista kuntomaailmassa. Vaikka yksi punnerrusten eduista on se, että sinulla ei ole tarvetta ylimääräistä lisäystä, on olemassa harjoituslaite, joka lupaa rekrytoida lihaksia paremmin kuin normaali työntövoima. Päivän video
Perfect Pushup on juuri se laitteisto, koska se mahdollistaa suuremman liikkeen liikkeen harjoituksessa, koska olet nostettu maasta. Siten olet luvannut kokonaisvaltaisemman harjoittelun kuin perinteinen push-up.
Lue lisää:10 Push-Up-variaatiot voimakkaammalle vartalolle Perfect Pushup
Perfect Pushup luotiin entisellä Navy SEAL: lla. Kun kaksi kahvaa on asetettu ympyrän päälle, henkilö voi asettaa kätensä kahvoihin kohotetussa työntöasennossa. Siinä on pyöritettävät kahvat, joiden avulla kädet voivat helposti vaihtaa paikasta toiseen. Voit esimerkiksi aloittaa kädet kehosi kohdalla ja kiertää niitä helposti, jotta kämmenet olisivat toisiaan vastakkain ilman rintakehää. Perfect Pushup myös vähentää stressiä ranteillasi käsiensiirron takia.
Suorita push-up Perfect Pushup -työkalulla aivan kuten lattialla.
Vaihe 1
Aseta kädet Perfect Pushup -puhelimeen niin, että kämmenet ovat kohti kehoa. Laita jalat takanasi jalkojesi palloilla maan päällä niin, että olet lankkuasennossa.
Kun abs on tarttunut, tasainen selkäsi ja paisut puristetaan, laske hiljalleen alas alas maahan. Palauta pystysuoraan asentoon yhden toiston suorittamiseksi.
Huomaat, että kun laskeutat alas maahan, kädet pyörivät niin, että kämmenet ovat toisiaan kohti. Kun painat pois maasta, kädet pyörivät takaisin lähtöasentoon.
Perfect Pushup -toiminnon avulla harjoituksesi voivat vaihdella käsiasennuksesi mukaan. Vaihtoehdot ovat sijoittaa kätesi tavalliseen, kapeaan tai laajaan asentoon - johon valitsit perustuu lihasten, jotka haluat kouluttaa. Säännölliset pommitukset kohdistuvat pectoralis majoriin, etuosaan deltoideihin ja tricepseihin brachii. Leveät työntöpisteet kohdistavat samat lihakset keskittymällä pectoralis majoriin. Kapeat push-upit painottavat enemmän tricepsejä.
Lue lisää:
Mitkä ovat Push-Upsin edut? Harjoittelu
Täydellinen rintakuntoinen harjoittelu sisältää Perfect Pushup rutiiniluonteeseen seuraavilla harjoituksilla:
Kolme kertaa viikossa vähintään 48 tuntia harjoittelupäivinä, tee:
Kolme sarjaa 12 (3 x 12) leveä Perfect Pushups super-asetus, jossa lattiapohjaiset timanttipuristimet.
- Kolme sarjaa 12 (3 x 12) tavallista Perfect Pushupsia super asetusta sotilaallisilla pommituksilla (pommit kädessäsi)
- Super asetuksella tarkoitetaan tekniikkaa, jonka aikana yksi harjoitus seuraa välittömästi toista ilman mitään huomattava tauko.
Lattiapohjaiset timanttipuristimet ovat osoittautuneet toimiviksi paremmin ilman Perfect Pushupia. Vaikka voit käyttää Perfect Pushupia heille, ne lattialla luovat suurimman pectoral- ja triceps-aktivoinnin.
Edut
Wisconsinin yliopistossa, La Crosse, suoritetussa tutkimuksessa tarkasteltiin 13 miestä, joilla oli aikaisempi vahvuuskoulutuskokemus, ja havaitsivat, että verrattaessa oppilaiden tavanomaista työntövoimaa ja laajaa työntövoimaa käyttäen Perfect Pushup -laitteistoa, pectoralis major, anterior deltoidi ja triceps brachii "olivat voimakkaammin aktivoituja" käyttämällä Perfect Pushupia. Ei ollut eroa lihasten rekrytoinnissa, kun kapea kahva, tai timantti, push-up suoritettiin käyttämällä Perfect Pushupia lattiaan nähden.
->
